Oireiden alkamisesta on nyt viisi vuotta. Kaikki alkoi ruokamyrkytyksestä, jonka sain reppureissatessani Kambozdassa pienellä saarella. Pahin meni ohi parissa päivässä, mutta lamauttavat vatsakouristukset eivät ottaneet laantuakseen.

Pari viikkoa ruokamyrkytyksen jälkeen olin Singaporen lentokentällä ja valahdin yhtäkkiä lentokentän lattialle järkyttävän kovan krampin takia. Pelkäsin, että nyt on kyse jostakin vakavammasta. Kävin lääkärissä heti Indonesiassa, mutta sain käteeni vain läjän pillereitä.

Suomessa oma terveyskeskuslääkäri otti oireeni vakavasti ja tutki minut perusteellisesti. Minulta suljettiin pois muun muassa loiset, salmonella, raskaus ja keliakia. Pitkän ja kiusallisen prosessin päätteeksi lääkäri totesi, että oireiden taustalla on ärtyvän suolen oireyhtymä.

Ärtyvä suoli antibiooteista?

Ruokamyrkytyksen jälkeen en voinut enää sivuuttaa oireitani, mutta jälkeenpäin olen pohtinut, että mikä vaikutus juuri ennen vaihtovuotta akneen syödyillä, pitkillä antibioottikuureilla on ollut ärtyvään suoleen.

Ja mikä vaikutus taas ärtyvän suolen oireyhtymällä on ollut samoihin aikoihin puhjenneeseen masennukseeni? Kuten Ylen jutussa kerrottiin, viime vuosina suoliston mikrobiston muutokset on yhdistetty muun muassa masennukseen.

Olen aivan varma, että ne ovat ainakin vaikuttaneet toisiinsa. Masennus on pahentanut suoliston oireita ja toisinpäin.

Pahin aika

Pahimpina aikoina vaivuin epätoivoon. Tuntui, etten voi syödä mitään ilman oireita. Olisin halunnut noudattaa kasvisruokavaliota, mutta en sietänyt lainkaan esimerkiksi palkokasvaseja.

Jouduin syömään todella tiukasti ja vahtaamaan kaikkien raaka-aineiden koostumukset. Vähäisetkin määrät FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruokia kasaantuivat päivän aikana suolistoon ja viimeistään illalla olo oli karmea. Ketutti rankasti, koska tuntui, että joudun luopumaan niin paljosta ja lapioimaan samaa ruokaa päivästä toiseen.

Oireita pahensi masennuksen lisäksi istumatyö, pitkittynyt stressi ja työuupumus.

Olen luonnostani aktiivinen ihminen ja välillä vatsani oli niin kipeä, että jouduin jättämään treenejä välistä. Se nakersi mieltä entisestään. Turvonneella ja kipeällä mahalla ei tehnyt mieli istua enää työpäivän jälkeen ystävien kanssa kahviloissa saati lemmiskellä kumppanini kanssa. Olin eniten vihainen siitä, miten ärtyvä suoli vaikutti parisuhteeseemme. Ei ollut kauhean viehättävä olo ilmapallovatsalla.

Kunnes sitten klassisen selviytymistarinan tavoin pääsin vaikeuksien kautta voittoon.

Lähes oireettomana jo vuoden

Tajusin viime keväänä, että mitäs hittoa, missä mun vatsakivut on. Natustin tyytyväisenä ruisleipää ja vedin Italiassa viikon pastaa – eikä mitään. No joo, sellaista pientä vatsan kurinaa, mutta ei sitä normaalia helvetillistä olotilaa, kun tuntuu, että suoli sanoo ihan just moiccu ja räjähtää.

Olen niin, niin kiitollinen ja helpottunut, että pahimmat oireet ovat loistaneet poissaolollaan viimeisen vuoden. Tähän on selkeät syyt:

Elämänhallinta

Tämän tärkeyttä en voi liikaa korostaa. Joo, tiedän. Tämä on tylsää, pitkäjänteistä puuhaa eikä apu tule hetkessä, mutta tähän panostaminen kannattaa.

Olen opetellut hallitsemaan stressiä ja tekemään elämästäni stressittömämpää. Olen pyrkinyt muuttamaan asioita, jotka aiheuttavat minulle liikaa stressiä.

Meditoin, joogaan ja huollan kehoani. Ja yhtä paljon huollan myös mieltäni ja ihmissuhteitani. Varmistan, että minulla on riittävästi aikaa palautua niin henkisesti kuin fyysisesti.

Lisäksi yritän hallita aikataulujani niin että päiväni koostuisivat 8 tunnista töitä, 8 tuntia vapaata, 8 tuntia unta. Työ edelleen hiipii sinne vapaa-ajalle, koska täyden työpäivän jälkeen kirjoitan tätä blogia vapaa-ajallani, mutta pyrin tasapainoon.

FODMAP

Vältän pahimpia FODMAP-ruokia edelleen, mutta hiljalleen olen kai siedättänyt kehoani esimerkiksi palkokasveihin. Nyt voin syödä niitä lähes oireetta. En edelleenkään määräänsä enempää, mutta hillitysti. Voin syödä nykyisin pahimpia vihollisiani, kuten valkosipulia, sipulia, vehnää, ruisleipää ja omenaa.

Jos ennen minun piti lilluttaa valkosipuleita öljyssä saadakseni ruokaan hieman valkosipuliin vivahtavaa makua, voin nyt huoletta heittää ruokaan kynnen tai kaksi. Kun ennen pelkkä ruisleivän haistaminen sai mahani kupruilemaan, voin nyt syödä kolme, neljä palaa leipää ilman oireita.

Kieltolistalla on yhä sokeri, liha ja laktoosi. Mutta näidenkään kanssa en ole ehdoton vaan joustan tarvittaessa ja lihaakin syön yhä pari kertaa kuussa.

Ruoan päivärytmi

Minun täytyy yhä muistaa laskea, minkä verran pystyn haastavia ruokia syömään. Jos syön aamulla kaksi palaa ruisleipää ja lounaalla palkokasveja, en voi enää illalla vetää pastalautasta ilman kipuja.

Mutta säännöllisestä ruokailusta en luovu. Syön kolmen tunnin välein. Päivän aikana juon noin 5-7 litraa vettä (vähempikin riittää).

Liikunta

En todellakaan kykene nököttämään koko päivää istuen. Minulla on sähköpöytä ja vaihtelen toimistotuolin, satulatuolin ja seisomisen välillä.

Teen taukojumppaa useamman kerran päivässä.

Panostan hyötyliikuntaan ja kävelen tai pyöräilen työmatkat.

Liikun rankemmin TFW:lla noin kolme kertaa viikossa ja lisäksi lenkkeilen koiran kanssa.

Maitohappobakteerivalmiste

Maitohappobakteerien hyödyistä on jo jonkin verran tutkimusnäyttöä. Söin vuosia maitohappobakteerikapseleita, kun törmäsin todella tehokkaaseen valmisteeseen.

Löysin Fermix-valmisteen viime vuonna ihanan blogilukijani vinkin avulla. Olin testannut jo vastaavaa Boris-valmistetta parin purkin verran, mutta Fermix on ollut jotain vielä parempaa.

Se on kotimainen, lisäaineeton juureksista ja marjoista hapatettu valmiste, joka sisältää 60 miljoonaa elävää maitohappobakteeria. Valmistetta juodaan yksi desi aamuisin tyhjään vatsaan.

Uskon, että kyseinen juoma on vaikuttanut eniten siihen, että pystyn nykyisin syömään melko vapaasti ja kärsin oireista vain harvakseltaan. Lisäksi käytän tarvittaessa laktoosi– ja gluteenitabletteja.

Älä luovuta

Ole kärsivällinen, ärtyvä suoli ei rauhoita heti. Sinulla voi tulla pitkiäkin oireettomia kausia, kun yksi päivä vatsa mörähtää, että täällä mä taas kramppeilen ja turpoan.

Mutta älä luovuta! Vaivan kanssa voi ja kannattaa oppia elämään. Elämänlaatu paranee niin paljon!

Ylen haastattelun voit lukea täältä. Radiojutun voit kuunnella täällä noin kolmen minuutin kohdalta ja tv-jutun katsoa täältä kohdalta 13:57.

Lue myös:

Kääk! Mä pääsin televisioon!

Parhaat vinkit ärtyvän suolen oireyhtymän hoitoon

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

Tärkein ohje, jonka kuulet ruokavaliosta

Minuun otettiin yhteyttä Yle Uutisista jokin aika sitten. Toimittaja oli tekemässä juttua ärtyvän suolen oireyhtymästä ja oli kuullut minun puhuneen aiheesta blogissani. Hän toivoi minun kertovan kokemuksistani ja kertoi jutun tulevan niin Ylen verkkosivuille, radioon kuin ihan television uutislähetykseen.

Mietin nanosekunnin ajan, että no way, enhän minä nyt uskalla. Mutta hittolainen! Tämä on juuri yksi niistä aiheista, joista pitäisi puhua enemmän. Niin usein ärtyvän suolen oireyhtymästä puhutaan mediassa asiantuntijan suulla.

Ja lisäksi tuntuu olevan vielä niin paljon ihmisiä (olen huomannut tämän ihan läheisissäni), jotka eivät joko oikeasti tiedosta vatsaoireitaan, eivät tiedä, mitä niille tehdä tai eivät jaksa nähdä vaivaa saadakseen ongelman hallintaan.

Mulle on ollut niin vapauttavaa puhua vaivastani niin täällä blogissa kuin tuttavieni kanssa. Häpeä on poistunut, kun olen huomannut, etten ole yksin.

Ärtyvän suolen oireyhtymää ei tarvitse hävetä eikä sen kanssa tarvitse elää!

Sen voi saada hallintaan. Lue täältä lisää, millä keinoilla mä olen ollut lähes oireeton jo vuoden.

Ylen haastattelun voit lukea täältä. Radiojutun voit kuunnella täällä noin kolmen minuutin kohdalta ja tv-jutun katsoa täältä kohdalta 13:57.

Lue myös:

Parhaat vinkit ärtyvän suolen oireyhtymän hoitoon

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

Tärkein ohje, jonka kuulet ruokavaliosta

Moni tuttu on mullekin voivotellut kärsivänsä vatsan turvotuksesta, kouristuksista ja krampeista. Osa heistä tiedostaa muun muassa ruokavalion vaikutukset suoliston vointiin, mutta vähintään yhtä moni on tietämätön tehokkaista ja aika yksinkertaisista hoitokeinoista.

Minun ärtyvän suolen oireyhtymä puhkesi ruokamyrkytyksen seurauksena reissatessani Kaakkois-Aasiassa muutama vuosi sitten. Suomeen tultuani ravasin todella kovien kramppien ja turvotuksen takia lääkärissä vaikka missä tutkimuksissa. Aluksi suljettiin pois muun muassa loisten, raskauden ja keliakian mahdollisuus. Lopulta lääkärit päätyivät ärtyvän suolen oireyhtymään.

Se oli suuri helpotus enkä ehtinyt murehtia diagnoosia, kun aloin heti opiskella hoitokeinoja vaivoihin. Toki, kun on useamman vuoden tasapainoillut vaivojen kanssa eikä voi elää normaalisti, välillä ottaa aika reippaasti kupoliin.

Mutta onneksi oireet eivät ole enää päivittäinen ongelma.

Nyt haluan jakaa teille parhaat vinkkini, koska vaivojen kanssa ei todellakaan tarvitse kärsiä!

Muun muassa nämä vihannekset ja hedelmät sopivat ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsiville.

Tunnista ärtyvän suolen oireyhtymä

• väsynyt ja masentunut olo
• maha turpoaa herkästi ilmapalloksi
• ympäri vatsaa tuntuu kipuilua
• vatsa ei toimi normaalisti
• oireet ovat aaltomaiset eli välillä voi olla pitkiä oireettomia jaksoja

Mahdolliset laukaisevat tekijät ärtyvän suolen oireyhtymässä

• suoliston kunto: mikrobit, suoliston motoriset häiriöt ja vauriot
• vatsatauti
• perimä
• lapsuuden traumaattiset kokemukset
• stressi ja kiire

Muun muassa appelsiini, limetti, kiivi, banaani, mandariini ja sopivat ruokavalioon. Jos kärsit refluksista, kuten minä, testaa, pystytkö syömään sitrushedelmiä ilman närästystä.

Näin hoidat ärtyvän suolen oireyhtymää

Numero yksi ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa on ruokavalio. Lisäksi elämänhallinta, mielen hyvinvointi ja liikunta ovat tehokkaita hoitokeinoja.

Ruokavalio

Ensinnäkin: syö säännöllisesti! Itse syön kolmen tai neljän tunnin välein. Jos ruokaväli venyy pidemmäksi, alkaa vatsa turvota.

Vesi vanhin voitehista! Juo vettä vähintään kaksi litraa päivän mittaan. Mulla menee vettä jopa neljä litraa, mutta se menee Suomen oloissa jo vähän liiallisuuksiin. Välttelen maitoa, mehuja ja hiilihapollisia juomia, koska ne aiheuttavat turvotusta ja kipuja.

Vältä FODMAP-yhdisteitä, jotka ovat suolistossa fermentoituvia lyhytketjuisia hiilihydraatteja, sokereita ja sokerialkoholeja.

Huom! Lähes poikkeuksetta kaikki blogini reseptit sopivat ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville ja refluksia sairastaville ja ovat useimmiten gluteenittomia, maidottomia ja sokerittomia. Eli kannattaa napata talteen! ;)

Myskikurpitsaa voi syödä pieniä määriä. Retiisi, peruna, kesäkurpitsa, lehtikaali, pinaatti ja tomaatti sopivat ruokavalioon.

Kokeile välttää näitä:

• makeutusaineet
• sipulit
• palkokasvit
• kaalit
• laktoosi
• ruis
• vehnä
• omena

Kvinoa, kaura ja riisi sopivat FODMAP-hiilareita vältteleville. Kokeile myös Fazerin uutta vatsaystävällistä ruisleipää!

Suosi näitä:

• hedelmät: ananas, appelsiini, mandariini, kiivi, limetti
• vihannekset: kesäkurpitsa, tomaatti, kurkku, lehtikaali, pinaatti, peruna, porkkana, retiisi
• viljat: kaura, kvinoa, riisi, maissi, hirssi, tattari
• laktoosittomat maitotuotteet
• pähkinät ja siemenet: saksan-, macadamia- ja pekaanipähkinä, seesamin-, kurpitsan-, auringonkukan- ja chiasiemen
• yrtit ja mausteet: basilika, inkivääri, korianteri, persilja, ruohosipuli (koska sipulit on kielletty, käytän ruoanlaitossa sitäkin enemmän tuoreita yrttejä – mausta ei tarvitse tinkiä!)
• lisäksi: vatsaystävällinen kahvi tai vaihda teehen, maitohappobakteerit, kuitulisä ja tarvittaessa laktaasitabletti

Lisävinkki: Lataa puhelimeesi The Monash Universityn Low  FODMAP diet -applikaatio, jossa on ajantasaiset tiedot ruoka-aineiden soveltuvuudesta, reseptejä ja tietoa ärtyvän suolen oireyhtymästä. Applikaatio on saatavissa iPhonelle, 7,99 e ja Android-puhelimiin, 6,66 e.

Pauligin matalahappoinen Watsakahvi sopii herkkävatsaisille. Jos kahvi närästää, vaihda teehen.

Liikunta

Säännöllinen liikunta on todella tehokas lääke ärtyvän suolen oireyhtymään! Se auttaa muun muassa stressiin, väsymykseen, kipuihin ja uneen.

Mun työ on istumatyötä ja jos napotan koko päivän paikallani ja kokouksissa, tietää iltapäivällä istuneensa. Mahaa kivistää ja turvottaa. Onneksi mulla on sähköpöytä, joka mahdollistaa työpisteellä seisomisen. Lisäksi yritän tehdä vähän väliä pientä taukojumppaa: käydä kävelemässä, nousta portaita tai venytellä.

Olen lisännyt hyötyliikuntaa kävelemällä usein töistä kotiin. Lisäksi liikun 3-5 viikossa joko lenkkipolulla, tanssi- tai kuntosalilla.

Sekoitan Sunvic IBS-kuitulisää aamuisin kahvin sekaan (25,60 e, apteekki) ja syön Probimage-maitohappobakteerin (22,40 e, apteekki). Nämä ovat myös auttaneet oireiden hillitsemissä. Jos ravintolassa tai kyläillessä ei ole laktoosittomia vaihtoehtoja, nappaan laktaasitabletin (8,90 e, apteekki).

Elämänhallinta

Mikä tahansa kremppa kropassa tuntuu, mieti, kuinka stressaantunut olet. Olen huomannut stressin olevan saatanallinen kumppani niin fyysisesti kuin henkisesti. Yritä siis hallita stressiä muun muassa rentoutus- ja hiljentymisharjoituksilla, riittävällä levolla ja unella.

Ja hei, seksi jeesaa kans! Se lisää mielihyvähormonia kehossa ja siten vähentää kipuja. Vaikka tiedän, ettei se ole ekana mielessä, kun tuntee lähtevänsä leijailemaan ilmapallovatsan takia.

Ja vielä kerran, että jää varmasti mieleen: ärtyvän suolen oireyhtymän kanssa ei tarvitse kärsiä! Kaikki luettelemani vinkit todella auttavat. Aloita hiljalleen: vältä pahimpia FODMAP-yhdisteitä, liiku ja hallitse stressiä.

Millaisia kokemuksia sulla on ärtyvän suolen oireyhtymästä? Kommentoi! Vertaistuki auttaa, me ei olla vaivojemme kanssa yksin. :)

Lähteinä käytetty: Leena Putkosen Superhyvää suolistolle! -kirjaa, Reijo Laatikaisen Herkän vatsan valinnat – suolisto kuntoon ruokavaliolla -kirjaa sekä Terveyskirjastoa.

Lue myös:

Tärkein vinkki elämäntapamuutoksessa + täydellisen tuorepuuron ohje

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Kuka on Inka I?