Terveys ja hyvä olo

Näin sain ärtyvän suolen hallintaan – oireettomana jo vuoden!

Kerroin Yle Uutisille kokemuksistani ärtyvän suolen kanssa. Ajattelin avata tarinaani…

Kerroin Yle Uutisille kokemuksistani ärtyvän suolen kanssa. Ajattelin avata tarinaani täällä blogissa hieman lisää ja kertoa, kuinka olen elänyt lähes oireettomana jo vuoden.

Oireiden alkamisesta on nyt viisi vuotta. Kaikki alkoi ruokamyrkytyksestä, jonka sain reppureissatessani Kambozdassa pienellä saarella. Pahin meni ohi parissa päivässä, mutta lamauttavat vatsakouristukset eivät ottaneet laantuakseen.

Pari viikkoa ruokamyrkytyksen jälkeen olin Singaporen lentokentällä ja valahdin yhtäkkiä lentokentän lattialle järkyttävän kovan krampin takia. Pelkäsin, että nyt on kyse jostakin vakavammasta. Kävin lääkärissä heti Indonesiassa, mutta sain käteeni vain läjän pillereitä.

Suomessa oma terveyskeskuslääkäri otti oireeni vakavasti ja tutki minut perusteellisesti. Minulta suljettiin pois muun muassa loiset, salmonella, raskaus ja keliakia. Pitkän ja kiusallisen prosessin päätteeksi lääkäri totesi, että oireiden taustalla on ärtyvän suolen oireyhtymä.

artyva suoli

Ärtyvä suoli antibiooteista?

Ruokamyrkytyksen jälkeen en voinut enää sivuuttaa oireitani, mutta jälkeenpäin olen pohtinut, että mikä vaikutus juuri ennen vaihtovuotta akneen syödyillä, pitkillä antibioottikuureilla on ollut ärtyvään suoleen.

Ja mikä vaikutus taas ärtyvän suolen oireyhtymällä on ollut samoihin aikoihin puhjenneeseen masennukseeni? Kuten Ylen jutussa kerrottiin, viime vuosina suoliston mikrobiston muutokset on yhdistetty muun muassa masennukseen.

Olen aivan varma, että ne ovat ainakin vaikuttaneet toisiinsa. Masennus on pahentanut suoliston oireita ja toisinpäin.

Pahin aika

Pahimpina aikoina vaivuin epätoivoon. Tuntui, etten voi syödä mitään ilman oireita. Olisin halunnut noudattaa kasvisruokavaliota, mutta en sietänyt lainkaan esimerkiksi palkokasvaseja.

Jouduin syömään todella tiukasti ja vahtaamaan kaikkien raaka-aineiden koostumukset. Vähäisetkin määrät FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruokia kasaantuivat päivän aikana suolistoon ja viimeistään illalla olo oli karmea. Ketutti rankasti, koska tuntui, että joudun luopumaan niin paljosta ja lapioimaan samaa ruokaa päivästä toiseen.

Oireita pahensi masennuksen lisäksi istumatyö, pitkittynyt stressi ja työuupumus.

Olen luonnostani aktiivinen ihminen ja välillä vatsani oli niin kipeä, että jouduin jättämään treenejä välistä. Se nakersi mieltä entisestään. Turvonneella ja kipeällä mahalla ei tehnyt mieli istua enää työpäivän jälkeen ystävien kanssa kahviloissa saati lemmiskellä kumppanini kanssa. Olin eniten vihainen siitä, miten ärtyvä suoli vaikutti parisuhteeseemme. Ei ollut kauhean viehättävä olo ilmapallovatsalla.

Kunnes sitten klassisen selviytymistarinan tavoin pääsin vaikeuksien kautta voittoon.

artyva suoli
artyva suoli

Lähes oireettomana jo vuoden

Tajusin viime keväänä, että mitäs hittoa, missä mun vatsakivut on. Natustin tyytyväisenä ruisleipää ja vedin Italiassa viikon pastaa – eikä mitään. No joo, sellaista pientä vatsan kurinaa, mutta ei sitä normaalia helvetillistä olotilaa, kun tuntuu, että suoli sanoo ihan just moiccu ja räjähtää.

Olen niin, niin kiitollinen ja helpottunut, että pahimmat oireet ovat loistaneet poissaolollaan viimeisen vuoden. Tähän on selkeät syyt:

Elämänhallinta

Tämän tärkeyttä en voi liikaa korostaa. Joo, tiedän. Tämä on tylsää, pitkäjänteistä puuhaa eikä apu tule hetkessä, mutta tähän panostaminen kannattaa.

Olen opetellut hallitsemaan stressiä ja tekemään elämästäni stressittömämpää. Olen pyrkinyt muuttamaan asioita, jotka aiheuttavat minulle liikaa stressiä.

Meditoin, joogaan ja huollan kehoani. Ja yhtä paljon huollan myös mieltäni ja ihmissuhteitani. Varmistan, että minulla on riittävästi aikaa palautua niin henkisesti kuin fyysisesti.

Lisäksi yritän hallita aikataulujani niin että päiväni koostuisivat 8 tunnista töitä, 8 tuntia vapaata, 8 tuntia unta. Työ edelleen hiipii sinne vapaa-ajalle, koska täyden työpäivän jälkeen kirjoitan tätä blogia vapaa-ajallani, mutta pyrin tasapainoon.

FODMAP

Vältän pahimpia FODMAP-ruokia edelleen, mutta hiljalleen olen kai siedättänyt kehoani esimerkiksi palkokasveihin. Nyt voin syödä niitä lähes oireetta. En edelleenkään määräänsä enempää, mutta hillitysti. Voin syödä nykyisin pahimpia vihollisiani, kuten valkosipulia, sipulia, vehnää, ruisleipää ja omenaa.

Jos ennen minun piti lilluttaa valkosipuleita öljyssä saadakseni ruokaan hieman valkosipuliin vivahtavaa makua, voin nyt huoletta heittää ruokaan kynnen tai kaksi. Kun ennen pelkkä ruisleivän haistaminen sai mahani kupruilemaan, voin nyt syödä kolme, neljä palaa leipää ilman oireita.

Kieltolistalla on yhä sokeri, liha ja laktoosi. Mutta näidenkään kanssa en ole ehdoton vaan joustan tarvittaessa ja lihaakin syön yhä pari kertaa kuussa.

artyva suoli
artyva suoli

Ruoan päivärytmi

Minun täytyy yhä muistaa laskea, minkä verran pystyn haastavia ruokia syömään. Jos syön aamulla kaksi palaa ruisleipää ja lounaalla palkokasveja, en voi enää illalla vetää pastalautasta ilman kipuja.

Mutta säännöllisestä ruokailusta en luovu. Syön kolmen tunnin välein. Päivän aikana juon noin 5-7 litraa vettä (vähempikin riittää).

Liikunta

En todellakaan kykene nököttämään koko päivää istuen. Minulla on sähköpöytä ja vaihtelen toimistotuolin, satulatuolin ja seisomisen välillä.

Teen taukojumppaa useamman kerran päivässä.

Panostan hyötyliikuntaan ja kävelen tai pyöräilen työmatkat.

Liikun rankemmin TFW:lla noin kolme kertaa viikossa ja lisäksi lenkkeilen koiran kanssa.

artyva suoli

Maitohappobakteerivalmiste

Maitohappobakteerien hyödyistä on jo jonkin verran tutkimusnäyttöä. Söin vuosia maitohappobakteerikapseleita, kun törmäsin todella tehokkaaseen valmisteeseen.

Löysin Fermix-valmisteen viime vuonna ihanan blogilukijani vinkin avulla. Olin testannut jo vastaavaa Boris-valmistetta parin purkin verran, mutta Fermix on ollut jotain vielä parempaa.

Se on kotimainen, lisäaineeton juureksista ja marjoista hapatettu valmiste, joka sisältää 60 miljoonaa elävää maitohappobakteeria. Valmistetta juodaan yksi desi aamuisin tyhjään vatsaan.

Uskon, että kyseinen juoma on vaikuttanut eniten siihen, että pystyn nykyisin syömään melko vapaasti ja kärsin oireista vain harvakseltaan. Lisäksi käytän tarvittaessa laktoosi– ja gluteenitabletteja.

Älä luovuta

Ole kärsivällinen, ärtyvä suoli ei rauhoita heti. Sinulla voi tulla pitkiäkin oireettomia kausia, kun yksi päivä vatsa mörähtää, että täällä mä taas kramppeilen ja turpoan.

Mutta älä luovuta! Vaivan kanssa voi ja kannattaa oppia elämään. Elämänlaatu paranee niin paljon!

Ylen haastattelun voit lukea täältä. Radiojutun voit kuunnella täällä noin kolmen minuutin kohdalta ja tv-jutun katsoa täältä kohdalta 13:57.

<3: Inka I

FACEBOOK / INSTAGRAM / TWITTER

Lue myös:

Kääk! Mä pääsin televisioon!

Parhaat vinkit ärtyvän suolen oireyhtymän hoitoon

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

Tärkein ohje, jonka kuulet ruokavaliosta

2 Comments

  • Pirjo Pirinen October 27, 2018 at 3:42 pm

    Moikkas! Mulla lääkäri arpoi ärtyvän suolen ja Crohnintaudin välillä ja päätyi jälkimmäiseen. Sain vahvan lääkityksen jolle kerran viikossa otettavan tasoittavan, jolle 10:n tunnin päästä otettavan tasoittavan. Huoh. Ja jatkuvasti verikokeissa juoksemista.
    Aivan muista syistä kävin allergiatesteissä, joista ilmeni, että olen allerginen Perubalsamille. En ollut moisesta koskaan kuullutkaan. Tutkittuani asiaa, sain selville, että se sisältää bentsejä. Bentseeniä, bentzoehappoa… E210-219. Luonnon omia säilöntäaineita, joita löytyy lähes kaikesta prosessoidustakin ruuasta. Jos sitä ei luonnostaan ole, se on lisättynä. Esim. hillot, maustekurkut ym. Vaikeaksi meni aluksi mutta nyt, kun olen jo pari vuotta ollut syömättä Crohnintautilääkkeitä, olen todella tyytyväinen. Lääkkeittenkin aikana maha joskus temppuili, nyt vain jos olen vahingossa syönyt joitain benzejä. Halusin jakaa tämän kokemukseni kanssasi, jos vaikka joku saisi tästä apua. Hyvää syksyä, Pirjo

    Reply
    • Inka I October 27, 2018 at 5:43 pm

      Moikka Pirjo!

      Kiitos tarinastasi ja avoimuudestasi. Kyllä noiden vatsavaivojen perimmäisen syyn löytäminen on aikamoista salapoliisin työtä. En ole ennen kuullutkaan tuollaisesta säilöntäaineesta. Kiitos, että kerroit! Mahtavaa, että syyllinen löytyi ja että olet voinut elää ilman lääkkeitä. Ihanaa syksyä!

      Reply

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    • Six years of pure #sexytime ❤️ #anniversary #bff #soulmate #loveofmylive #boyfriendgoals #relationship #relationshipgoals #loveyou #lovelovelove #staycation #clarionhelsinki
    • Blogissa nyt se suuri salaisuus, josta olen ärsyttävästi vihjaillut koko syksyn. Pitkien pohdintojen ja isojen päätösten jälkeen yksi elämäni isoimmista unelmista toteutui. Linkki missäpä muuallakaan kuin biossa. Ihanaa iltaa! ❤️
📷: @aaape 
#dream #dreamplando #dreamcametrue #values #lifechanging #lifechange #bigchanges #goals #goalsetting #priorities #nowornever #imsoexcited
    • Kun pääsen tanssimaan, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun saan itkeä ja nauraa ystävieni kanssa, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun pääsen treenaamaan kovaa, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun pääsen uppoutumaan historialliseen rakkausromaaniin, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun herkuttelen jäätelöllä, shampanjalla tai blineillä, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun saan kirjoittaa itselleni merkityksellisistä asioista, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun kuuntelen Sibeliuksen Valse Tristea ja ihokarvat nousevat pystyyn, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun pääsen reissuun (etenkin luontoon), tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun pääsen viettämään #sexytime mieheni kanssa - noh, se kyllä on parasta maailmassa.

Mitkä sun intohimot on? Panostatko niihin riittävästi - vai ovatko intohimosi ja ajankäyttösi jatkuvassa ristiriidassa? Pitäiskö siihen tulla muutos?
#passion #passionate #values #dancing #dancevideo #twerk #girlpower #positivepower #loveofmylife #friendships #training #wellness #wellbeing #core #dreams #lifechanging #goals #goalsetting #voittamisenanatomia
    • 🎁 JOULUKALENTERI JATKUU - OSALLISTU ARVONTAAN! 🎁

Kotimaista luonnonkosmetiikkaa ylistävä joulukalenterini saa jatkoa, kun nyt avataan toisen adventtisunnuntain luukku.

Sieltä paljastuu kuivalle ja herkälle iholle kehitetty @atopikfinland -luonnonkosmetiikkasarja, jota myydään apteekeissa. Sarjan perusta on suomalainen kaura. 🌾

Nyt arvon teille pakkassäihin ja suomalaiselle iholle täydellisesti sopivasta Sensitive-hoitolinjasta rauhoittavan ja ravitsevan kauraöljyn, jonka sisältämät keramidit ja fosfolipidit kosteuttavat ihon suojakerroksen toimintaa. Paketissa on mukana myös kevyt ja voidemainen hoitoseerumi, joka kosteuttaa kuivaa ihoa tehokkaasti sekä täyteläinen kauravoide kosteuttamaan ja rauhoittamaan kasvoja.

Palkinnon arvo on 86,30 euroa.

Näin osallistut arvontaan:
✔️ Tykkää tästä kuvasta Instagramissa tai Facebookissa tai 16.12. mennessä.
✔️ Seuraa Instagram-tiliäni.
✔️ Psst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja osallistu kilpailuun myös Facebook-tililläni! Sieltä löydät minut nimellä @inkaiblogi.

Arvonnan voittaja ilmoitetaan molemmilla tileillä.

Onnea matkaan ja ihanaa joulunodotusta🎄

Instagram ei ole mukana arvonnassa.
#joulukalenteri #joulukalenteri2018 #atopik #atopikfinland #apteekkikosmetiikka #ihonhoito #luonnonkosmetiikka #oat #vegancosmetics #naturalcosmetics #crueltyfreecosmetics #skincare #kotimainenkosmetiikka #ecocosmetics #faceoil #serum #moisturizer #arvonta #kilpailu
    • Ihanaa viikonloppua! ❤️ Ei välitetä sateista, kyllä se aurinko sieltä vielä tulee. 
#weekend #winter #rainyday #sunnyday #winterday #myhelsinki #visithelsinki #visitfinland #sunset #sunsetview #naturephotography