Ruoka

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

Olen yrittänyt elämäntapamuutosta rysäyttäen kerralla kaiken uusiksi – voin kertoa,…

Olen yrittänyt elämäntapamuutosta rysäyttäen kerralla kaiken uusiksi – voin kertoa, ei ole ollut kovin lopullinen diili mun ja muutosten kanssa. Jossain vaiheessa sitoutuminen kaikkiin muutoksiin on lässähtänyt ja olen ajatellut, että fuck it.

Siksi lempeä lähestyminen: pieni muutos kerrallaan, jotta pää ehtii mukaan.

Jos voin antaa yhden vinkin elämäntapamuutoksen, vain yhden – syö aamupala!

Ei turhaan jankuteta, että se on päivän tärkein ateria. Jos en syö aamupalaa, päähän koskee viimeistään kympiltä, olo on nuhjuinen, närästää, maha kurnii.. Ja voitte kuvitella, että loppupäivän ruokailua teemoittaa ahmiminen, isot annokset, makeanhimo, paha olo, hiilariähky, nuutuminen, ruokakooma.

Kun takana on ravintorikas aamiainen, energiat ja verensokeritasot pysyvät tasaisina koko päivän.

Mun aamupala on yhtä kuin kultainen kolmio: hiilarit, protsku ja rasvat. Tämän kolmion pohjalta voi sitten rakentaa haluamansa aamupalan: smoothien, leivät, munakkaan tai tuorepuuron.

Tuorepuuro on helppo ja herkullinen aamupala

Smoothieita olen kahminut vuosikaudet, joten uusi ihastukseni on tuorepuuro. Herkullista, helppoa ja nopeuttaa aamutoimia, kun sen tekee illalla valmiiksi.

Nappaa alta resepti ja ota se aamupala päivärutiineihin.

Lupaan, ettet kadu. <3

tuorepuuro

Täydellinen tuorepuuro

1 dl kaurahiutaleita

2 rkl kauraleseitä

½ muussattu banaani

1 maustemitta vaniljauutejauhetta

1 rkl chiasiemeniä

1 maustemitta kardemummaa

1 maustemitta kanelia

2,5 dl kauramaitoa

Tuorepuuron päälle:

noin 2 dl turkkilaista jogurttia, johon sekoitettu pakastevedelmia

1 dl pakastemustikoita

1 rkl kookoshiutaleita

  1. Illalla: Muussaa banaani kulhoon. Lisää kuivat aineet ja sekoita kunnolla banaanin kanssa. Lisää kauramaito ja sekoita huolellisesti. Peitä tuorepuuro kelmulla ja laita yöksi jääkaappiin.
  2. Aamulla: Sekoita keskenään sulatetut pakastevadelman ja turkkilainen jogurtti. Koristele tuorepuuro vadelmajogurtilla, sulatetuilla pakastemustikoilla ja kookoshiutaleilla. Sitten ei muuta kuin ääntä kohti, nam! :D
tuorepuuro

<3: Inka I

FACEBOOK / INSTAGRAM / TWITTER

Lue myös:

Luksusta vai kasvista? 6 x paras brunssi Helsingissä

4 x vuoden kuumin ruokahitti avokadoleipä

Tässä täydellinen vihersmoothie – todella täyteläinen vitamiinipommi!

Trendikkäin aamupala juuri nyt: avokadotoast ja mansikkasmoothie

Mansikkainen smoothiekulho

Ei kommentteja

Leave a Comment

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • KILPAILU! 💋

Haaveiletko valkoisemmista hampaista? 
Mä olin miettinyt hampaiden valkaisua jo pitkään, tutustunut eri kotihoitotuotteisiin ja niiden turvallisuuteen, kunnes ystäväni suositteli Spotlight Whitening -valkaisuliuskoja.

Liuskat ovat kehittäneet irlantilaiset hammaslääkärisisarukset, jotka halusivat tuoda markkinoille edullisen, turvallisen ja tehokkaan tavan valkaista hampaita.

Kokeilin liuskoja kaksi viikkoa ja kaikki tummentumat lähtivät pois ja hampaat näyttivät huomattavasti valkoisemmilta. Olin todella vaikuttunut!

Nyt saan arpoa teille seuraajille paketin Spotlight Whitening -valkaisuliuskoja.

Palkinnon arvo on 49,50 euroa.

Näin osallistut arvontaan:
✔️ Tykkää tästä kuvasta Instagramissa tai Facebookissa 25.11. mennessä.
✔️ Seuraa Instagram-tiliäni.
✔️ Psst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja osallistu kilpailuun myös Facebook-tililläni! Facebookissa löydät minut nimellä @inkaiblogi.

Arvonnan voittaja ilmoitetaan molemmilla tileillä.

Onnea matkaan!

Instagram ei ole mukana arvonnassa.
#kilpailu #arvonta #competitions #spotlightwhitening #teethwhitening #whiteteeth #developedbydentists #oralcare #oralhygiene #loveyoursmile #pearlywhites #teethwhiteningkit
  • Tänään on itsemurhan tehneiden muistopäivä. Sitä varten minua pyydettiin kirjoittamaan Ylelle ensimmäinen juttuni, asiantuntija-artikkeli, joka oikoo vääriä käsityksiä itsemurhasta. Jutusta tuli henkilökohtaisesti yksi urani merkittävimmistä. Se helpotti paljon omaa suruani.
Itsemurha ei ole järkiperäinen valinta vaan aivoissa tapahtuva neurobiologinen poikkeustila, joka on todennettavissa MRI-kuvauksessa. Tilassa järkiperäinen ajattelu on mahdotonta ja itsemurhaa yrittävän mielestä pyyhkiytyvät mennyt, tuleva ja läheiset. Hän ei näe muuta vaihtoehtoa.
Tila kestää kahdesta minuutista kahteen tuntiin ja ulkopuolinen voi onnistua keskeyttämään tilan vaikka vain koskettamalla olkapäätä tai juttelemalla puhelimessa itsetuhoisen kanssa.
Voit lukea koko artikkelin profiilini kautta, linkki siellä.
#yle #yleakuutti #surunauha #itsemurhantehneidenmuistopäivä #suomenmielenterveysseura #mielenterveys #aivot #amygdala #stressreaction #takecareofeachother
  • Vuoden alussa alkoi elämäni suurin muutos. Tuolloin unettomuuden ja uupumusoireiden takia mietin prioriteettejäni ja arvojani. 
Samaan aikaan hyppäsin mukaan TFW Helsingin kahden kuukauden Hallussa-kurssille. Lue nyt blogista, mikä on ollut isoin virheeni aiemmissa laihdutusprojekteissa, mitä tein nyt toisin ja millaiset tulokset sain kahdessa kuukaudessa niin kropassa kuin korvien välissä. Osallistu samalla arvontaan, jossa jaossa @tfwhelsinki x @foodin -paketti. Suora linkki biossa! 💪🏻
📷 : @markojuhan1 
#newblogpost #inkai #inkaicom #tfwhelsinki #tfw #trainingforwarriors #hallussa #joo #lifechange #lastsetbestset #intotheroar #trainingforlife #weightlifting #workout #trainingmotivation #trainingmode #mentalcoaching #myteamrocks #tfwfamilia
  • Marraskuun harmauden kestää helpommin, kun tuo kotiin tuulahduksen etelän lämpimistä illoista. Mulle se tarkoittaa kauniita leikkokukkia, villisti lepattavia kynttilöitä ja kaikokaipuusta muistuttavia tauluja. #kotiilta #meilläkotona #interiordesign #homedecor #homedecorations #diningroom #diningroomdecor #diningroomdesign #homedetails #asiandecor #myhome @meillakotona_fi
  • ⭐KILPAILU - VOITA ITSELLESI JA YSTÄVÄLLESI LAHJAPAKKAUS ⭐

Kerroin teille eilen blogissa etelä-afrikkalaisesta kosmetiikkasarja Nimuesta, johon olen kovasti tykästynyt. Kyseessä on erityisesti hedelmähappoja hyödyntävä brändi.

Minulla alkoi syksyllä noin vuoden kestävä projekti ja tavoitteena on saada näpyt ja aknearvet pois päiväjärjestyksestä. Olen käyttänyt kotihoitotuotteita nyt parin kuukauden ajan ja käynyt viidessä hedelmähappohoidossa, eikä ihoni ole koskaan näyttänyt yhtä hyvältä. Käy katsomassa blogista muutoskuvat - ero on iso!!! Mutta osallistu ensin tähän kilpailuun. Nyt nimittäin sä ja sun ystävä voitte päästä testaamaan Nimuen tuotteita! ⭐

Arvon kilpailuun osallistuneiden kesken KAKSI Nimuen Festive 2018 Starboxia, jotka sisältävät ihon puhtaaksi ja pehmeäksi jättävän puhdistusgeelin (60 ml) ja kevyesti kuorivan ja ihoa uudistavan hoitonesteen (60 ml). Yhden pakkauksen arvo on 53 euroa eli palkinnon arvo on 106 euroa.

Osallistu näin:
✔️Kommentoi kuvaan sunnuntaihin 18.11. mennessä, kenelle ystävällesi haluaisit antaa toisen lahjapakkauksen.
✔ Seuraa @inka.ikonen -tiliä ja @nimueskininternational -tiliä.
✔ Pisst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja käy osallistumassa myös Facebookin puolella. Löydät minut siellä nimellä @inkaiblogi.

Onnea arvontaan!

Instagram ei ole osallisena arvonnassa.

Kaupallinen yhteistyö | @nimueskininternational 
#nimue #nimueskintechnology #nimueskin #nimueskincare #skincare #cosmetology #alphahydroxyacids #hedelmähappokuorinta #kilpailu #arvonta #competitions #cleansinggel #conditioner