Kaupalliset yhteistyöt, Ruoka, Terveys ja hyvä olo, Treeni

Elämäni isoin muutos – osallistu kilpailuun!

Kaupallisessa yhteistyössä: TFW Helsinki

”Kotkaemon on arvioitava, milloin sen poikanen on valmis lentämään. Oikealla hetkellä emo työntää poikasen korkealta pesästään ja poikasen on avattava siipensä tai sille käy huonosti”, TFW Helsingin päävalmentaja Santtu Laine tarinoi tunnin aluksi.

Motivaatiotarinan opetus: joskus vain pitää uskaltaa hypätä, uskoa omaan osaamiseen ja katsoa, kuinka omat siivet kantavat.

Santun sanat iskivät kovaa. Ei tarinassa tavallaan ollut mitään uutta tai ihmeellistä, mutta se teki silti syvän vaikutuksen. Sovelsin sitä välittömästi omaan elämääni ja vuoden alusta alkaneeseen myllerrykseen. Tuolloin aloin unettomuuden ja uupumusoireiden takia pohtia prioriteettejani ja arvojani.

Väärin asetettu tavoite

Olen monta kertaa päättänyt, että nyt, nyt minä sen teen ja muutan elämäntapani. Laihdun ja olen onnellinen. Joka kerta olen kaatunut nenilleni, vaikka toki matkaan on jäänytkin jotain. Olen muutaman vuoden aikana tehnyt paljon työtä muun muassa ruokavalioni, unen, palautumisen, kehonkuvan ja pääkoppani suhteen.

Mutta tavoitteeni ovat olleet väärin asetettu. Vasta tämän vuoden tammikuusta olen ymmärtänyt mennä syvemmälle ja kysyä itseltäni, mitä minä haluan. Elänkö itseni näköistä elämää? Vai jonkun muun?

Samaan aikaan aloitin myös TFW Helsingin Hallussa-kurssin, jonka tarkoituksena oli tutustuttaa salin filosofiaan ja auttaa elämäntapamuutoksesssa.

TFW Helsinki on palautti nopeasti treenimotivaation. Pelkästään ensimmäisen kahden kuukauden aikana tulokseni kasvoivat roimasti, mutta palataan niihin myöhemmin.

Mutta sali on vaikuttanut myös seiniensä ulkopuolelle, arkeeni ja ajatuksiini.

Hyppy tuntemattomaan

Heinäkuussa Helsingin Sanomat julkaisi kolumnin, jossa toimittaja ruoti TFW:n konseptia. Hän kyseenalaisti sen, miksi maaliviivan ylittämättä jättäminen tai keskinkertaisuus olisivat niin kauheita asioita.

Hän sai vilunväreitä kanssatreenaajien huudoista.

Kun minä astuin ensimmäistä kertaa TFW-salille, hyppäsin tuntemattomaan. Inhosin ryhmäliikuntaa, treenasin enemmin mukavuusalueellani yksin. Treenaajat tuntuivat liian ystävällisiltä, huusivat liian tarmokkaasti ja ohjaajien motivaatioluennot kuulostivat lähinnä teennäisiltä. Treenin jälkeen otettu yhteiskuva vaivaannutti. Mietin, että mihin helvetin lahkoon olen astunut.

Mutta heti ensimmäisten treenien jälkeen fiilis oli jo täysin toinen.

Mistä TFW:ssa on oikeasti kyse?

1. Päivän kunto. Valmentajat korostavat sitä, että jokainen treenaa omalla tasollaan päivän kunnon mukaan. Liikkeitä voi aina soveltaa.

2. Muihin ei pidä itseään verrata. Jokainen keskittyy oman kehitykseensä ja kaverin kannustamiseen.

3. Huudot. Kyllä minäkin ensin niitä huutoja ihmettelin, mutta ostin valmentajien selitykset: huutaminen vähentää stressiä ja lämmittää kehoa. Kuinka usein sitä tulee muuten huutaneeksi täysillä ilman että joku katsoo sinua vinoon? Kuinka vapauttavaa ja rohkaisevaa se on!

4. TFW-familia. En ole ikinä kokenut vastaavaa yhteisöllisyyttä missään. Kaikki morottavat toisiaan, heittävät yläfemmoja ja vaihtavat kuulumisia. Eikä se tunnu musta kiusalliselta tai teennäiseltä, ei siis tippaakaan.

Vein elokuussa 15 ystävääni kokeilemaan treeniä. Suurin osa oli toisilleen tuntemattomia. Moni heistä oli ollut tavallaan kiinnostunut TFW:sta mutta samalla naureskellut minun innolleni. Tunnin jälkeen he ymmärsivät, mistä oli kyse. Tunnissa 15 tuntemattomasta oli hioitunut toisiaan tsemppaava porukka. Moni heistä aloitti säännölisen treenaamisen salilla.

5. Hauskuus. Treenin pitää olla hauskaa, nyt mä sen olen todella oivaltanut. Muuten motivaatio katoaa. Treenaaminen ei ole koskaan ollut näin hauskaa eikä mulla ole ollut näin hyvää fiilistä treenien jälkeen ikinä. Mikään ei tunnu pakotetulta ja väkisin vääntämiseltä vaikka helvetin rankkaa olisikin. En todellakaan mieti treenatessani suorittavani treeniä.

6. Turvallisuus ja tekniikka. Valmentajat ovat tarkkoja turvallisuudesta ja tekniikasta. Ennen kuin tekniikka on hallussa, kuormat pidetään maltillisina tai treenataan kehonpainolla. Tekniikan kehittyessä kuormia voi turvallisesti lisätä. Valmentajat ovat huomauttaneet minulle, jos jotakin liikettä ei kannata vammojeni takia tehdä ja antavat vaihtoehtoisen liikkeen.

7. Unelmat. TFW:n filosofian ydin, joka ulottuu salia paaaaljon pidemmälle, on mielestäni se, että valmentajat haluavat motivoida meitä tekemään oikeita päätöksiä ja kysymään itseltämme, mitä oikeasti haluamme tehdä elämällämme. Tyydymmeko? Teemmekö asioita unelmien toteutumiseksi?

Lähdin toteuttamaan unelmaani, kiitos siitä TFW

TFW on antanut minulle niin paljon. Olen oppinut treenaamisesta huimasti, olen kehittynyt kovaa vauhtia. Olen saanut lisää ymmärrystä kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja ruokavalion, unen ja levon merkityksestä treeniin. Olen saanut uusia ystäviä. Olen saanut mielettömän määrän rohkeutta ja uskoa itseeni. Olen ymmärtänyt, kuinka valtava niin henkinen kuin fyysinen voima minussa piilee. En ole aiemmin uskaltanut ottaa sitä käyttöön.

TFW-perheen motivoinnin, kannustamisen ja tarinoiden avulla mä olen todella uskaltanut lähteä toteuttamaan yhtä isointa unelmaani. Pian paljastan teille lisää.

Tulokset kahden kuukauden treenin jälkeen

Mutta te tietysti haluatte myös tietää ne tulokset eli mitä konkreettisia muutoksia mun kehossa tapahtui kahden kuukauden aikana. Saamanne pitää:

Kuntotestit:

Punnerrukset alussa: 4

Punnerrukset lopussa: 17

Vatsalihastoistoja/minuutissa alussa: 24

Vatsalihastoistoja/minuutissa lopussa: 34

Kehonkoostumus:

Lihasmassa kasvoi kahdessa kuukaudessa 800 grammaa.

Rasvaa lähti kehosta kahdessa kuukaudessa 1,5 kiloa.

Rasvaprosentti tippui 1,5 prosenttiyksikköä. Eniten rasvaa lähti keskivartalosta. Ja huom, nämä muutokset tuli pelkällä treenillä, koska en muuttanut ruokavaliotani juuri lainkaan.

Kilpailu

Kaikkien tätä postausta sunnuntaihin 25.11. mennessä kommentoineiden kesken arvon yhdessä TFW:n kanssa yhden Hallussa-tuotekassin ja kokeilutreenit TFW Stadi -salille. Palkinnon arvo on noin 50 euroa.

Hallussa-tuotekassi sisältää Foodinin ja TFW Helsingin suunnitteleman Hallussa Sleep Well -iltaveden, jonka ainesosat auttavat elimistöä palautumaan päivän aktiviteeteista ja Hallussa Wake Up -aamuveden, joka auttaa heräämään, tukee suolistoni hyvinvointia ja lisää vastutuskykyä sekä Hallussa Build Up -palautusjuoman, jonka sisältämät probiootit tehostavat aminohappojen imeytymistä ja tukevat suoliston toimintaa.

Arvonnan voittaja ilmoitetaan kommenteissa.

Kuvat: Marko Juhani

<3: Inka I

FACEBOOK / INSTAGRAM / TWITTER

Lue myös:

Näin löysin elämäni kovimman motivaation

Shokkiuutisia palautumisestani – tuleeko pian seinä vastaan?

Tärkein ohje, jonka kuulet ruokavaliosta

Naisten vuoro

Kommentoi

Isätön

Tämä on nyt ensimmäinen isänpäivä, jolloin (alitajuisesti aloin muuten kirjoittaa…

Lue lisää
  • KILPAILU! 💋

Haaveiletko valkoisemmista hampaista? 
Mä olin miettinyt hampaiden valkaisua jo pitkään, tutustunut eri kotihoitotuotteisiin ja niiden turvallisuuteen, kunnes ystäväni suositteli Spotlight Whitening -valkaisuliuskoja.

Liuskat ovat kehittäneet irlantilaiset hammaslääkärisisarukset, jotka halusivat tuoda markkinoille edullisen, turvallisen ja tehokkaan tavan valkaista hampaita.

Kokeilin liuskoja kaksi viikkoa ja kaikki tummentumat lähtivät pois ja hampaat näyttivät huomattavasti valkoisemmilta. Olin todella vaikuttunut!

Nyt saan arpoa teille seuraajille paketin Spotlight Whitening -valkaisuliuskoja.

Palkinnon arvo on 49,50 euroa.

Näin osallistut arvontaan:
✔️ Tykkää tästä kuvasta Instagramissa tai Facebookissa 25.11. mennessä.
✔️ Seuraa Instagram-tiliäni.
✔️ Psst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja osallistu kilpailuun myös Facebook-tililläni! Facebookissa löydät minut nimellä @inkaiblogi.

Arvonnan voittaja ilmoitetaan molemmilla tileillä.

Onnea matkaan!

Instagram ei ole mukana arvonnassa.
#kilpailu #arvonta #competitions #spotlightwhitening #teethwhitening #whiteteeth #developedbydentists #oralcare #oralhygiene #loveyoursmile #pearlywhites #teethwhiteningkit
  • Tänään on itsemurhan tehneiden muistopäivä. Sitä varten minua pyydettiin kirjoittamaan Ylelle ensimmäinen juttuni, asiantuntija-artikkeli, joka oikoo vääriä käsityksiä itsemurhasta. Jutusta tuli henkilökohtaisesti yksi urani merkittävimmistä. Se helpotti paljon omaa suruani.
Itsemurha ei ole järkiperäinen valinta vaan aivoissa tapahtuva neurobiologinen poikkeustila, joka on todennettavissa MRI-kuvauksessa. Tilassa järkiperäinen ajattelu on mahdotonta ja itsemurhaa yrittävän mielestä pyyhkiytyvät mennyt, tuleva ja läheiset. Hän ei näe muuta vaihtoehtoa.
Tila kestää kahdesta minuutista kahteen tuntiin ja ulkopuolinen voi onnistua keskeyttämään tilan vaikka vain koskettamalla olkapäätä tai juttelemalla puhelimessa itsetuhoisen kanssa.
Voit lukea koko artikkelin profiilini kautta, linkki siellä.
#yle #yleakuutti #surunauha #itsemurhantehneidenmuistopäivä #suomenmielenterveysseura #mielenterveys #aivot #amygdala #stressreaction #takecareofeachother
  • Vuoden alussa alkoi elämäni suurin muutos. Tuolloin unettomuuden ja uupumusoireiden takia mietin prioriteettejäni ja arvojani. 
Samaan aikaan hyppäsin mukaan TFW Helsingin kahden kuukauden Hallussa-kurssille. Lue nyt blogista, mikä on ollut isoin virheeni aiemmissa laihdutusprojekteissa, mitä tein nyt toisin ja millaiset tulokset sain kahdessa kuukaudessa niin kropassa kuin korvien välissä. Osallistu samalla arvontaan, jossa jaossa @tfwhelsinki x @foodin -paketti. Suora linkki biossa! 💪🏻
📷 : @markojuhan1 
#newblogpost #inkai #inkaicom #tfwhelsinki #tfw #trainingforwarriors #hallussa #joo #lifechange #lastsetbestset #intotheroar #trainingforlife #weightlifting #workout #trainingmotivation #trainingmode #mentalcoaching #myteamrocks #tfwfamilia
  • Marraskuun harmauden kestää helpommin, kun tuo kotiin tuulahduksen etelän lämpimistä illoista. Mulle se tarkoittaa kauniita leikkokukkia, villisti lepattavia kynttilöitä ja kaikokaipuusta muistuttavia tauluja. #kotiilta #meilläkotona #interiordesign #homedecor #homedecorations #diningroom #diningroomdecor #diningroomdesign #homedetails #asiandecor #myhome @meillakotona_fi
  • ⭐KILPAILU - VOITA ITSELLESI JA YSTÄVÄLLESI LAHJAPAKKAUS ⭐

Kerroin teille eilen blogissa etelä-afrikkalaisesta kosmetiikkasarja Nimuesta, johon olen kovasti tykästynyt. Kyseessä on erityisesti hedelmähappoja hyödyntävä brändi.

Minulla alkoi syksyllä noin vuoden kestävä projekti ja tavoitteena on saada näpyt ja aknearvet pois päiväjärjestyksestä. Olen käyttänyt kotihoitotuotteita nyt parin kuukauden ajan ja käynyt viidessä hedelmähappohoidossa, eikä ihoni ole koskaan näyttänyt yhtä hyvältä. Käy katsomassa blogista muutoskuvat - ero on iso!!! Mutta osallistu ensin tähän kilpailuun. Nyt nimittäin sä ja sun ystävä voitte päästä testaamaan Nimuen tuotteita! ⭐

Arvon kilpailuun osallistuneiden kesken KAKSI Nimuen Festive 2018 Starboxia, jotka sisältävät ihon puhtaaksi ja pehmeäksi jättävän puhdistusgeelin (60 ml) ja kevyesti kuorivan ja ihoa uudistavan hoitonesteen (60 ml). Yhden pakkauksen arvo on 53 euroa eli palkinnon arvo on 106 euroa.

Osallistu näin:
✔️Kommentoi kuvaan sunnuntaihin 18.11. mennessä, kenelle ystävällesi haluaisit antaa toisen lahjapakkauksen.
✔ Seuraa @inka.ikonen -tiliä ja @nimueskininternational -tiliä.
✔ Pisst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja käy osallistumassa myös Facebookin puolella. Löydät minut siellä nimellä @inkaiblogi.

Onnea arvontaan!

Instagram ei ole osallisena arvonnassa.

Kaupallinen yhteistyö | @nimueskininternational 
#nimue #nimueskintechnology #nimueskin #nimueskincare #skincare #cosmetology #alphahydroxyacids #hedelmähappokuorinta #kilpailu #arvonta #competitions #cleansinggel #conditioner