Terveys ja hyvä olo

Unettomuus – kun elämästäni tuli helvettiä

Kello on yksi yöllä, kun havahdun säpsähtäen. Ei, ei taas,…

Kello on yksi yöllä, kun havahdun säpsähtäen. Ei, ei taas, mietin tuskastuneena. Käyn nappaamassa melatoniinin ja yritän rentouttaa kehoni.

Päässä koneisto jauhaa täysillä noin sataa eri kelaa samaan aikaan. Niska tuntuu jännittyneeltä ja kipeältä. Rintaa puristaa. Sydän hakkaa. Tuntuu, etten saa happea. Ahdistaa. Epätoivon kyyneleet alkavat kivuta silmiin.

Olen paria tuntia aiemmin ottanut nukahtamislääkkeen. Se iskee kuin pesäpallomaila otsaan ja tainnuttaa minut – mutta vain pariksi tunniksi.

Käyn yön aikana läpi kaikki mahdolliset nukahtamiskeinot. Kuuntelen puhelimeni appista meren kohinaa, teen YouTubesta rentoutumisharjoituksia, keskityn hengittämiseen rauhoittaen ajatuksiani, katson Netflixistä sarjoja, siirryn sängystä sohvalle. Ja ei merkkiäkään unesta!

Muutaman tunnin valvomisen jälkeen purskahdan itkuun. En enää kestä.

unettomuus

Kuinka minusta tuli uneton?

Aloin kärsiä uniongelmista nelisen vuotta sitten. Työuupumus vei yöunet ja heräsin öisin siihen, kun sydän hakkaa ja päässä laukkaa villihevoslauma. Aloin napsia joka ilta melatoniinia.

Mietin koko ajan, kuinka pitkäaikainen melatoniinin käyttö vaikuttaisi kehooni, mutta lääkärit huolettomasti määräsivät sitä sanoen, että onhan se kehon oma hormoni.

Kun työuupumuksen seurauksena vaihdoin työpaikkaa, hetken aikaa nukuin paremmin. Kunnes aiempaa vastuullisempi tehtävä ja haastava työympäristö veivät yöunet taas. Jouduin turvautumaan tällä kertaa jo astetta vahvempiin lääkkeisiin.

Vuosien aikana on ollut helpompia kausia ja olen voinut nukkua ilman lääkitystä, mutta nyt on koko alkuvuosi ryvetty pohjalla. Kerroin aiemmin, että viime aikoina olen saanut useita potkuja päähän. Niistä kovin oli rakkaan isoisäni menetys. Toinen taistelu on ollut tämä unettomuus, joka on tälläkin kertaa johtunut pääasiassa stressistä.

Unettomuus vie hengen

Pahimpina hetkinä on ollut sellainen olo, että tämä vie minulta hengen tai vähintään järjen. Alan vaipua epätoivoon ja pelätä sitä, ettei tämä koskaan lopu.

Nukkumaanmenoa alkaa kammota. Onko tämäkin yö taas edellisen kaltainen? Olenko jälleen huomenna hidas zombi?  Lääkkeiden avulla saan nukahdettua, mutta viimeistään parin tunnin jälkeen herään pirteänä kuin peipponen.

Kun on valvonut monta yötä putkeen, päivät ovat tahmeita. Sydän jyskyttää rinnassa, happi ei kulje ja keho tuntuu painavalta. Kaikki pienetkin asiat saavat käsittämättömät mittasuhteet. Ongelmat paisuvat väsyneessä päässä. Elämä tuntuu helvetiltä.

Luin Ellestä Miia Rantosen haastattelun, jossa hän kertoi valvoneensa kolme viikkoa putkeen ja lopulta joutuneensa sairaalaan. Hän pelkäsi, ettei pääse sieltä pois. Miian tarina pysäytti. Entä jos unettomuus vie minutkin tuohon pisteeseen?

unettomuus
unettomuus

Mikä enää auttaa?

Kun unettomuus on näin pitkällä, ei siihen paljoa auta, ettei käytä illalla kännykkää tai kirjoittaa päivän murheet huolikirjaan. Olen yrittänyt tehdä kaiken oppikirjan mukaan.

Lääkärin ja psykiatrin kanssa olen testannut liudan erilaisia lääkkeitä ja hiljalleen oikea alkaa löytyä. Tällä hetkellä minulla on lääkitys, jonka ei pitäisi koukuttaa kuten varsinainen nukahtamislääke. Olen alistunut kohtalooni ja syön lääkkeitä mukisematta. Koska nyt minulle tärkeintä on vain saada tämä kierre katki keinolla millä hyvänsä. Se on fakta, että ilman unta ihminen ei pärjää.

Kunhan saan nukuttua hyvin edes viikon putkeen, voin miettiä, puranko lääkitystä. Lisäksi olen löytänyt muutaman lisäkeinon, jotka auttavat rentoutumaan ennen nukahtamista. Kerron niistä lisää piakkoin.

Olen puhunut vaivastani melko avoimesti ja huomannut, että todella moni kärsii myös jonkinasteisista uniongelmista. Taustalta löytyy monesti stressiä, joka aiheutuu työelämästä ja hektisestä tai vaikeasta elämäntilanteesta. Onko työelämä muuttunut liikaa, ettei päämme tahdo pysyä perässä? Vai teenkö jotain väärin?

Kärsitkö sinä uniongelmista? Mikä sinulla on auttanut?

Kuvat: Char and the city

<3: Inka I

FACEBOOK / INSTAGRAM / TWITTER

Lue myös:

Unettomuus riesana? Katso parhaat vinkkini, joista yksi on ylitse muiden!

Suru, joka vei pohjan kaikelta

7 Comments

  • Pia April 9, 2018 at 6:57 pm

    Tuttua ja saman kokenut. Olen tunnollinen työntekijä ja minulta puuttui teflonpinta: kerään kaikkia murheita ja huolia. Päätin vain lopettaa huolehtimisen ja ajatella niin, että kyllä elämä kantaa ja meistä pidetään huolta. Annan piut paut huolille ja murheille ja yritän stressata vähemmän. Teen vain oman velvollisuuteni niin, että voin olla siitä ylpeä. Jos en osaa, myönnän sen rehellisesti enkä yritä enempää kuin mihin olen valmis. Melatoniini on luonnollinen hormoni, toisilla sitä on riittävästi ja toisilla ei. Minulle on määrätty sopiva määrä melatoniinia ja lisäksi otan tryptomaxia, josta on nyt kokemusta kolme kuukautta. Jaksuja!

    Reply
    • Inka I April 11, 2018 at 2:53 pm

      Hei Pia! Kiitos kommentistasi ja jakamastasi tarinasta. Tunnistan itsessäni tuon saman tunnollisuuden ja herkkyyden. Kaikki menee ihon alle. Hyvä, että havaihduit siihen ja muutit ajatusmalliasi. Mahtava asenne! Susta pitää ottaa oppia. Aurinkoa sinne <3

      Reply
  • Anniina April 9, 2018 at 8:41 pm

    Hei, kuullostaa kovinkin tutulta, kuin olisin itse kirjoittanut! Minua on auttanut saamaan kunnon yöunet niin lääke nimeltä mirtazapin sitä 7mg illalla ja kyllä on uni tullut ja unta riittänyt aamuun asti eikä ole kuitenkaan aiheuttanut väsymystä päivisin. Olen myös kokeillut monia muitakin lääkkeitä, mutta tämä oli ainoa joka todella auttoi. Olisipa kiva jutella jonkin saman asian kanssa painivan kanssa!

    Reply
    • Inka I April 11, 2018 at 2:55 pm

      Hei Anniina! Kiitos kommentistasi. Harmi kuulla, että sinäkin kuulut tähän unettomien klubiin. Hyvä, että tuo lääke on auttanut sinua. Itsekin kokeilin sitä, mutta olin päivisin todella väsynyt. Nuo lääkkeetkin kun pelittävät niin yksilöllisesti. Jos haluat jutella asiasta enemmän, laita mulle meiliä ikonen.inka@gmail.com. Vertaistuki kyllä helpottaa!

      Reply
  • Nuppu April 10, 2018 at 7:19 pm

    Tuttua juttua täällä myös. Unettomuusjaksoja tulee minulle säännöllisen epäsääntöisesti ja syynä varmasti stressi jota en aina edes itse tiedosta. Silloin kun pahin unettomuus on päällä olen antanut itselleni luvan ottaa viikon parin kuurina nukahtamislääkettä, vaikka välillä se antaa unta vain pari tuntia. Jossain vaiheessa aina alan sitten pienentämään annosta ja joidenkin viikkojen jälkeen yleensä helpottaa. Toisaalta seuraava jakso saattaa tulla nopeastikin päälle. Tai sitten ei. Minua on vähän auttanut ainakin hitusen henkisesti asian hyväksyminen ja myöntäminen, että kärsin unettomuudesta ja olen huono uninen. Se ei unta tuo tai auta nukahtamaan mutta vähentää vähän omaa stressiä. Valeriaana myös rentouttaa välillä ennen nukahtamista ja siitä on ollut joskus apua. Jos asuminen antaisi myöten oloa saattaisi myös helpottaa yksin nukkuminen. Puolison liikehdintä ja tuhina kun alkavat ärsyttämään myös yön valvottuina tunteina. Matkustaminen ja nukkuminen muualla kuin omassa sängyssä sotkee myös takuuvarmasti aina uneni ja jokaisen matkan jälkeen on aina odotettavissa myös unettomuutta kotonakin. Reissuissa en ole vuosiin nukahtanut ilman nukahtamislääkettä mutta, kun sen tietää se ei stressaa sen kummemmin. Säännölliset iltarutiinit ovat siis selvästi minulle todella tärkeitä. Tosin mikään ei ole ärsyttävämpää kuin unettomuutta kokemattomien kommentit ”kikka kolmosista” joilla uni tulee. Se ei tule joskus millään vaikka mitä tekisi. Jaksamista!

    Reply
    • Inka I April 11, 2018 at 3:13 pm

      Hei Nuppu! Kiitos viestistäsi :) Harmi kuulla, että sä kärsit samasta vaivasta. Tunnistan myös tuon, ettei välttämättä edes koe stressaavansa erityisen kovasti mutta silti ajatukset surraavat. Mulla ainakin pitkän stressijakson jälkeen palautuminenkin vie aika kauan, vaikka pahin stressipiikki olisikin hellittänyt.
      Tuo hyväksyminen on hyvä pointti. Mä olen yrittänyt samaa. Etten enää kieltäisi ongelmaa ja puskisi sitä pois hokien itselleni, että kyllä sä nukahdat. Silloin ei ainakaan uni tule ja nimenomaan se stressi nukkumaanmenosta lisääntyy.
      Jep, olen lukenut tuosta, että voisi nukkua erillään. Meillä lisäksi unta häiritsee koira, joka sitkeästi pyrkii yö toisensa perään sänkyyn, vaikka sitä on koulutettu nukkumaan omalla paikallaan.
      Harmi, että matkustaminen pahentaa uniongelmaa. Mulla se saattaa jopa helpottaa, kun ympäristö vaihtuu. Mutta sitten tosiaan täytyy vain hyväksyä asia ja turvautua tarpeen mukaan lääkkeeseen.
      Niin mullekin iltarutiinit on ihan ykkösasia! Noudatan niitä todella tarkasti. Se antaa jotenkin aivoille ja mielelle signaalin, että nyt aletaan valmistautua sänkyyn. Nämä kuluneet kommentit itsekin olen kuullut juuri niiltä, jotka eivät ole kärsineet pahasta unettomuudesta. Ne on ketuttaneet, mutta sitten olen vain yrittänyt ajatella, että toinen yrittää vain auttaa. Sinne myös jaksamista <3

      Reply
  • Sonja April 14, 2018 at 1:59 am

    Moi! Joko olet lukenut Leeni Peltosen Valvomo-kirjan, joka kertoo unettomuudesta ja siitä toipumisesta? Itse toivuin vaikeasta ja pitkäaikaisesta unettomuudesta Leenin kirjan, Facebookin Nuku paremmin -vertaistukiryhmän sekä lääkkeettömien itsehoitokeinojen avulla. Kouluttauduin myös itse univalmentajaksi. Koin tärkeimmäksi pitää kiinni unirytmistä, hidastaa elämää ja hallita stressiä, rentoutua jo päivän aikana (ei vasta illalla nukkumaan mennessä) ja oppia sanomaan ei….. omien arvojen mukainen elämä antaa syvää tyydytystä ja auttaa myös nukkumaan paremmin. Jos haluat lisää vinkkejä unettomuudesta toipumiseen, niin voidaan jutella lisää! :)

    Reply
  • Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    • Kaupallinen yhteistyö: @beautyfeelvantaa ⭐ ARVONTA - VOITA 190 EURON HEMMOTTELUHOITO ⭐⁣
⁣
Joko katsoit blogista, kuinka älyttömän paljon ihoni on muuttunut puolessa vuodessa kosmetologien Tiinan ja Heidin hoidoilla ja vinkeillä? Käy tsekkaamassa biosta: @inka.ikonen ⁣
Nyt me halutaan tarjota teille sama mahdollisuus muutokseen! ❤ Arvon yhdelle teistä uudistavan ja kirkastavan @nimueskininternational hapotushoidon BeautyFeelissä sekä Nimuen aloituspakkauksen, joka valitaan ihotyyppisi mukaan. Paketissa on minikokoiset puhdistustuotteet, voiteet, kuorinta sekä aurinkosuoja. Jo kahden viikon käytöllä huomaat eron ihossasi! Palkinnon arvo on 190 euroa.⁣
⁣
Osallistu näin:⁣
⁣
✔ Seuraa @inka.ikonen -tiliä ja @beautyfeelvantaa -tiliä.⁣
✔ Kommentoi kuvaa maanantaihin 2.2. mennessä.⁣
✔ Pisst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja käy osallistumassa myös Facebookin puolella. Löydät minut siellä nimellä @ inkaiblogi.⁣
⁣
Onnea arvontaan!⁣
⁣
Instagram ei ole osallisena arvonnassa.
#arvonta #kasvohoito #kosmetologi #kauneushoitola #ihonhoito #nimue #nimueskin #nimueskintechnology #skincare
    • Kaupallinen yhteistyö: @beautyfeelvantaa 〰 Apua, kuinka paljon iho voi muuttua puolessa vuodessa! 😍 Aloitimme syksyllä kauneushoitolan kanssa projektin, jonka tarkoitus oli nitistää epäpuhtaudet ihollani ja opetella hoitamaan ikääntyvää ihoa oikein. 
Nyt lopputulos on nähtävissä blogissa - käy katsomassa ihan älytön muutos, nappaa alekoodi ja vinkit ikääntyvän ihon hoitoon! Suora linkki profiilissa 💆‍♀️
#ihonhoito #kasvohoito #kosmetologi #ihonhoitotuotteet #ihonhoitovinkit #nimue #nimueskin #nimueskininternational #nimueskincare #inkaicom
    • Tänään mulle tuli virallisesti vuosi täyteen yrittäjänä 🙌🏻🥳🎉⁣
⁣
Vitsi, mikä fiilis! 🔥⁣
⁣
Vuoteen on mahtunut paljon, oppimiskäyrä on ollut hurja. Alun paniikista ja joka suuntaan sohimisesta olen fokusoinut, rauhoittunut, oppinut luottamaan ja sietämään epävarmuutta. Löytänyt intohimoni: puhua hyvinvoinnista & terveydestä & yrittäjyydestä 🙏🏻💰⁣
⁣
Kaksi elämää mullistavaa työjuttua ovat olleet @mehilainenoy blogiyhteistyö hedelmällisyydestä ja lapsettomuudesta ja @duunitori Yrittäjän oppaan tuottaminen. Se viimeistään sytytti halun kannustaa muitakin yrittäjyyden polulle ja nyt olenkin @nuoretyrittajathelsinki ylpeä, tuore hallituslainen.⁣ Kiitos kuluneesta vuodesta ja luottamuksesta kaikille mun mahtaville asiakkaille ja teille seuraajille ❤️
⁣
Tämän vuoden tavoitteet on selvillä ja myynti hyvässä vauhdissa. Let’s hustle! 😎
#yrittäjä #yrittäjyys #naisyrittäjät #työ #ura #womanwhohustle #entrepreneurlife #womeninbusiness #womenentrepreneurs #journalist #wellnessblogger #consult
    • Onko jälleen tuskaista miettiä viikon arkiruokia? 🤔Viime viikolla peräti 8 000 teistä seuraajista kävi tutustumassa blogissa neljään vaivattomaan peltiruokaan. Toivottavasti niistä oli teille apua! ❤ ⁣
⁣
Huomaan myös, että näin tammikuussa salaattiohjeet erityisesti kiinnostavat 🥗Niinpä nyt linkki postaukseen, jossa jaan yhdeksän salaattia, jotka on todella nopea pyöräyttää kiireisen arjen keskellä 🥒🥑🍅🥕Mun ja teidän kestosuosikki on tämä halloumisalaatti, nammmm! Muita herkkuja ovat muun muassa fetasalaatti hieman uudella tapaa, falafel-fetasalaatti, prosciutto-mozzarellasalaatti ja aasialainen katkarapusalaatti. Linkki biossa: @inka.ikonen ⁣
#resepti #arkiruokaa #vartissavalmistavegea #kasvisruoka #salaatti #hyvinvointi #ruoka #terveys #inkaicom #inkai
    • Millaista on elää aknen kanssa? 〰 Kaupallinen yhteistyö: @mehilainenoy ⁣
Tanssin baarissa ystävieni kanssa selkä hiessä koko yön. Olin myös illan aikana tutustunut kivaan kundiin. ⁣
⁣
Hauska ilta päättyy liian pian pilkkuun. Loisteputkivalot rävähtävät päälle, ja taika on murtunut. Olen kuin Tuhkimo, joka on palannut prinsessasta takaisin kyökkipiiaksi. Pimeässä, discopallon hohteessa olin tuntenut itseni kauniiksi. En enää.⁣
⁣
Kohdistani katseeni maahan enkä uskalla katsoa enää ketään silmiin. Kundi yrittää tulla luokseni juttelemaan, mutta en ole huomaavinani häntä. En halua nähdä sitä pettymystä hänen kasvoillaan, kun hän näkee todellisen minän. Naisen, jolla on akne. En uskonut hänen huomaavan minussa muuta.⁣
⁣
Akne on vaikeuttanut niin rakkaus- kuin työelämää. Huonommuuden tunteet ovat ulottuneet molempiin. Olen jarrutellut itseäni, tehnyt itsestäni pienemmän. En ole uskaltanut olla oma itseni. Mietin, löydänkö koskaan kumppania, jonka seurassa voin olla huoletta sen näköinen kuin olen.⁣
⁣
Onko sinulla akne vaikuttanut itsetuntoon ja mieleen? Lue blogista kokemuksistani ja nappaa ihotautilääkärin vinkit aknen hoitoon. Linkki biossa! ❤
#mehiläinen #akne #ihotauti #ihotautilääkäri #itsetunto #hyvinvointi #terveys #mieli