Ruoka

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

Olen yrittänyt elämäntapamuutosta rysäyttäen kerralla kaiken uusiksi – voin kertoa,…

Olen yrittänyt elämäntapamuutosta rysäyttäen kerralla kaiken uusiksi – voin kertoa, ei ole ollut kovin lopullinen diili mun ja muutosten kanssa. Jossain vaiheessa sitoutuminen kaikkiin muutoksiin on lässähtänyt ja olen ajatellut, että fuck it.

Siksi lempeä lähestyminen: pieni muutos kerrallaan, jotta pää ehtii mukaan.

Jos voin antaa yhden vinkin elämäntapamuutoksen, vain yhden – syö aamupala!

Ei turhaan jankuteta, että se on päivän tärkein ateria. Jos en syö aamupalaa, päähän koskee viimeistään kympiltä, olo on nuhjuinen, närästää, maha kurnii.. Ja voitte kuvitella, että loppupäivän ruokailua teemoittaa ahmiminen, isot annokset, makeanhimo, paha olo, hiilariähky, nuutuminen, ruokakooma.

Kun takana on ravintorikas aamiainen, energiat ja verensokeritasot pysyvät tasaisina koko päivän.

Mun aamupala on yhtä kuin kultainen kolmio: hiilarit, protsku ja rasvat. Tämän kolmion pohjalta voi sitten rakentaa haluamansa aamupalan: smoothien, leivät, munakkaan tai tuorepuuron.

Tuorepuuro on helppo ja herkullinen aamupala

Smoothieita olen kahminut vuosikaudet, joten uusi ihastukseni on tuorepuuro. Herkullista, helppoa ja nopeuttaa aamutoimia, kun sen tekee illalla valmiiksi.

Nappaa alta resepti ja ota se aamupala päivärutiineihin.

Lupaan, ettet kadu. <3

tuorepuuro

Täydellinen tuorepuuro

1 dl kaurahiutaleita

2 rkl kauraleseitä

½ muussattu banaani

1 maustemitta vaniljauutejauhetta

1 rkl chiasiemeniä

1 maustemitta kardemummaa

1 maustemitta kanelia

2,5 dl kauramaitoa

Tuorepuuron päälle:

noin 2 dl turkkilaista jogurttia, johon sekoitettu pakastevedelmia

1 dl pakastemustikoita

1 rkl kookoshiutaleita

  1. Illalla: Muussaa banaani kulhoon. Lisää kuivat aineet ja sekoita kunnolla banaanin kanssa. Lisää kauramaito ja sekoita huolellisesti. Peitä tuorepuuro kelmulla ja laita yöksi jääkaappiin.
  2. Aamulla: Sekoita keskenään sulatetut pakastevadelman ja turkkilainen jogurtti. Koristele tuorepuuro vadelmajogurtilla, sulatetuilla pakastemustikoilla ja kookoshiutaleilla. Sitten ei muuta kuin ääntä kohti, nam! :D
tuorepuuro

<3: Inka I

FACEBOOK / INSTAGRAM / TWITTER

Lue myös:

Luksusta vai kasvista? 6 x paras brunssi Helsingissä

4 x vuoden kuumin ruokahitti avokadoleipä

Tässä täydellinen vihersmoothie – todella täyteläinen vitamiinipommi!

Trendikkäin aamupala juuri nyt: avokadotoast ja mansikkasmoothie

Mansikkainen smoothiekulho

Ei kommentteja

Leave a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • Tänään ihmettelin, kuinka Hesperianpuistossa ruusut vielä kukkivat. Ihailin maagista auringonlaskua. Aurinko oli iso ja punainen. Ja ikävöin rakasta pappaani, joka olisi täyttänyt 83 vuotta.
#october #fall #autumn #roses #flowers #flowerstagram #instaflowers #family #missyousomuch
  • Olin veks keltaisten seinien sisältä muutaman viikon. Pää ja polvi kaipasi lepoa. Molemmat jumissa ja kuormittuneita. (Kerron teille kyllä pian, millainen hulabaloo tää syksy on ollut.)
Mutta ei jummi, miten hyvältä tuntui treenaa kovaa ja huomata, että kyllähän tässä mimmissä voimaa riittää 💪🏻 Lääkärin määräyksestä mä oon vaan käppäilly meren rannalla mutta kyllä kunnon hikitreenistä vaan tulee ihan eri fiilis. Sellainen voittamaton. Ryhtikin oikenee ja kroppa tuntuu välittömästi voimakkaammalta. Kiitos mun tsemppareille @edunkel24 ja @siiriheimonen ❤️
📷: @markojuhan1
#tfw #trainingforwarriors #tfwhelsinki #hallussa #joo #weightlifting #trainingforlife #workout #recovery #trainingmotivation #balance #motivation #trainingmode
  • Onks teidän mielestä hiusten föönaus ihan helkkarin vaikeaa? Musta se oli - huom oli. Hiukset jäivät aina pörröisiksi, karkeiksi.
Mutta sit mä sain testiin hypetetyn hiustenkuivaajan (jonka nimeen muuten myös mun kampaaja-äiti vannoo) ja opin viiden askeleen avulla, että föönaus voikin olla tosi nopeaa ja yllättävän helppoa. Ja hei, mites sit se lopputulos - en oo ikinä saanu näin ilmavia, tuuheita, sileitä ja kiiltäviä hiuksia. Ja kaiken lisäks tää kaikki tapahtuu vartissa 💁🏼‍♀️❤️Nappaa blogista vinkit, suora linkki biossa.
Kaupallinen yhteistyö | @dysonhair
#newblogpost #hair #dyson #dysonsupersonic #hairdryer #tutorials #blondehair #longbob #bobhaircut #bobhaircut #bobhairstyle #blondebob #blondewoman #hiustenkuivaaja #polkkatukka
  • Kuluva vuosi on ystäväni astrologin mukaan naisten vuosi. Se tarkoittaa kuulemma esimerkiksi naisten heräämistä ja tietoisuuden nousua. Humpuukia tai ei, mun mielestä tää on todellakin ollut naisten ja tyttöjen vuosi. Julkisuuteen on nostettu isoja, vaiettuja aiheita, kuten #metoo. Jokaisella meistä pitäisi olla oikeus kehoonsa, mahdollisuus vaikuttaa ja osallistua päätöksentekoon.
Mä olen saanut kuluvan vuoden aikana tutustua aivan mielettömiin naisiin, jotka ovat uskomattoman voimakkaita. He ovat osoittaneet, että me voimme olla mitä haluamme ja ketä haluamme. He muuttavat ja vaativat muutosta.
#tyttöjenpäivä #tyttöjenpuolella #internationalgirlsday #dayofthegirl #girlsday #girlpower #girlsrights #equalrights #equality #feminism #girlstakeover #womensupportwomen
  • Hieman erilainen kuvapari: Ensimmäisessä olen minä tänään. Yhä liian usein ahdistunut, helposti stressaava, huonosti nukkuva, välillä paniikkikohtauksia saava, mutta hyvin itsensä tunteva ja masennuksesta toipunut nainen.
Toisen kuvan naista en tunnista. Tuntuu pahalta edes katsoa kuvaa. Se on toukokuulta 2013. Olin vaihdossa Malesiassa ja ystäväni kanssa koulun kevätlomalla Thaimaassa. Olin päivää ennen istunut lava-auton kyydissä ja tuijottanut taakse loittonevaa tietä. Yhtäkkiä tajuntaani iski ajatus, silloin se tuntui tiedolta, etten elä koskaan vanhaksi. Enkä edes jaksaisi elää. Olin väsynyt ja halusin luovuttaa. Silloin tajusin olevani masentunut.
Kotona hain ja sain apua. Matka oli ihan hirveä mutta mä jaksoin rämpiä eteenpäin ja selvisin. Kiitos siitä läheisilleni, terapeutilleni ja itselleni. Nyt olen kiitollinen sairastumisestani. Muuten olisin vain jatkanut pakoa tunteistani ja kokemuksistani.
Ja hei, tässä mä nyt olen. Elän ja hengitän. Hymykin on aito.
Älä siis luovuta vaan hae apua, puhu ystävälle, perheelle, työterkalle. Sä selviät!
#worldmentalhealthday #mentalhealthmatters #maailmanmielenterveyspäivä #maailmanmielenterveyspäivä2018 #mielenterveys #recovery #dontgiveup #mindpride #noshame #stopthestigma #olettärkeä #vihreaavaloa @mielenterveys