Korvanlehtiin hän painaa kaksi nastaa, jotka jäävät paikalleen viikoksi. Toinen rentouttaa ja auttaa uneen ja stressiin, toinen taas tasapainottaa hormonitoimintaa ja edistää sekä aineenvaihduntaa että ruoansulatusta.

Neulat nipistävät hieman ja jossain kohdissa säpsähdän. Eniten kipristää kämmenen piste etusormen ja peukalon välissä. Se yksi tärkeimpiä akupunktiopisteitä ja auttaa muun muassa lievittämään niskakipua, päänsärkyä ja migreeniä. En ylläty, että piste on herkkänä.

Akupunktio auttaa kokonaisvaltaisesti

Hakeuduin Marialle hoitoon, koska olin ylikuormittunut, stressaantunut ja kärsin uniongelmista. Olen maannut hänen akupunktiopöydällään aiemminkin, työskennellessäni A-lehtien Kauneus & Terveys -lehdessä. Tuolloin testasin akupunktiota ensi kertaa, ja yllätyin siitä, kuinka paljon Marian hoito auttoi nukahtamiseen ja mielialaan. Apu oli välitön, heti hoitoa seuranneena iltana nukuin kuin tukki.

Akupunktion tarkoituksena on auttaa kehoa hakeutumaan tasapainoon, korjaamaan itse itseään. Se on tuhansia vuosia vanha hoitomuoto, joka perustuu kiinalaiseen lääketieteeseen. Sen lääketieteen mukaan ihminen on kokonaisuus, johon kuuluu kehon ja mielen lisäksi elinvoimaa ylläpitävä energia qi. Energia jakautuu kahteen, monelle tuttuun osaan, yiniin ja yangiin. Kun nämä liikkuvat elimistössä vapaasti ja ovat tasapainossa, voimme hyvin.

Akupunktio myös kaunistaa. Suuren suosion saanut kasvoakupunktio kiinteyttää, kirkastaa ja silottaa kasvojen ihoa, kiihdyttämällä elastiini- ja kollageenituotantoa, ihosolujen aineenvaihduntaa ja verenkiertoa.

Hoidon vaikutukset

Kun Maria on saanut kaikki neulat paikalleen, hän peittelee minut ohuella kankaalla. Saan vaipua puoleksi tunniksi omiin maailmoihini. On todella rentouttavaa ja palauttavaa maata täydellisessä hiljaisuudessa paikallaan. Harvoin tällaista tulee kotoa tehtyä. Ehkä pitäisi.

Hoidon jälkeen olo on todella kevyt ja rauhallinen. Olen kuplivan hyväntuulinen ja iloinen. On tutkittu, että akupunktio vapauttaa kehossamme mielihyvähormoni oksitosiinia. Hyväntuulisuuteeni on erityisesti vaikuttaneet päähän ja jalkapöytään laitetut neulat, jotka hoitavat mieltämme.

Illalla olo on levollinen ja rauhallinen. Uni tulee helpommin.

Aluksi käyn Marialla tehokuurin, yhteensä kuusi kertaa viikon välein. Tämän jälkeen voin käydä ylläpitävässä hoidossa noin kuukauden välein. Yksi hoitokerta kestää 40 minuuttia ja maksaa 75 euroa.

Akupunktio auttaa minun vaivojeni lisäksi esimerkiksi hormonihäiriöihin ja selittämättömään lapsettomuuteen. Marialla on lukemattomia tarinoita siitä, kuinka lapsettomuudesta kärsivä mutta silti paperilla terve nainen, on hoitojen jälkeen tullut raskaaksi. Se herättää kunnioitusta tuhansia vuosia vanhaan hoitoon.

Lue myös:

Stressaako tai eikö uni tule? Akupunktio voi auttaa

Akupunktio auttoi uneen, stressiin ja vatsavaivoihin

Näin minulta hävisi migreeni ja 6 muuta ongelmaa!

Unettomuus – kun elämästäni tuli helvettiä

Moni tuttu on mullekin voivotellut kärsivänsä vatsan turvotuksesta, kouristuksista ja krampeista. Osa heistä tiedostaa muun muassa ruokavalion vaikutukset suoliston vointiin, mutta vähintään yhtä moni on tietämätön tehokkaista ja aika yksinkertaisista hoitokeinoista.

Minun ärtyvän suolen oireyhtymä puhkesi ruokamyrkytyksen seurauksena reissatessani Kaakkois-Aasiassa muutama vuosi sitten. Suomeen tultuani ravasin todella kovien kramppien ja turvotuksen takia lääkärissä vaikka missä tutkimuksissa. Aluksi suljettiin pois muun muassa loisten, raskauden ja keliakian mahdollisuus. Lopulta lääkärit päätyivät ärtyvän suolen oireyhtymään.

Se oli suuri helpotus enkä ehtinyt murehtia diagnoosia, kun aloin heti opiskella hoitokeinoja vaivoihin. Toki, kun on useamman vuoden tasapainoillut vaivojen kanssa eikä voi elää normaalisti, välillä ottaa aika reippaasti kupoliin.

Mutta onneksi oireet eivät ole enää päivittäinen ongelma.

Nyt haluan jakaa teille parhaat vinkkini, koska vaivojen kanssa ei todellakaan tarvitse kärsiä!

Muun muassa nämä vihannekset ja hedelmät sopivat ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsiville.

Tunnista ärtyvän suolen oireyhtymä

• väsynyt ja masentunut olo
• maha turpoaa herkästi ilmapalloksi
• ympäri vatsaa tuntuu kipuilua
• vatsa ei toimi normaalisti
• oireet ovat aaltomaiset eli välillä voi olla pitkiä oireettomia jaksoja

Mahdolliset laukaisevat tekijät ärtyvän suolen oireyhtymässä

• suoliston kunto: mikrobit, suoliston motoriset häiriöt ja vauriot
• vatsatauti
• perimä
• lapsuuden traumaattiset kokemukset
• stressi ja kiire

Muun muassa appelsiini, limetti, kiivi, banaani, mandariini ja sopivat ruokavalioon. Jos kärsit refluksista, kuten minä, testaa, pystytkö syömään sitrushedelmiä ilman närästystä.

Näin hoidat ärtyvän suolen oireyhtymää

Numero yksi ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa on ruokavalio. Lisäksi elämänhallinta, mielen hyvinvointi ja liikunta ovat tehokkaita hoitokeinoja.

Ruokavalio

Ensinnäkin: syö säännöllisesti! Itse syön kolmen tai neljän tunnin välein. Jos ruokaväli venyy pidemmäksi, alkaa vatsa turvota.

Vesi vanhin voitehista! Juo vettä vähintään kaksi litraa päivän mittaan. Mulla menee vettä jopa neljä litraa, mutta se menee Suomen oloissa jo vähän liiallisuuksiin. Välttelen maitoa, mehuja ja hiilihapollisia juomia, koska ne aiheuttavat turvotusta ja kipuja.

Vältä FODMAP-yhdisteitä, jotka ovat suolistossa fermentoituvia lyhytketjuisia hiilihydraatteja, sokereita ja sokerialkoholeja.

Huom! Lähes poikkeuksetta kaikki blogini reseptit sopivat ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville ja refluksia sairastaville ja ovat useimmiten gluteenittomia, maidottomia ja sokerittomia. Eli kannattaa napata talteen! ;)

Myskikurpitsaa voi syödä pieniä määriä. Retiisi, peruna, kesäkurpitsa, lehtikaali, pinaatti ja tomaatti sopivat ruokavalioon.

Kokeile välttää näitä:

• makeutusaineet
• sipulit
• palkokasvit
• kaalit
• laktoosi
• ruis
• vehnä
• omena

Kvinoa, kaura ja riisi sopivat FODMAP-hiilareita vältteleville. Kokeile myös Fazerin uutta vatsaystävällistä ruisleipää!

Suosi näitä:

• hedelmät: ananas, appelsiini, mandariini, kiivi, limetti
• vihannekset: kesäkurpitsa, tomaatti, kurkku, lehtikaali, pinaatti, peruna, porkkana, retiisi
• viljat: kaura, kvinoa, riisi, maissi, hirssi, tattari
• laktoosittomat maitotuotteet
• pähkinät ja siemenet: saksan-, macadamia- ja pekaanipähkinä, seesamin-, kurpitsan-, auringonkukan- ja chiasiemen
• yrtit ja mausteet: basilika, inkivääri, korianteri, persilja, ruohosipuli (koska sipulit on kielletty, käytän ruoanlaitossa sitäkin enemmän tuoreita yrttejä – mausta ei tarvitse tinkiä!)
• lisäksi: vatsaystävällinen kahvi tai vaihda teehen, maitohappobakteerit, kuitulisä ja tarvittaessa laktaasitabletti

Lisävinkki: Lataa puhelimeesi The Monash Universityn Low  FODMAP diet -applikaatio, jossa on ajantasaiset tiedot ruoka-aineiden soveltuvuudesta, reseptejä ja tietoa ärtyvän suolen oireyhtymästä. Applikaatio on saatavissa iPhonelle, 7,99 e ja Android-puhelimiin, 6,66 e.

Pauligin matalahappoinen Watsakahvi sopii herkkävatsaisille. Jos kahvi närästää, vaihda teehen.

Liikunta

Säännöllinen liikunta on todella tehokas lääke ärtyvän suolen oireyhtymään! Se auttaa muun muassa stressiin, väsymykseen, kipuihin ja uneen.

Mun työ on istumatyötä ja jos napotan koko päivän paikallani ja kokouksissa, tietää iltapäivällä istuneensa. Mahaa kivistää ja turvottaa. Onneksi mulla on sähköpöytä, joka mahdollistaa työpisteellä seisomisen. Lisäksi yritän tehdä vähän väliä pientä taukojumppaa: käydä kävelemässä, nousta portaita tai venytellä.

Olen lisännyt hyötyliikuntaa kävelemällä usein töistä kotiin. Lisäksi liikun 3-5 viikossa joko lenkkipolulla, tanssi- tai kuntosalilla.

Sekoitan Sunvic IBS-kuitulisää aamuisin kahvin sekaan (25,60 e, apteekki) ja syön Probimage-maitohappobakteerin (22,40 e, apteekki). Nämä ovat myös auttaneet oireiden hillitsemissä. Jos ravintolassa tai kyläillessä ei ole laktoosittomia vaihtoehtoja, nappaan laktaasitabletin (8,90 e, apteekki).

Elämänhallinta

Mikä tahansa kremppa kropassa tuntuu, mieti, kuinka stressaantunut olet. Olen huomannut stressin olevan saatanallinen kumppani niin fyysisesti kuin henkisesti. Yritä siis hallita stressiä muun muassa rentoutus- ja hiljentymisharjoituksilla, riittävällä levolla ja unella.

Ja hei, seksi jeesaa kans! Se lisää mielihyvähormonia kehossa ja siten vähentää kipuja. Vaikka tiedän, ettei se ole ekana mielessä, kun tuntee lähtevänsä leijailemaan ilmapallovatsan takia.

Ja vielä kerran, että jää varmasti mieleen: ärtyvän suolen oireyhtymän kanssa ei tarvitse kärsiä! Kaikki luettelemani vinkit todella auttavat. Aloita hiljalleen: vältä pahimpia FODMAP-yhdisteitä, liiku ja hallitse stressiä.

Millaisia kokemuksia sulla on ärtyvän suolen oireyhtymästä? Kommentoi! Vertaistuki auttaa, me ei olla vaivojemme kanssa yksin. :)

Lähteinä käytetty: Leena Putkosen Superhyvää suolistolle! -kirjaa, Reijo Laatikaisen Herkän vatsan valinnat – suolisto kuntoon ruokavaliolla -kirjaa sekä Terveyskirjastoa.

Lue myös:

Tärkein vinkki elämäntapamuutoksessa + täydellisen tuorepuuron ohje

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Kuka on Inka I?