Terveys ja hyvä olo

Näin sain ärtyvän suolen hallintaan – oireettomana jo vuoden!

Kerroin Yle Uutisille kokemuksistani ärtyvän suolen kanssa. Ajattelin avata tarinaani…

Kerroin Yle Uutisille kokemuksistani ärtyvän suolen kanssa. Ajattelin avata tarinaani täällä blogissa hieman lisää ja kertoa, kuinka olen elänyt lähes oireettomana jo vuoden.

Oireiden alkamisesta on nyt viisi vuotta. Kaikki alkoi ruokamyrkytyksestä, jonka sain reppureissatessani Kambozdassa pienellä saarella. Pahin meni ohi parissa päivässä, mutta lamauttavat vatsakouristukset eivät ottaneet laantuakseen.

Pari viikkoa ruokamyrkytyksen jälkeen olin Singaporen lentokentällä ja valahdin yhtäkkiä lentokentän lattialle järkyttävän kovan krampin takia. Pelkäsin, että nyt on kyse jostakin vakavammasta. Kävin lääkärissä heti Indonesiassa, mutta sain käteeni vain läjän pillereitä.

Suomessa oma terveyskeskuslääkäri otti oireeni vakavasti ja tutki minut perusteellisesti. Minulta suljettiin pois muun muassa loiset, salmonella, raskaus ja keliakia. Pitkän ja kiusallisen prosessin päätteeksi lääkäri totesi, että oireiden taustalla on ärtyvän suolen oireyhtymä.

artyva suoli

Ärtyvä suoli antibiooteista?

Ruokamyrkytyksen jälkeen en voinut enää sivuuttaa oireitani, mutta jälkeenpäin olen pohtinut, että mikä vaikutus juuri ennen vaihtovuotta akneen syödyillä, pitkillä antibioottikuureilla on ollut ärtyvään suoleen.

Ja mikä vaikutus taas ärtyvän suolen oireyhtymällä on ollut samoihin aikoihin puhjenneeseen masennukseeni? Kuten Ylen jutussa kerrottiin, viime vuosina suoliston mikrobiston muutokset on yhdistetty muun muassa masennukseen.

Olen aivan varma, että ne ovat ainakin vaikuttaneet toisiinsa. Masennus on pahentanut suoliston oireita ja toisinpäin.

Pahin aika

Pahimpina aikoina vaivuin epätoivoon. Tuntui, etten voi syödä mitään ilman oireita. Olisin halunnut noudattaa kasvisruokavaliota, mutta en sietänyt lainkaan esimerkiksi palkokasvaseja.

Jouduin syömään todella tiukasti ja vahtaamaan kaikkien raaka-aineiden koostumukset. Vähäisetkin määrät FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruokia kasaantuivat päivän aikana suolistoon ja viimeistään illalla olo oli karmea. Ketutti rankasti, koska tuntui, että joudun luopumaan niin paljosta ja lapioimaan samaa ruokaa päivästä toiseen.

Oireita pahensi masennuksen lisäksi istumatyö, pitkittynyt stressi ja työuupumus.

Olen luonnostani aktiivinen ihminen ja välillä vatsani oli niin kipeä, että jouduin jättämään treenejä välistä. Se nakersi mieltä entisestään. Turvonneella ja kipeällä mahalla ei tehnyt mieli istua enää työpäivän jälkeen ystävien kanssa kahviloissa saati lemmiskellä kumppanini kanssa. Olin eniten vihainen siitä, miten ärtyvä suoli vaikutti parisuhteeseemme. Ei ollut kauhean viehättävä olo ilmapallovatsalla.

Kunnes sitten klassisen selviytymistarinan tavoin pääsin vaikeuksien kautta voittoon.

artyva suoli
artyva suoli

Lähes oireettomana jo vuoden

Tajusin viime keväänä, että mitäs hittoa, missä mun vatsakivut on. Natustin tyytyväisenä ruisleipää ja vedin Italiassa viikon pastaa – eikä mitään. No joo, sellaista pientä vatsan kurinaa, mutta ei sitä normaalia helvetillistä olotilaa, kun tuntuu, että suoli sanoo ihan just moiccu ja räjähtää.

Olen niin, niin kiitollinen ja helpottunut, että pahimmat oireet ovat loistaneet poissaolollaan viimeisen vuoden. Tähän on selkeät syyt:

Elämänhallinta

Tämän tärkeyttä en voi liikaa korostaa. Joo, tiedän. Tämä on tylsää, pitkäjänteistä puuhaa eikä apu tule hetkessä, mutta tähän panostaminen kannattaa.

Olen opetellut hallitsemaan stressiä ja tekemään elämästäni stressittömämpää. Olen pyrkinyt muuttamaan asioita, jotka aiheuttavat minulle liikaa stressiä.

Meditoin, joogaan ja huollan kehoani. Ja yhtä paljon huollan myös mieltäni ja ihmissuhteitani. Varmistan, että minulla on riittävästi aikaa palautua niin henkisesti kuin fyysisesti.

Lisäksi yritän hallita aikataulujani niin että päiväni koostuisivat 8 tunnista töitä, 8 tuntia vapaata, 8 tuntia unta. Työ edelleen hiipii sinne vapaa-ajalle, koska täyden työpäivän jälkeen kirjoitan tätä blogia vapaa-ajallani, mutta pyrin tasapainoon.

FODMAP

Vältän pahimpia FODMAP-ruokia edelleen, mutta hiljalleen olen kai siedättänyt kehoani esimerkiksi palkokasveihin. Nyt voin syödä niitä lähes oireetta. En edelleenkään määräänsä enempää, mutta hillitysti. Voin syödä nykyisin pahimpia vihollisiani, kuten valkosipulia, sipulia, vehnää, ruisleipää ja omenaa.

Jos ennen minun piti lilluttaa valkosipuleita öljyssä saadakseni ruokaan hieman valkosipuliin vivahtavaa makua, voin nyt huoletta heittää ruokaan kynnen tai kaksi. Kun ennen pelkkä ruisleivän haistaminen sai mahani kupruilemaan, voin nyt syödä kolme, neljä palaa leipää ilman oireita.

Kieltolistalla on yhä sokeri, liha ja laktoosi. Mutta näidenkään kanssa en ole ehdoton vaan joustan tarvittaessa ja lihaakin syön yhä pari kertaa kuussa.

artyva suoli
artyva suoli

Ruoan päivärytmi

Minun täytyy yhä muistaa laskea, minkä verran pystyn haastavia ruokia syömään. Jos syön aamulla kaksi palaa ruisleipää ja lounaalla palkokasveja, en voi enää illalla vetää pastalautasta ilman kipuja.

Mutta säännöllisestä ruokailusta en luovu. Syön kolmen tunnin välein. Päivän aikana juon noin 5-7 litraa vettä (vähempikin riittää).

Liikunta

En todellakaan kykene nököttämään koko päivää istuen. Minulla on sähköpöytä ja vaihtelen toimistotuolin, satulatuolin ja seisomisen välillä.

Teen taukojumppaa useamman kerran päivässä.

Panostan hyötyliikuntaan ja kävelen tai pyöräilen työmatkat.

Liikun rankemmin TFW:lla noin kolme kertaa viikossa ja lisäksi lenkkeilen koiran kanssa.

artyva suoli

Maitohappobakteerivalmiste

Maitohappobakteerien hyödyistä on jo jonkin verran tutkimusnäyttöä. Söin vuosia maitohappobakteerikapseleita, kun törmäsin todella tehokkaaseen valmisteeseen.

Löysin Fermix-valmisteen viime vuonna ihanan blogilukijani vinkin avulla. Olin testannut jo vastaavaa Boris-valmistetta parin purkin verran, mutta Fermix on ollut jotain vielä parempaa.

Se on kotimainen, lisäaineeton juureksista ja marjoista hapatettu valmiste, joka sisältää 60 miljoonaa elävää maitohappobakteeria. Valmistetta juodaan yksi desi aamuisin tyhjään vatsaan.

Uskon, että kyseinen juoma on vaikuttanut eniten siihen, että pystyn nykyisin syömään melko vapaasti ja kärsin oireista vain harvakseltaan. Lisäksi käytän tarvittaessa laktoosi– ja gluteenitabletteja.

Älä luovuta

Ole kärsivällinen, ärtyvä suoli ei rauhoita heti. Sinulla voi tulla pitkiäkin oireettomia kausia, kun yksi päivä vatsa mörähtää, että täällä mä taas kramppeilen ja turpoan.

Mutta älä luovuta! Vaivan kanssa voi ja kannattaa oppia elämään. Elämänlaatu paranee niin paljon!

Ylen haastattelun voit lukea täältä. Radiojutun voit kuunnella täällä noin kolmen minuutin kohdalta ja tv-jutun katsoa täältä kohdalta 13:57.

<3: Inka I

FACEBOOK / INSTAGRAM / TWITTER

Lue myös:

Kääk! Mä pääsin televisioon!

Parhaat vinkit ärtyvän suolen oireyhtymän hoitoon

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

Tärkein ohje, jonka kuulet ruokavaliosta

2 Kommentit

  • Pirjo Pirinen lokakuu 27, 2018 at 3:42 pm

    Moikkas! Mulla lääkäri arpoi ärtyvän suolen ja Crohnintaudin välillä ja päätyi jälkimmäiseen. Sain vahvan lääkityksen jolle kerran viikossa otettavan tasoittavan, jolle 10:n tunnin päästä otettavan tasoittavan. Huoh. Ja jatkuvasti verikokeissa juoksemista.
    Aivan muista syistä kävin allergiatesteissä, joista ilmeni, että olen allerginen Perubalsamille. En ollut moisesta koskaan kuullutkaan. Tutkittuani asiaa, sain selville, että se sisältää bentsejä. Bentseeniä, bentzoehappoa… E210-219. Luonnon omia säilöntäaineita, joita löytyy lähes kaikesta prosessoidustakin ruuasta. Jos sitä ei luonnostaan ole, se on lisättynä. Esim. hillot, maustekurkut ym. Vaikeaksi meni aluksi mutta nyt, kun olen jo pari vuotta ollut syömättä Crohnintautilääkkeitä, olen todella tyytyväinen. Lääkkeittenkin aikana maha joskus temppuili, nyt vain jos olen vahingossa syönyt joitain benzejä. Halusin jakaa tämän kokemukseni kanssasi, jos vaikka joku saisi tästä apua. Hyvää syksyä, Pirjo

    Vastaa
    • Inka I lokakuu 27, 2018 at 5:43 pm

      Moikka Pirjo!

      Kiitos tarinastasi ja avoimuudestasi. Kyllä noiden vatsavaivojen perimmäisen syyn löytäminen on aikamoista salapoliisin työtä. En ole ennen kuullutkaan tuollaisesta säilöntäaineesta. Kiitos, että kerroit! Mahtavaa, että syyllinen löytyi ja että olet voinut elää ilman lääkkeitä. Ihanaa syksyä!

      Vastaa

    Leave a Comment

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    • KILPAILU! 💋

Haaveiletko valkoisemmista hampaista? 
Mä olin miettinyt hampaiden valkaisua jo pitkään, tutustunut eri kotihoitotuotteisiin ja niiden turvallisuuteen, kunnes ystäväni suositteli Spotlight Whitening -valkaisuliuskoja.

Liuskat ovat kehittäneet irlantilaiset hammaslääkärisisarukset, jotka halusivat tuoda markkinoille edullisen, turvallisen ja tehokkaan tavan valkaista hampaita.

Kokeilin liuskoja kaksi viikkoa ja kaikki tummentumat lähtivät pois ja hampaat näyttivät huomattavasti valkoisemmilta. Olin todella vaikuttunut!

Nyt saan arpoa teille seuraajille paketin Spotlight Whitening -valkaisuliuskoja.

Palkinnon arvo on 49,50 euroa.

Näin osallistut arvontaan:
✔️ Tykkää tästä kuvasta Instagramissa tai Facebookissa 25.11. mennessä.
✔️ Seuraa Instagram-tiliäni.
✔️ Psst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja osallistu kilpailuun myös Facebook-tililläni! Facebookissa löydät minut nimellä @inkaiblogi.

Arvonnan voittaja ilmoitetaan molemmilla tileillä.

Onnea matkaan!

Instagram ei ole mukana arvonnassa.
#kilpailu #arvonta #competitions #spotlightwhitening #teethwhitening #whiteteeth #developedbydentists #oralcare #oralhygiene #loveyoursmile #pearlywhites #teethwhiteningkit
    • Tänään on itsemurhan tehneiden muistopäivä. Sitä varten minua pyydettiin kirjoittamaan Ylelle ensimmäinen juttuni, asiantuntija-artikkeli, joka oikoo vääriä käsityksiä itsemurhasta. Jutusta tuli henkilökohtaisesti yksi urani merkittävimmistä. Se helpotti paljon omaa suruani.
Itsemurha ei ole järkiperäinen valinta vaan aivoissa tapahtuva neurobiologinen poikkeustila, joka on todennettavissa MRI-kuvauksessa. Tilassa järkiperäinen ajattelu on mahdotonta ja itsemurhaa yrittävän mielestä pyyhkiytyvät mennyt, tuleva ja läheiset. Hän ei näe muuta vaihtoehtoa.
Tila kestää kahdesta minuutista kahteen tuntiin ja ulkopuolinen voi onnistua keskeyttämään tilan vaikka vain koskettamalla olkapäätä tai juttelemalla puhelimessa itsetuhoisen kanssa.
Voit lukea koko artikkelin profiilini kautta, linkki siellä.
#yle #yleakuutti #surunauha #itsemurhantehneidenmuistopäivä #suomenmielenterveysseura #mielenterveys #aivot #amygdala #stressreaction #takecareofeachother
    • Vuoden alussa alkoi elämäni suurin muutos. Tuolloin unettomuuden ja uupumusoireiden takia mietin prioriteettejäni ja arvojani. 
Samaan aikaan hyppäsin mukaan TFW Helsingin kahden kuukauden Hallussa-kurssille. Lue nyt blogista, mikä on ollut isoin virheeni aiemmissa laihdutusprojekteissa, mitä tein nyt toisin ja millaiset tulokset sain kahdessa kuukaudessa niin kropassa kuin korvien välissä. Osallistu samalla arvontaan, jossa jaossa @tfwhelsinki x @foodin -paketti. Suora linkki biossa! 💪🏻
📷 : @markojuhan1 
#newblogpost #inkai #inkaicom #tfwhelsinki #tfw #trainingforwarriors #hallussa #joo #lifechange #lastsetbestset #intotheroar #trainingforlife #weightlifting #workout #trainingmotivation #trainingmode #mentalcoaching #myteamrocks #tfwfamilia
    • Marraskuun harmauden kestää helpommin, kun tuo kotiin tuulahduksen etelän lämpimistä illoista. Mulle se tarkoittaa kauniita leikkokukkia, villisti lepattavia kynttilöitä ja kaikokaipuusta muistuttavia tauluja. #kotiilta #meilläkotona #interiordesign #homedecor #homedecorations #diningroom #diningroomdecor #diningroomdesign #homedetails #asiandecor #myhome @meillakotona_fi
    • ⭐KILPAILU - VOITA ITSELLESI JA YSTÄVÄLLESI LAHJAPAKKAUS ⭐

Kerroin teille eilen blogissa etelä-afrikkalaisesta kosmetiikkasarja Nimuesta, johon olen kovasti tykästynyt. Kyseessä on erityisesti hedelmähappoja hyödyntävä brändi.

Minulla alkoi syksyllä noin vuoden kestävä projekti ja tavoitteena on saada näpyt ja aknearvet pois päiväjärjestyksestä. Olen käyttänyt kotihoitotuotteita nyt parin kuukauden ajan ja käynyt viidessä hedelmähappohoidossa, eikä ihoni ole koskaan näyttänyt yhtä hyvältä. Käy katsomassa blogista muutoskuvat - ero on iso!!! Mutta osallistu ensin tähän kilpailuun. Nyt nimittäin sä ja sun ystävä voitte päästä testaamaan Nimuen tuotteita! ⭐

Arvon kilpailuun osallistuneiden kesken KAKSI Nimuen Festive 2018 Starboxia, jotka sisältävät ihon puhtaaksi ja pehmeäksi jättävän puhdistusgeelin (60 ml) ja kevyesti kuorivan ja ihoa uudistavan hoitonesteen (60 ml). Yhden pakkauksen arvo on 53 euroa eli palkinnon arvo on 106 euroa.

Osallistu näin:
✔️Kommentoi kuvaan sunnuntaihin 18.11. mennessä, kenelle ystävällesi haluaisit antaa toisen lahjapakkauksen.
✔ Seuraa @inka.ikonen -tiliä ja @nimueskininternational -tiliä.
✔ Pisst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja käy osallistumassa myös Facebookin puolella. Löydät minut siellä nimellä @inkaiblogi.

Onnea arvontaan!

Instagram ei ole osallisena arvonnassa.

Kaupallinen yhteistyö | @nimueskininternational 
#nimue #nimueskintechnology #nimueskin #nimueskincare #skincare #cosmetology #alphahydroxyacids #hedelmähappokuorinta #kilpailu #arvonta #competitions #cleansinggel #conditioner