Olen Tukholman lähistöllä sijaitsevassa kylpylä Yasuragissa. Olemme puolisoni kanssa täällä nyt toistamiseen. Viime kerrasta on kolmisen vuotta aikaa. Hurahdimme silloin paikkaan täysin ja vannoimme tulevamme takaisin. Puolisoni täytti keväällä 30 vuotta, ja matka on hänen syntymäpäivälahjansa. Ohi lipuu Silja Line. Puiden lehdet kahisevat sateesta. Kuulen sen enkä oikeastaan mitään muuta. Altaissa pötköttelee meidän tavoin muitakin kylpijöitä, mutta käynnissä on 30 minuutin hiljaisuus, jonka aikana ei saa jutella.

Hiljaisuus on herkkua korvilleni. Tätä varten tänne on tultu.

Vierailu Yasuragissa ei ollut sitä, mitä odotin

Elämä esikoisen kanssa on yhtä ensimmäistä kertaa. Nyt koimme puolisoni kanssa ensimmäisen ulkomaanmatkamme vanhempina ilman lasta. Matka oli myös pisin aika erossa lapsestamme, yhteensä neljä yötä.

Minulla oli kovat odotukset matkastamme. Odotin, että menemme Yasuragiin keskustelemaan syvällisesti ja purkamaan niitä tunteita, joita arjessa emme ole ehtineet tai jaksaneet jakaa, mutta toisin kävi.

Sainkin leikkisää yhdessä oloa, paljon naurua ja kepeyttä. Rentouttavaa rauhoittumista, hiljentymistä ja sisäänpäin kääntymistä. Omaa kehon ja mielen kuuntelua.

Yllätyin myönteisesti, että nyt ei ollutkaan tarvetta pohdinnalle, puimiselle ja parantamiselle. Olemme ilmeisesti aika hyvin järjestäneet sellaiselle kohtaamiselle aikaa arjessa eikä tunteita tai tarpeita ollut patoutunut. Pystyi vain päästämään irti ja heittäytymään ihanaan kuplaan.

Kun arjessa pyörittää niin montaa palikkaa, kuten kotia, töitä, opiskeluja, kirjaa, lasta, harrastuksia, ystäviä, parisuhdetta, oli äärettömän vapauttavaa, kun nyt ne kaikki roolit riisuttiin hetkeksi harteilta. Ihan kirjaimellisesti kun jätimme omat vaatteemme kaappiin ja puimme koko vierailun ajaksi Yasuragin antamat yukatat, uimapuvut ja tossut. Kakofonia vaikeni ja kuulin aidosti itseni ja mitä kaipaisin. Menimme täysin mielitekojemme mukaan: kylpyyn, saunaan, kävelylle mäntymetsään, syömään, teelle, lukemaan, lepäämään…

Kun luin Yasuragin illallisravintolassa pitkää ja niin herkullisen kuuloista listaa, tajusin, että olen taas löytänyt intuitioni ja haluan luottaa siihen. Olen aina ollut huono tekemään päätöksiä. Jään vatuloimaan ja jälkikäteen mietin, että olisi sittenkin pitänyt valita toisin. Mutta intuitiota kuunnellessa olen aina rehellinen ja oikeassa itselleni. Se koskee niin pieniä asioita, kuten ruoan valitsemista listalta (otin kalaa, koska mieleni tarttui siihen ensimmäisenä, en pettynyt, se oli täydellistä) kuin isoja elämänvalintoja, kuten alanvaihtoa (tässä aika akuutisti päällä nämä kelat).

Kahden vuorokauden hiljentyminen auttoi löytämään ääneni. Ei ihan pieni juttu.

Yasuragi tarjoaa seesteisyyttä arkikaaoksen keskelle

Sellaista seesteisyyttä ja rauhaa, jota Yasuragissa koin, en ole kokenut missään muualla. Ihan aidosti! Nytkin kun kirjoitan tätä tekstiä, herkistyn, koska tuo kokemus oli vain niin voimakas ja ihana.

Majoitumme Yasuragiin kahdeksi yöksi. Ensimmäisellä kerralla olimme yhden yön ja jäimme haaveilemaan pidemmästä ajasta, jotta saisimme rauhassa kokea paikan tunnelmaa, lillua ruttuisina ulkoaltaisssa ja myös hyödyntää kylpylän tarjoamaa ohjelmaa. Kävimmekin toisena päivänä pötköttelemässä ihanassa äänimaljahoidossa.

Ikimuistoisin hetki majoituksen aikana oli se, kun luimme kirjaa oleskelutilan lepotuoleissa, jotka keinuivat tyynnyttävästi. Arjessa lukeminen on ollut lapsen synnyttyä sitä, että luen illalla sängyssä pari sivua ja sammun. Nyt sain uppoutua kirjan maailmaan, lepuuttaa välillä silmiä valtavista ikkunoista avautuvassa maisemassa, hörppiä teetä ja syödä juuri täydellisen kypsyistä ananasta. Fun fact: Malesian Langkawi on Yasuragin lisäksi meidän ikimuistoisimpia matkojamme ja sielläkin kaikkein voimakas muisto on se, kun luimme päivän kirjoja altaalla ja söimme tuoreita hedelmiä.

Koska kaikki on ennalta puolestani järjestetty, voin huoletta vajota kuplaan. Minun ei tarvitse suunnitella mitään! Kuinka harvinaista omassa arjessa, jossa metatyö eli jatkuva suunnittelu, ennakointi ja organisointi on jatkuvasti läsnä ja kuormittamassa. Mutta ei nyt. Koska olemme kylpylän tarjoamassa asussa koko vierailun ajan, minun ei tarvitse suunnitella edes pukeutumista. Ruokailuajatkin on sovittu etukäteen.

Valitse unelmiesi elämys

Jos matkustat kesällä Tukholmaan, suosittelen sukeltamaan Yasuragin lempeään lämpöön vaikka päivävieraana. Voit valita joko aamupaketin, johon sisältyy kylpemisen lisäksi lounas, tai iltapaketin, johon sisältyy kolmen ruokalajin illallinen.

Tai panosta ja yövy hotellissa yö tai pari. Omalla kokemuksellani sanon, että jos haluat kunnon irtioton ja hyödyntää kunnolla Yasuragin tarjoamia palveluita, ole kaksi yötä. Yöpymiseen kuuluu illallisen lisäksi runsas aamiainen. Lisäksi kylpylän oleskelutilassa on tarjolla kaikille tee- ja hedelmäbuffet. Yöpymisen hinnat vaihtelevat ajankohdasta ja vierailun kestosta riippuen noin 130-400 euron välillä.

Yasuragi on suunnattu aikuisille ja suurin osa vieraista on pariskuntia tai pieniä naisporukoita. Vanhemman kanssa mukaan pääsee kuukaudesta riippuen yli 13- tai 16-vuotiaat. Erikseen ilmoitettuina aikoina myös pienemmät lapset ovat tervetulleita. Puhuimmekin puolisoni kanssa, että seuraavaksi voisimme mennä koko perhe ja näyttää lapselle pienen palan paratiisia. Saattaisi olla hieman eri meno kuin meidän hiljaisuuden retriitissä :D

Huoneet

Yasuragissa jokainen yksityiskohta on tarkkaan harkittu niin huoneissa kuin yleisissä tiloissa. Yksityiskohdat luovat harmonisen ja rauhallisen yhdistelmän. Sisustus on minimalistinen, kylmää betonia ja lämmintä, tummaa puuta yhdistelevä. Olen sisustanut kotimme hotellikokemusteni perusteella: Langkawin aasialainen villa näkyi kodissamme vuosia, viimeiset kolme vuotta sisustus on saanut inspiraationsa juurikin Yasuragista ja hakeutunut minimalistisempaan suuntaan, skandinaavisuutta ja japanilaista henkeä yhdistellen.

Majoitumme Junior Suitessa, jossa ehkä övereintä oli valtava, puinen kylpyamme, josta oli uskomattomat näköalat saaristoon. Huone oli rakennettu osin portaikon ylle ja hassu korotus oli hyödynnetty tekemälle tasanteen päälle oma, pieni joogahuone. Junior Suitessa on myös parveke, jolta voi myös ihailla upeita maisemia, sekä matala sänky, joka lepää tatamilla.

Huoneluokkia on kuusi: Standardista yksityiseen villaan. Tutustu huoneisiin täällä.

Kylpylä

Ennen allasosastolle astumista täytyy toki peseytyä. Se tehdään japanilaisen kylpyläperinteen mukaisesti pienillä puujakkaroilla istuen. Vettä valutetaan hanoista puusankoon, johon upotetaan pieni pyyhe ja sillä voi putsata kehoa. Sangosta vesi kaadetaan suoraan päälle.

Ensimmäisellä kerralla kun astuin allasosastolle, henkeni lähes salpaantui. Niin vaikuttunut olin. Kylpyläosastoa hallitsee karkea betoni, mutta sitä on pehmennetty puurimoin, koristeellisella katolla ja koko seinän kokoisilla ikkunoilla, joista ympäröivä luonto tulvii sisään. Allasosastolla on suuri allas, jossa lillua ja pulikoida sekä jalkakylpy, poreallas, kylmävesiallas sekä matala kallioallas. Lisäksi tiloissa on kolme saunaa. Kuiva sauna, suolahöyrysauna sekä ulkona tavallinen sauna, josta voi pulahtaa viereiseen kylmäaltaaseen. Ulkoa löytyy myös suosikkini eli höyryävän kuumat ulkoaltaat.

Puhelimen käyttö on kielletty kylpylässä. Monilla niitä kuitenkin näkyi erityisesti yleisissä tiloissa ja ravintoloissa. Mutta jos haluaa oikeasti irtaantua arjesta, suosittelen jättämään puhelimen huoneeseen tai pukukoppiin koko vierailun ajaksi.

Voit tutustua kylpylään täällä.

Aktiviteetit

Allasosaston ja ravintoloiden lisäksi Yasuragissa on hoitola- ja joogatiloja sekä puutarha. Me jäimme viime kerralla haaveilemaan äänimaljahoidosta, johon nyt menimme. Se oli äärimmäisen rentouttava pötköttelyhetki. Lisäksi kävimme aurinkoisena päivänä laskemassa aamupalaa puutarhassa.

Voit tutustua aktiviteetteihin täällä ja hoitoihin täällä.

Ravintolat

Yasuragissa on kaksi ravintolaa ja coktail- ja sakebaari (jossa on todella hyvät drinkit!). Teppanyaki-illallinen on todellinen elämys, kun pöytäseurueen oma kokki valmistaa ruoan silmien edessä. Ruoka oli erittäin herkullista ja fuusioi aasialaista keittiötä esimerkiksi perulaiseen keittiöön. Toisen ravintolan valikoima on myös aasialaista keittiötä, ja listalta löytyy muun muassa japanilaisia ja korealaisia ruokia.

Tutustu ravintoloihin täällä.

Yasuragi onnistui jälleen riisumaan minut kaikista arjen paineista ja odotuksista. Sukelsin kahdeksi päiväksi toiseen todellisuuteen, johon olisin mielelläni jäänyt polskimaan vielä päiväksi tai kahdeksi.

Mutta niin se oli vain ripustettava uikkari naulakkoon ja hyvästeltävä Yasuragi. Ainakin hetkeksi.

Avaan huoneessamme sijaitsevan parvekkeen oven ja astun ulos. Hengitän syvään kevättalven viileän raikasta ilmaa ja ihastelen Tukholman saaristoa. En voi uskoa tätä paikkaa todeksi.

Vaikka olen ollut Yasuragissa, Tukholmassa sijaitsevassa kylpylässä vasta alle puoli tuntia, olen rakastunut. Tämä on ehdottomasti upein kylpylä, jossa olen koskaan ollut.

Yllätys

Puolisoni sai minulta joululahjaksi matkan Tukholmaan. Matkan oli tarkoitus olla rentouttava irtiotto hänen gradun teosta.

Vietimme aluksi pari yötä Södermalmilla, keskityimme syömään ja juomaan hyvin, kiertelimme kaupungilla ja kävimme museoissa.

Tulimme reissumme päätteeksi yhdeksi yöksi Yasuragiin pesemään kaupungin pölyt harteiltamme. Matkustimme bussilla Solnasta Saltsjö-Boohon. Pienen kävelymatkan päässä bussipysäkistä seisoo upea, maisemaan katoava japanilaishenkinen rakennelma. Heti aulaan astuessa kylpylän seesteinen tunnelma hyökyy vastaan.

Heti ensisilmäyksellä voin sanoa, etten ihmettele Yasuragin viime vuonna saamaa World Luxyry Spa Awards -palkinntoa.

Sisäänkirjautuessa saamme mukaamme puuvillaiset yukatat, uima-asut sekä tohvelit. Majoittuessa pukeudutaan niihin olipa sitten ravintolassa tai kylpylässä. Yukatan ja uima-asun saa pitää.

Huone

Majoitumme Junior Suitessa, johon sisään astuessa hengitykseni pakahtuu. Harmaaksi rapatut seinät, tumma puulattia, matala sänky, joka lepää tatamilla, seinällä kaunis silkkinen kimono. Sisustus on viimeistä yksityiskohtaa myöten mietitty.

Emme ole koskaan majoittuneet upeampaan huoneeseen, miehenikin huokaa.

Yasuragissa on yhteensä vajaa 200 huonetta kuudessa eri huoneluokassa. Tutustu niihin täällä.

Kylpylä

Vaihdettuamme vaatteemme ja sovittuamme, että vietämme samalla digipaastoa ja jätämme kännykät huoneeseen, lähdemme tutustumaan kylpylään. Sitä paitsi hotellissa kuvaaminen on kielletty, joten bloggaajana voin kerrankin jättää kännykän huoletta pois.

Vaellamme pitkällä käytävällä ja vastaan tulee muita pariskuntia yukatat päällä. Tervehdimme hillitysti.

Tilanteesta tulee hyvin vahvasti mieleen Lobster-leffa, miehelleni James Bond -pahiksen luola.

Ennen kylpylään menoa osallistumme vartin kestävään infoon. Meille kerrotaan, kuinka japanilaisessa kylpylässä pitää peseytyä oikeaoppisesti. Suihkutiloissa on puiset pallit, joiden päälle levitetään pieni pyyhe. Vettä lasketaan puiseen saaviin, johon kastetaan pyyhe. Pyyhkellä sivellään kehoa ja peseydytään. Rituaali on rauhoittava ja henkisestikin puhdistava.

Kylpylä on käsittämättömän upea. Siellä on lähes ainoastaan pariskuntia, kylpylä on kielletty alle 16-vuotiailta. Saunoja on pari ja altaita neljä. Ihanin oli mielestäni tunnelmallinen, kuuma ulkoallas, jossa lilluimme katsomassa auringonlaskua. Tuntui, että sulin osaksi vettä. Hengitin raikasta mäntymetsän ilmaa ja annoin mielen tyhjentyä.

Kylpyläosasto on auki kello 23 asti, joten oli ihana laskeutua yläkerrassa sijaitsevasta ravintolasta vielä altaisiin rentoutumaan.

Tutustu lisää kylpylään täällä.

Ruoka

Yasuragissa on kolme ravintolaa ja kaksi baaria. Majoituspakettiimme kuului illallinen teppanyaki-ravintolassa. Seurueemme kokoontui pöytään kokin ympärille, joka valmisti ruoan edessämme. Ruoka nautitaan sitä mukaa, kun se valmistuu.

Illallinen ylitti odotukseni! Ruoka oli todella, todella hyvää, erityisesti turska ja kampasimpukat.

Myös aamiainen oli yksi parhaista nauttimistani. Se oli yhdistelmä tuoreita, raikkaita ja terveellisiä raaka-aineita, kuten hedelmiä ja marjoja sekä japanilaisia herkkuja, kuten munakasta.

Tutustu ravintoloihin täällä.

Tänne tahdon jäädä

Yasuragissa viettämäni vuorokausi oli yksi elämäni parhaista. Kiinnyn helposti paikkoihin ja monesti hotellissa yöpyessä oloni on haikea hetkeä ennen lähtöä. Nyt olin niin vaikuttunut paikasta, että nielin kyyneleitäni. En halunnut lähteä pois.

Kylpylän ja hotellin sisustus, tunnelma, ruoka, kylpylä, ilmaiset hedelmät, digipaasto, mieheni ja minun rento ja rauhallinen kohtaaminen, täysin stressitön olo.

Päätimme heti, että Yasuragiin on päästävä uudelleen. Yksi yö ei riitä siihen, että paikasta saisi riittävästi irti. Tuntuu, että niin paljon jäi kokematta ja näkemättä. Ensi kerralla olemme kaksi yötä ja osallistumme aktiviteetteihin, kuten äänimaljahoitoon.

Onneksi sen yukatan sai mukaansa. Puemme ne viikonloppuaamuisin yllemme ja leikimme, että olemme jälleen kuplassamme. Se taika toimii. Voin melkein tuntea mäntymetsän tuoksun ja rauhan.

Varaa oma palasi taivasta täältä.

Kuvat: minä & Yasuragi

Lue myös:

3 x Tallinnan paras ravintola

Lomamatka Malesiassa – tällaista en ole koskaan aiemmin kokenut

Näin rakkaustarinamme alkoi- voita hotelliaamiainen!

Voiko näin onnellista oloa olla? Osallistu arvontaan!

Tämä joulu on selvästi tiedostavamman kulutuksen joulu: pyritään vähentämään ruokahävikkiä, kasvisruoat valtaavat pinta-alaa joulupöydästä, lahjoissa säästellään tai annetaan aineettomia lahjoja.

Mielestäni aineeton lahja on ihana idea. Sen avulla voi tarjota läheiselleen elämyksiä, nautintoja, uusia kokemuksia ja hyvää oloa. Haluan suositella teille kolmea aineetonta hemmottelulahjaa, jotka ovat lisänneet omaa hyvinvointiani räjähdysmäisesti.

Kehonhuoltoa ja lempeää lämpöä: Yoga Nordic

Jooga on todella hyvää vastapainoa rankemmalle TFW-treenille ja huoltaa kehoani. Elokuussa palasin pitkän tauon jälkeen hot joogan pariin. Ja muistin heti, miksi siihen aikoinaan rakastuin. Miettikää nyt: räntäisestä, tuulisesta ja synkästä ulkoilmasta saa sukeltaa lämpimään saliin. Lämpö hellii niin kehoa kuin mieltä.

Käyn Helsingin Kampin Yoga Nordicissa pari kertaa viikossa Hot Jooga Lempeä – sekä Hot Yin -tunnilla. Lempeä tunti sopii hyvin aloittelijoille, sillä tunti on rauhallisempi, kevyempi ja lämpötila on matalampi, noin 32 astetta. Hot Yin on taas puolentoista tunnin taivas, joka todella rentouttaa ja avaa kehoa.

Seuraavaksi ajattelin testata vähän vaativampia tunteja, kuten ilmajoogaa ja bikramia. Tunteihin voi tutustua täällä.

Hemmottelulahja 15 eurolla

Nyt saatte kauttani tutustumisviikon vain 15 euron hintaan (norm. 35 euroa), johon kuuluu joogamatto ja pyyhe. Mieti, että erikseen ostettuna yksi kertatunti maksaisi 23 euroa!

Voit ostaa viikon joko hemmottelulahjaksi itsellesi tai läheisellesi.

Lunasta kortti täältä.*  

Jos tiedät, että sinä tai ystäväsi haluaa joogata pidempään, kannattaa ehdottomasti ottaa kauttani pidempi kortti. Ne on oikeasti ihan todella hyvässä tarjouksessa:

• Tutustumisviikko + 10 kerran kortti on 85 euroa (norm. 175 e)
• Tutustumiskuukausi 50 e (norm. 130 e)

Kaikki kortit käyvät Yoga Nordicin Helsingin, Espoon, Vantaan tai Turun toimipisteissä.

Syvärentoutusta: Float Kallio

Et ole varmaankaan voinut välttyä tänä vuonna kelluntahehkutukseltani? Mutta se vain on kaiken mahdollisen hehkutuksen arvoista!

Käyn kellumassa parin viikon välein ja sillä on ollut huomattava vaikutus palautumiseeni ja jaksamiseeni. Tunti täysin aistiärsykkeettömässä tankissa lilluessa tekee ihmeitä. Olo on kellunnan jälkeen todella tyyni, seesteinen, rauhallinen ja rentoutunut. Mieli on tyhjä, kirkas ja levollinen.

Olen nähnyt vastaavanlaisia kokemuksia lähipiirissäni: Veimme siskoni kanssa äitimme synttärikelluntaan ja hän koukuttui heti. Ystäväni Carita oli kanssani pari viikkoa sitten testaamassa kelluntaa ensi kertaa. Hän oli simahtanut tankkiin välittömästi.

Float Kalliosta saa kelluntoja jouluhinnoin

• 1 kellunta 55 e (norm. 67 e)
• kaverikellunta 105 e (norm. 134 e) – anna lahjaksi ja voitte mennä ystäväsi tai muun läheisesi kanssa kellumaan, omiin tankkeihin toki.
• 3 kelluntaa 156 e (norm. 169 e)
• 5 kelluntaa 250 e (norm. 275 e)

Ranka (ja elämä) kuntoon: ViaVital

Olen käynyt kiropraktikko Simo Poutasella nyt jo lähes kahdeksan vuoden ajan. Kiropraktiikan avulla migreenini on saatu lähes kokonaan aisoihin. Lisäksi kiropraktiikka on auttanut päänsärkyihin, äkillisiin niskakramppeihin, refluksiin sekä lonkka- ja selkäkipuihin.

Käyn hoidossa säännöllisesti kerran kuussa ja aina hoidon jälkeinen olo on yhtä euforinen: ryhti oikenee, näen kirkkaammin, veri virtaa kunnolla päähän, on helpompi hengittää.

Pari lukijaani on myös testannut kiropraktiikka ja kehuneet sitä todella paljon.

Jos siis läheisesi valittaa esimerkiksi jatkuvista selkäkivuista, hän niin tarvitsee tätä. Aloituskonsultaatio hoitoineen maksaa 80 euroa. Lisää hinnoista ja hoidoista voit lukea täältä.

Ja muistetaan, etteivät lahjat kuitenkaan tee joulua. Ajanvietto yhdessä läheisten kanssa ei maksa mitään.

Ihanaa, hyvinvoivaa ja rentouttavaa joulua teille kaikille! <3

Kuvat: minä ja Char and the City

Lue myös:

Tältä kellunta tuntuu

Yllättävä ja välitön apu päänsärkyyn

Miten jooga on vaikuttanut ahdistukseeni?

Kotona en osaa istua paikallani vaan koko ajan pitää olla tekemässä jotakin: järjestellä rojuja, siivota, laittaa ruokaa, somettaa… Kun istun telkkarin ääreen, mun on pakko tehdä samalla jotain muuta. Lakkaan kynsiä, venyttelen, laitan pyykkejä. Jotta vain saisin kaiken ajan mahdollisimman tehokkaasti käytettyä.

Jos vain chillaan, iskee huono omatunto ja tuntuu, että hukkaan aikaa ja siellä ne tekemättömät hommat nyt odottelisivat.

Kuinka uuvuttavaa!

Olen aina ollut tällainen, mutta vasta viime aikoina olen todella herännyt siihen, että jatkuva sykkiminen ja elämän suorittaminen eivät edesauta haavettani tasapainoisesta olosta, kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Päinvastoin. 24/7 suorittaminen pahentaa stressiä, lisää ahdistusta ja tuntuu, että elämä lipuu ohi.

Mutta kierteelle voi tehdä lopun tai ainakin panna hanttiin. Siksi mummopöksypäivä!

Mikä on mummopöksypäivä?

Mummopöksypäivänä heitetään kiristävän ahdistavat alusvaatteet rintaa puristavan stressin kera nurkkaan. Pue päällesi rennoimmat alusvaatteesi (tai älä pue niitä ollenkaan ja anna ilmavirran tuulettaa ;)) ja kietaise yllesi yleellinen aamutakki.

Ota asenne, että tänään mitään ei pakoteta vaan pysähdyt kuuntelemaan mieltä ja kehoa. Mitä oikeasti kaipaat? Mitä kehosi tarvitsee? Mitä haluaisit tehdä tai olla tekemättä?

Mummopöksypäivänä nukun pitkään, syön aamupalan rauhassa, pötköttelen kirjan kera sängyssä. Katson hömppää, rapsuttelen Ukko-koiraamme, otan päikkärit, käyn rauhallisella kävelyllä, joogaan tai visualisoin, kirjoitan päiväkirjaa. Menen kauppaan, ostan mitä mieli tekee ja valmistan ajan kanssa maittavan päivällisen. Ei ole kiire mihinkään.

Annan itselleni luvan höllätä. Laiskotella. Olla vaan.

Supersuorittajalta tämän olotilan saavuttaminen vaatii useamman kerran harjoittelua, mutta älä luovuta.

Mitä jos hölläys ei onnistu?

Jos kehon ja pään tyhjennys tuntuu hankalalta ja kroppaa kiristää tekemättömät hommat, valmistaudu mummopöksypäivään etukäteen.

Kirjoita edellisiltana paperille mielessä myllertävät kielteiset ajatukset ja tehtävät, piilota pyykkikasat ja lehtipinot. Kaikki ylimääräinen roipe, joka voi häiritä lekottelupäivääsi. Poissa näkyvistä, poissa mielestä. ;)

Jos mielesi on levoton ja syyhyää someen, laita kännykkä kiinni. Eristä itsesi ulkomaailmasta omaan pieneen pesään, jossa voit vain venytellä raajojasi ja nauttia vapaaherrattaren hetkestä.

Mihin mummopöksypäivä vaikuttaa?

Jatkuva sykkiminen ylikuormittaa kehoa ja mieltä. Kun on koko ajan altis ympäristön ärsykkeille ja suorittaa pysähtymättä kuuntelemaan kehonsa hälytysmerkkejä, kortisolitasot nousevat ja alkaa huomaamatta uupua.

Mummopöksypäivän tarkoituksena on alentaa kortisolitasoja, antaa itselleen tilaa hengittää ja ajatella. Pää tyhjenee, mieli kevenee ja stressistä johtuvat kehon kiristykset helpottavat. Pysähtyessä alkaa nähdä, mikä on oikeasti tärkeää ja miten jatkuva suorittaminen verottaa voimia.

Eli anna mennä!

Stringit nurkkaan, mukavat mummopöksyt jalkaan – ole oman elämäsi Bridget Jones. Nyt saat laulaa antaumuksella All By Myselfia, nauttia lasin punaviiniä ja vetää kermavaahtoa suoraan purkista, jos siltä tuntuu.

Mutta tee se ilolla ja antaumuksella. Anna mennä vaan! Laula stressi ja suorittaminen suohon ja lopuksi vielä pyllistä niille.

Sen jälkeen olen testannut kaikkea mahdollista ja tehnyt aika monta pientä mutta sitäkin tärkeämpää muutosta arkeen, jotta unettomuus vaihtaisi osoitetta.

Unettomuus on siitä kurja vaiva, että se on niin kokonaisvaltainen. Huonosti nukutun yön – saati pidemmän unettoman jakson – jälkeen pää on aivan jäässä, kaikki ärsyttää, ei jaksa, ei huvita, tuntuu, ettei mistään tule mitään. Ja kun kerran on yöunensa menettänyt, joka yö alkaa pelätä, ettei se uni tulekaan. Unettomuus alkaa siten ruokkia itseään ja pahentua.

Keräsin parhaat vinkkini, jotka ovat katkaisseet unettomuuden kierteen ja auttaneet arkielämän takaisin raiteilleen.

Tärkeintä on selvittää unettomuuden syyt, purkaa murheet paperille, tehdä tietyt rutiinit ja lopulta vaivuttaa itsensä uneen kehomeditaation avulla.

Parhaat vinkkini unettomuuteen

1. Selvitä unettomuuden syyt

Ennen kuin hoidat oiretta, mieti syytä. Painaako työt, opiskelu, ihmissuhteet vai vapaa-aika? Oletko ylikuormittunut? Oletko tyytyväinen elämääsi ja valintoihisi? Oletko tuuliajolla? Onko elämäsi epätasapainossa?

Pysähdy kuuntelemaan ajatuksiasi ja kehoasi. Mitä ne yrittävät sinulle viestiä?

2. Sänky ja makuuhuoneen tekstiilit

Sänky on ehkä tärkein investointisi. Satsaa siis siihen! Liian pehmeä sänky ainakin meikäläisellä vetää rangan jumiin ja saatan yölläkin herätä kivistävään oloon.

Panosta myös kunnon tyynyyn ja peittoon ja pese niitä säännöllisesti.

Pidä makuuhuone puhtaana ja tuuleta petivaatteet säännöllisesti. Vaihda lakanat parin viikon välein. Olen kuullut, että sinertävät värit makkarissa rauhoittavat.

3. Pyhitä makkari levolle

Sängyssä harrastetaan seksiä tai nukutaan. Älä lorvi siellä muuten. Näin aivosi ymmärtävät, että makuuhuone on paikka levolle (tai tuhmuuksille :D).

Jos olet kovin herkkäuninen, älä ota sänkyyn lapsia tai lemmikkejä.

4. Liikunta

Säännöllinen liikuntaa vaikuttaa myönteisesti uneen, kuten terveellinen ruokavaliokin.

Mutta älä harrasta raskasta liikuntaa muutaman tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Rauhallinen jooga tai venyttely voivat rauhoittaa illalla.

5. Nesteytys ja kofeiini

Älä nauti kofeiinia ainakaan kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Älä lipitä nesteitä ennen kuin käyt sänkyyn, ellet halua herätä pissahätään. Sen jälkeen voi olla hankalaa nukahtaa.

Muista myös, että alkoholi heikentää unen laatua.

5. Huolipäiväkirja

Jos olet illalla levoton ja mielessäsi jyllää tulevan päivän askareet ja kuluneen päivän kokemukset, kirjoita ne ylös.

Tyhjennä pää paperille: mikä huolettaa ja stressaa, mitä ajatuksia päässä pyörii. Päätä kirjoittaminen myönteisiin ajatuksiin: mistä unelmoit, mistä olet kiitollinen.

Lue, kuinka aloitat huolipäiväkirjan

6. Sulje näyttöpäätteet

Lopeta tietokoneen ja kännykän räpläys viimeistään iltayhdeksältä. Niiden valo häiritsee elimistön melatoniinin tuotantoa, jolloin unensaanti häiriintyy ja unesta tulee levottomampaa.

7. Himmennä valaistus

Viimeistään iltaysiltä himmennän kattovalot ja jätän vain pari valaisinta päälle. Kutsun niitä ”aivovaloiksi” (jolle mieheni aina naureskelee). Mutta ihan totta – valaistuksen himmetessä aivot tajuavat että, okei, kohta käydään nukkumaan.

8. Ei raskasta iltapalaa

Syö kevyt, hiilaripitoinen iltapala. Hiilarit edesauttavat unta. Itse syön monesti jogurttia ja jonkun hedelmän tai pienen puuron. Nälkäisenä nukkumisesta ei tule mitään.

9. Rutiinit

Säännölliset iltarutiinit kertovat sinulle ja aivoillesi, että nyt on aika rauhoittua ja valmistautua uneen. Laitan joka ilta seuraavan päivät vaatteet valmiiksi, pakkaan laukun ja teen eväät. Se auttaa relaamaan, kun tiedän aamun sujuvan jouhevasti eikä tarvitse pähkäillä esimerkiksi vaatteiden kanssa.

Iltarutiineihini kuuluu myös venyttely ja kirjan lukeminen. Ne rentouttavat.

10. Tuuleta

Ennen nukkumaanmenoa tuuleta makuuhuone kunnolla. Voit myös käydä kymmenen minuutin pienellä happihyppelyllä. Raitis ilma rentouttaa, puhdistaa mielen stressistä ja saa hengityksen kulkemaan.

11. Pidä makuuhuone hieman viileänä

Viileä ilma auttaa nukkumaan paremmin. Pidä siis makuuhuoneen lämpötila muita asuintiloja hieman alempana.

12. Nukkumaanmenoaika

Ota rutiiniksi mennä joka ilta samaan aikaan nukkumaan, myös viikonloppuisin. Älä ota päikkäreitä, ne sekoittavat päivärytmisi.

13. Sulje ärsykkeet ympäriltäsi

Jos ympäristön ärsykkeet häitsevät untasi, käytä silmälappuja ja korvatulppia. Näin sulkeudut omaan maailmaasi.

Jos makuuhuone on liian valoisa, hommaa pimennysverhot.

14. Kehomeditaatio ja muut rentoutusharjoitukset

Rentoutusharjoitukset auttavat nukahtamaan. Lataa kännykkääsi rentouttavia ääniä sisältä applikaatio (esim. RelaxMelodies, Relax Sounds, Sea Sounds) ja kuuntele sinua miellyttäviä ääniä nappikuulokkeilla. Itse rakastan kuunnella aaltojen loisketta ja haaveilla olevani jossain paratiisirannalla.

Voit tehdä myös iltaan sopivan mindfulness- tai visualisaatioharjoituksen. Näihin löytyy vinkkejä netistä tai voit ladata applikaation. Itse olen ollut tyytyväinen Leena Pennasen Mindfulness Appiin, jossa on erimittaisia harjoituksia.

Yksi vinkki on ylitse muiden!

Yksi rentoutusharjoituksista on kuitenkin ylitse muiden! Sen avulla saan unen päästä kiinni joka kerta! Olen tehnyt sitä teini-ikäisestä asti aina kun päässä surraa enkä tahdo saada unta. Tämä ihmelääke on nimeltään kehomeditaatio.

Se menee yksinkertaisuudessaan näin:

Keskity hengittämään aluksi syvään ja rauhallisesti. Keskitä sitten huomio varpaisiin ja kuvittele, että hengityksesi yltää aina varpaisiisi saakka. Hengitä niihin muutama kerta ja tunne, kuinka varpaasi rentoutuvat ja muuttuvat painaviksi. Siirry sen jälkeen jalkapöytiin, nilkkoihin, pohkeisiin, polviin, reisiin…

Hengitys hengitykseltä kehosi muuttu rennommaksi ja painavammaksi. Mielesi tyhjenee, koska keskität huomiosi hengitykseen ja kehoon. Jos ajatus harhailee, tuo se lempeästi takaisin kehoosi. Tämä toimii joka kerta! Harvoin olen päässyt koko kehoa läpi, kun jo tuhisen tyytyväisenä.

Eikö toiminut? Kokeile sitten tätä!

Myös erään tuttavani vinkki toimii, jos pää on kuin pyörremyrsky. Kuvittele eteesi juna, joka liikkuu hiljalleen eteenpäin. Lastaa yksi huoli tai ajatus yhteen vaunuun ja anna sen lipua ohitsesi. Lastaa seuraava ajatus seuraavaan vaunuun ja niin edelleen. Lopulta mielesi on tyhjä ja täysi juna lähtee puksuttamaan raiteilta. Tähänkin olen nukahtanut lukemattomat kerrat.

15. Melatoniini

Melatoniini on kehon luontainen unihormoni. Jos tuntuu, ettei uni yllämainituilla kikoilla tule, kokeile pientä annosta (0,5-3 mg) melatoniinia. 1 mg:n valmistetta saa apteekeista ilman reseptiä. Reseptillä saat vahvempaa ja edullisempaa melatoniinia.

16. Jos uni ei tule, nouse ylös

Sänkyyn ei kannata jäädä koko yöksi pyörimään. Nouse ylös ja mene vaikka sohvalle lukemaan.

Millaisista uniongelmista sinä olet kärsinyt? Mikä niihin on auttanut? Kommentoi alle!

Kuvat: Char & City

Lue myös:

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Miksi et laihdu?

Nopein lääke stressiin

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje

Mutta arkista onnellisuuttakin tärkeämpää on parisuhteen perusta, jonka päälle muun muassa ne arkiset asiat ja yhteiset kokemukset rakennetaan.

Listasin 12 tärkeintä asiaa, jotka olen oppinut ja todella ymmärtänyt nykyisessä parisuhteessani.

1. Luotettavuus

Tämä on sanomattakin selvää: suhdetta ei ole, jos toiseen ei voi luottaa. Luotan avopuolisooni kuin kiveen. Sen verran tiukkoja paikkoja olemme reilun neljän vuoden suhteemme aikana jo kohdanneet ja mieheni on seissyt aina rinnallani.

Mutta luottamiseen meni todella paljon aikaa. En aluksi uskonut hänen sanomisiaan ja olin varma, että hän pettää ja jättää. Ja koska olin niin varma enkä uskaltanut kohdata sitoutumista ja aitoa rakkautta, testasin miestäni ensimmäisen seurusteluvuoden ajan koko ajan. Yritin ajaa hänet pois, koska olin varma, että hän lähtee kuitenkin.

2. Rehellisyys

Olen nykyisessä suhteessani jopa raadollisen rehellinen. Olen kertonut, mistä tulen ja mitä olen kokenut.

Rehellisyys on ehdoton vahvuus suhteessamme. Aiemmissa suhteissa saatoin valehdella typeristä, vähäpätöisistäkin asioista, koska pelkäsin kumppanin reaktiota. Se teki suhteesta heikon ja teennäisen.

3. Keskusteluyhteys ja kohtaaminen

Suhteemme alussa toimin niin kuin aiemmissa suhteissa eli huusin, raivosin ja haastoin riitaa. Mieheni ei ollut tottunut moiseen, joten hän kivettyi. Hänen mykkyytensä sai minut raivostumaan entisestään.

Vuosien varrella olen oppinut rakentavan tavan riidellä (vaikka välillä vieläkin räsähdän). Jaan mieltäni painavat asiat enkä anna tunteiden patoutua. Ja mieheni on oppinut puhumaan kivettymisen sijaan.

Keskusteluyhteyden puute aiheuttaa olettamuksia. Olettaa, mitä kumppani ajattelee, kokee ja tekee. Tällöin tulee väärinymmärryksiä ja turhia riitoja. Kohtaa kumppanisi ja kerro suoraan, mitä tarvitset ja mitä toivot puolisoltasi, suhteelta ja elämältä. Et voi olettaa, että kumppani osaa lukea ajatuksiasi.

4. Turvallisuus

Turvallisuus on henkistä ja fyysistä. Fyysisen turvallisuuden luulisi olevan itsestäänselvyys, mutta silti kymmenen prosenttia naisista ja kuusi prosenttia miehistä on ilmoittanut kokeneensa joskus elämänsä aikana fyysistä väkivaltaa nykyisen kumppaninsa taholta.

Kuulun tuohon kymmeneen prosenttiin – tosin en nykyisen kumppanini taholta vaan kahden edellisen. Lapsuuteni vuoksi luulin, että väkivalta tai sen uhka kuuluvat suhteeseen. Välillä oikein kerjäsin sitä. Se oli sairaalloinen tapa saada huomiota.

Nykyisessä suhteessani mieheni joutui tekemään paljon töitä, jotta luotin siihen, ettei hän koskaan satuta minua henkisesti tai fyysisesti.

Henkinen turvallisuus luo suhteeseen tasapainoa, vapautta ja helppoutta. Toinen on siinä vieressä, häneen voi aina nojata.

5. Kunnioitus ja arvostus

Puolisoni kunnioittaa ja arvostaa minua juuri sellaisena kuin olen. Minun ei tarvitse esittää jotain muuta tai mukautua hänen odotuksiaan ja mielipiteitään vastaavaksi. Hän kunnioittaa rajojani, omaa tilaani, periaatteitani ja päämääriäni.

6. Aito ilo ja kannustus

Miten ihanalta se tuntuukaan, kun kumppani tukee, puskee eteenpäin ja sanoo, että kaikki kääntyy parhain päin ja olet ansainnut kaiken hyvän. Hän iloitsee puolestani vilpittömästi.

Olen kokenut toisenkin puolen: kun toinen ei usko suhun, haukkuu, mollaa ja polkee alas. Lopulta velloin pohjamudissa itseluottamukseni täysin menettäneenä.

7. Toista ei voi eikä pidä muuttaa tai pelastaa

Olen ollut kahdessa jo heti alkujaan tuhoon tuomitussa suhteessa. Olen ajatellut, että kyllä se toinen muuttuu mun takia. Mä olen se, joka hänet voi pelastaa. Bullshit.

Ketään ei voi muuttaa, vaikka kuinka haluaisi. Ei, jos se toinen ei halua muuttua tai näe, että itsessä olisi jotain muutettavaa. Eikä se, että toista haluaa muuttaa, ole terve lähtökohta parisuhteelle.

Jos toinen on rikki, toinen on rikki. Tukena voi olla ja kannustaa toista eteenpäin, mutta toisen traumoja ei voi ottaa kannettavaksi omille harteilleen. Tarpeeksi, kun kantaa muiden painolastia, menee itse rikki. Näin minulle kävi molemmissa suhteissa.

Sitten eteeni astui nykyinen avopuolisoni. Olin uudessa tilanteessa – mun ei tarvinnut pelastaa eikä muuttaa. Sain olla oma itseni. Sain olla heikko ja herkkä. Olen kuitenkin varonut, etten nyt itse kaada kaikkea mieheni harteille ja vaadi häntä kannattelemaan minua pinnalla.

8. Oma aika

Olimme parisuhteemme alussa elämäntilanteen sanelemana paljon erossa toisistamme. Olin yli puoli vuotta vaihdossa Kaakkois-Aasiassa, puolisoni oli opiskelujen ja intin takia veks lähes vuoden.

Totuimme olemaan erossa toisistamme ja se vain pidensi alkuhuumaamme. Olimme kaiken mahdollisen yhteisen ajan nenätysten.

Kun suhde on vuosien mittaan arkistunut, olen ymmärtänyt tarvitsevani enemmän ja enemmän omaa aikaa.

Se ei tarkoita, ettenkö haluaisi olla kumppanini kanssa. Mutta haluamme antaa suhteessamme toisillemme tilaa niin, että voimme henkisesti kypsyä ja kasvaa, etsiä omaa juttuamme, harrastaa ja humputella ystäviemme kanssa. Kun on voinut huoletta mennä omia menojaan, kotiin on vielä ihanampi palata.

9. Molempien tarpeiden huomiointi

Olen aika temperamenttinen ja voimakastahtoinen. Ennen tätä suhdetta olin ollut kolmisen vuotta sinkkuna. Sitoutuminen ja kompromissien teko oli aluksi haastavaa. Toteutin my way or the highway -strategiaa. Mutta kuinka väärin se oli toista kohtaan!

Suhteessa ei voi olla vain minä ja mun tarpeet, ei arkisissa eikä varsinkaan isoissa asioissa. Olen oppinut joustamaan, kuulemaan toisen tarpeet.

10. Kiinnostuksen kohteet

Ilman yhteisiä kiinnostuksen kohteita ei ole yhteistä elämää. Olemme alusta asti tehneet paljon asioita kimpassa: rakastamme matkustaa, katsoa leffoja, tanssia, laittaa ruokaa, herkutella ravintoloissa ja liikkua luonnossa.

Lisäksi päivällispöydässä höpöttelemme päivän polttavista aiheista ja jaamme molempia kiinnostavia uutisia. Omiakin juttuja pitää olla, mutta ne kiinnostuksen kohteet linkittävät meidät yhteen.

11. Seksi ja flirtti

Ilman seksiä ollaan kämppiksiä. Piste. Päivittäistä flirttiä, koskettelua ja kauniita sanoja pitää olla. Ne ylläpitävät sähköistä jännitettä, joka tekee suhteesta suhteen. Jos seksi ei suju, joku mättää. Jos sitä ei kotoa saa, alkaa monen katse harhailla ja huomiota saattaa hakea jostain muualta.

On toki kausia, kun seksi ei ole päivittäin tai viikottain mielessä. Mun masennus ja raju kohdunulkoinen raskaus aika lailla tappoivat meidän seksielämän pitkäksi aikaa. Mutta emme antaneet sen kaataa suhdettamme. Puhuimme avoimesti ongelmasta ja molempien tunteista ja odotuksista. Pahimpana aikana pidimme toisiamme muuten hyvänä, jotta tunneyhteys säilyi.

12. Treffailu ja uudet jutut

Sohva on monen suhteen turmio. Niin helposti sen syvyyksiin uppoaa pitkän päivän jälkeen ja istuu turpa rullalla televisiota tuijottaen. Kuinka siinä voi kohdata toista?

Olen aina ollut hieman levoton sielu ja huono tasaisessa arjessa. Puolisoni kautta olen oppinut arvostamaan turvallista arkea mutta yhteinen, romanttinen aika ruokkii suhdetta ja pitää sen mielenkiintoisena.

Yritämme käydä pari kertaa kuussa perinteisillä movie + dinner -treffeillä tai kokeilla jotain ihan uutta. Käymme pelaamassa sulkapalloa, melomassa, vaeltamassa, museossa, näyttelyssä… Kunhan lähdemme neljän seinän sisältä ulos!

Hyvä, todellinen parisuhde ei ole koskaan täydellinen tai valmis eikä sitä voi suorittaa. Se kehittyy ja muovautuu samalla, kun me muutumme. Se muuttuu – ainakin toivottavasti ja oikean tyypin kanssa – koko ajan paremmaksi ja syvemmäksi kumppanuudeksi.

Lue myös:

8 arkista asiaa, joista parisuhteen onnellisuus rakentuu

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Hetki, jolloin tajusin olevani masentunut

Näin aloitat terapiakirjoittamisen