Terveys ja hyvä olo, Treeni

Nopein lääke stressiin

Hei, olen Inka! Olen supersuorittaja! Vaadin itseltäni ja muilta paljon.…

Hei, olen Inka! Olen supersuorittaja!

Vaadin itseltäni ja muilta paljon. Perfektionistinä suoritan aina kaiken täydellisesti ja mieluiten itse. Toimin näin kaikilla elämänalueilla: töissä, kotona ja harrastuksissa. Stressi on läsnä lähes päivittäin.

Viime keväänä pääkoppani alkoi natista liitoksistaan. Lopulta kroppa sanoi stopin ja ymmärsin, että olen uupunut. Oli vedettävä jarrut pohjaan, lopetettava jatkuva suorittaminen ja opittava hallitsemaan stressiä.

Työterveyspsykologi selitti, että työstressin aiheuttama ylivireystila pahentui entisestään vaatiessani itseäni suorittamaan myös vapaa-aikaa. Treenasin kovaa salilla ja söin kaiken gramman tarkkuudella. Suoritin 24/7.

Salitreenille tuli kuukauden täyskielto. Sen sijaan minut käskettiin luontoon matalatehoisille kävelyille. Miksi?

kävely ja stressi

1. Hengitys kulkee

Uupumus ilmeni mulla pahiten hengityksessä. Tuntui, että tuhannen kilon kivi painaa rintaa enkä saa happea. Ahdisti.

Metsän lisäksi meri on aina ollut mun sielunmaisema. Merenrannalla käppäily, horisonttiin tuijottelu ja syvään hengittely auttavat välittömästi stressiin. Tuntuu, että ripustamani arkielämän kahleet katoavat ja olen vapaa.

2. Stressi laukeaa

Rauhallinen, tavoitteeton kävely luonnossa rentouttaa ja laskee stressihormoneja.

Ja luonnossa samoilu tutkitusti laskee verenpainetta – vain 20 minuuttia riittää! Luonto ikäänkuin hoivaa ja palauttaa niin mieltä kuin kehoa stressistä.

Kävely luonnossa ei vaadi minulta mitään ja se on helppoa niin aivoille kuin keholle. Voin vain keskittyä siihen hetkeen ja hiljentyä.

kävely ja stressi

3. Luovuus alkaa rullata

Luonnossa kävellessä ajatukset saavat tilaa lentää eivätkä ne törmää lähimpään kiviseinään. Tämä ruokkii luovuutta.

Jos työpäivä on ollut täynnä näyttöpäätteellä istumista ja palaverista toiseen juoksemista, olen päivän päätteeksi ihan tööt. Silmissä sumenee, hartioissa tuntuu kireältä ja pää on sohjoa täynnä.

Silloin viimeinen ajatus on, että lähdenpä tästä nyt bussilla kotiin. E-hei. Kävelen kotiin hissukseen luurit korvilla ja yritän karistaa työpäivän pölyt harteilta. Kotiin tullessani mieli on virkistynyt, pää selkeytynyt ja tuntuu, että ajatus kulkee jälleen.

4. Tunteet tasaantuvat

Kun luonnossa saa tilaa katseelle, hengitykselle ja ajatuksille, kaikki negatiiviset tunteet ja murheet tasaantuvat. Enpä ole koskaan palannut kävelylenkiltä kiukkuisena! Oletko sinä? Askel askeleelta ärsytys katoaa ja ilo ja mielihyvä astuvat tilalle.

5. Ärsykkeet katoavat

Jatkuva stressi tekee minusta herkän kaikille ärsykkeille. Kaupungin häly, pakokaasut ja avokonttorin rauhattomuus kiristävät nuppia entisestään.

Mutta luonnon tuoksut, äänet ja rauhallisuus laukaisevat kiristykset ja elvyttävät mielen.

kävely ja stressi

Espanjalainen rescue-koiramme Ukko, 7, on luontokävelyn lisäksi loistava lääke stressiin.

<3: Inka I

P.S. Voit tutustua muhun myös FacebookissaInstagramissaTwitterissä, Pinterestissä, Bloglovinissa ja Snapchatissa käyttäjänimellä @inka.ikonen.

Lue myös:

Miksi et laihdu?

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje

Hetki, jolloin tajusin olevani masentunut

Näin aloitat terapiakirjoittamisen

2 Comments

  • Kettu March 19, 2017 at 9:50 pm

    Moi, nousi ihan pala kurkkuun ku tunnistin itseni ja tilanteeni tästä. Kiitos muistutuksesta, täytyykin lampsia entistä useemmin luontoon! Ja muistaa välillä hellittää kontrollia. Kiitos.

    Reply
    • inkaikonen March 20, 2017 at 9:20 am

      Hei Kettu!

      Ihana kuulla, jos postaus toimi muistutuksena. Luonnolla on uskomaton voima! Siellä kontrolli hellittää väkisinkin. Toki sitä pitäisi oppia löysäämään ihan neljän seinän sisälläkin. Meikäläisellä se on vielä työn alla. Tsemppiä ja mahtavia, keväisiä luontoretkiä! <3

      Reply

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    • 🥧 Kaupallinen yhteistyö & ARVONTA: @kaslink.aito 🍮
Mikä on maailman paras jälkiruoka? 🍰Kommentoi blogissa ja voita puolen vuoden kaurajuomat 😍 Kurkkaa myös köyhien ritarien resepti - tuli muuten herkullisimpia, joita olen syönyt - ja salaisuutena on kerma! 🧁 Linkki biossa: @inka.ikonen 
#kaslink #kaslinkaito #kaurakerma #kauravispi #vaniljakastike #jälkiruoka #köyhätritarit #resepti #maidoton #dessert #dairyfreerecipes #oatcream #dessertrecipe
    • Onks sustakin naiset maailman upeimpia olentoja? 💁🏼‍♀️💜 Siksi nyt käynnistyy #kehukeskiviikko eli kehu kolmea naista ja levitä hyvää mieltä 💜

Nämä viime päivät ovat osoittaneet, että täällä on aivan mielettömien mimmien kannustustiimi! Moni on kehunut minua rohkeaksi, kun olen nostanut vaikeita asioita esiin -  en pystyisi siihen, jos te ette olisi täällä. Luotan teihin ja tiedän, että tuette mua. Te olette rohkeita, kun kerrotte omista kokemuksistanne. Kiitos! Nämä vertaiskokemukset ovat niin voimauttavia. 😭💜 Toivoisin, että meillä olisi täällä turvallinen ympäristö puhua kipeistä kokemuksista mutta myös iloita ja juhlia elämän upeita asioita.

Haluaisin jakaa tätä hyvä fiilistä eteenpäin. Haluaisin, että me naiset nostaisimme toinen toisiamme. Kehuisimme ja kannustaisimme.

Siksi julkaisen nyt Instagram Storyissa haasteen: Kehu kolmea naista. 💪🏻 Ota kuvakaappaus storyissani olevasta pohjasta. Kehu kolmea ihanaa naista. Tägää heidät, jotta he näkevät viestisi ja voivat halutessaan jakaa sen. Julkaise kehu Instagram Storyna ja tägää myös minut, jotta voin jakaa teidän julkaisuja eteenpäin.

Sitten vain #kehukeskiviikko käyntiin.

Ootte aivan vitun upeita.
#kehunaista #nostanainenpäivässä #naiset #supernaiset #positivepower #dropdeadgorgeous #girlpower #womenpower #womenempoweringwomen #womenempowerment #womenhelpingwomen #womensupportingwomen #womeninspiringwomen
    • Kun hedelmällisyystesti paljasti karun totuuden 💚
Kaupallinen yhteistyö: @mehilainenoy 
Toivotko joskus saavasi lapsia? Minä toivon. 💚Olen 30-vuotias ja vielä hetki sitten ajattelin, että ehkä parin vuoden päästä on perheen perustamisen aika. Kaikki kuitenkin muuttui, kun tein hedelmällisyystestin. En voi ehkä saada lapsia.
Asia on todella kipeä. Olen vielä vereslihalla tämän kaiken suhteen, mutta haluan puhua tästä. Olla esimerkki ja herättää teidät pohtimaan omaa hedelmällisyyttänne. Lue lisää aiheesta blogista, linkki biossa: @inka.ikonen 
#mehiläinen #henkilökohtuisesti #felicitasmehiläinen #womenshealth #healthcare #hyvinvointi #terveys #hedelmällisyys #lapsettomuus #fertility #pregnancyproblems #startingafamily #pregnancy
    • Kiitos aivan suunnattoman paljon välittämisestä, tuesta, rohkeudesta ja luottamuksesta teille kaikille ❤️ Viimeinen vuorokausi on ollut todella voimauttava ja vahvistava. Olen saanut satoja viestejä ja kommentteja enkä ole ehtinyt vastata vielä teille kaikille, mutta arvostan niistä jokaista. Olette jakaneet omia kokemuksianne, kun teidän henkistä koskemattomuutta ja kehorauhaa on rikottu. Olen kuullut niin karmeita tarinoita, että pistää vihaksi. Olen pahoillani kokemastanne. Monet loukkaukset pureutuvat ihon alle ja jättävät pitkät jäljet. Toivon, että tämä vertaistuki jeesaa meitä yhdessä eteenpäin. ❤️ Olette myös antaneet vinkkejä, kuinka toimia tuollaisissa tilanteissa. Minä jäädyn, koska ne tulevat niin yllättäen. Sanat sivaltavat syvältä ja osuvat epävarmuuteeni. Tuntuu, että olen täysin voimaton. Häpeän, olen nöyryytetty ja haluan paeta paikalta. Kuten joku teistä sanoi: kuolen joka kerta hieman sisältä. Mutta teidän tuellanne uskon, että olen paremmin varautunut jatkoon.

Sain myös palautetta eräältä naiselta, että "vissin arka aihe kun tuollaisesta tällainen draama, että nettiin piti avautua?". Haen hyväksyntää ja itsetuntoni on nolla.

En halua antaa näille paskakommenteille tilaa, mutta tuohon vain tiivistyy se pointti, miksi näistä todellakin pitää avautua. Miksi meidän pitäisi niellä kuulemamme loukkaukset? Tuollaiset kommentit ovat ihmisen nöyryyttämistä ja vallankäyttöä.

Tänään @iltasanomat lööpissä kerrottiin, että liki puolet nuorista murehtii ulkonäköään JOKA PÄIVÄ. Siis vittu JOKA PÄIVÄ! Ei me voida vain antaa kiusaajien öykkäröidä - ei kasvotusten tai netissä. Se on väärin itseämme ja muita kohtaan. Kenellekään ei ole oikeutta arvostella toista ihmistä. Jos ei ole mitään hyvää sanottavaa, voi pitää turpansa kiinni.

Jaan nyt Instagram Storeissa tapahtuneen uusimmat käänteet eli millaista keskustelua olen tänään käynyt haukkujan kanssa. Lisäksi pyytäisin teitä joko siellä tai tässä postauksessa jakamaan vielä omia kokemuksianne. Miten teidän ulkonäköä on kommentoitu? Millaiset jäljet kommentit jättivät? Miten pääsit niistä yli? Kokoan niitä yhteen ja julkaisen tekstinä blogissani. Tuetaan näin toinen toisiamme eteenpäin ❤️
    • ”Paljon sä oikein painat - 120 kiloa?” Näin kommentoi mulle ennestään tuntematon mies eilisissä juhlissa.

Tuntui, että henkeni salpaantui. Kysyin, että anteeksi, mutta mitä vittua sä just sanoit. Hän jatkoi arvuuttelemalla painoani. Olisiko se sitten 100, 90, 80 vai 70... Poistuin paikalta, koska koin, ettei asia johda mihinkään.

Mutta hän jatkoi härnäämistäni myöhemmin ja mittarini täyttyi - ja niin täyttyi muidenkin.

Asiasta kehkeytyi aika iso soppa, kun sekä haukkujan että minun läheiseni raivostuivat miehelle. Häntä vaadittiin pyytämään minulta anteeksi, mutta hän toisteli olevansa ambulanssikuski (!) ja tietävänsä, miltä satakiloinen näyttää. Hän ei nähnyt tehneensä mitään väärää. 
Ajatelkaa, että millainen hän on työssään? Kun ihminen on hädässä, apuun tulee tällainen tyyppi?

Mulla on helvetillinen morkkis. Ruoskin itseäni siitä, että en kyennyt olemaan häntä aikuisempi ja antaa asian olla. Että minä aiheutin draamaa. Hävettää.

Mutta mitä helvettiä? Enhän minä sitä draamaa aiheuttanut vaan hän. Ja se ei olisi ollut mielestäni ketään kohtaan oikein, jos olisin painanut asian villaisella ja antanut hänen öykkäröidä. 
Sitten morkkistelenkin seuraavassa hetkessä sitä, että miksi en kyennyt puolustamaan itseäni paremmin vaan jäädyin ja koitin vältellä konfliktia viimeiseen asti.

Hetki sitten hän laittoi viestin: ”Sori. Olin kännissä ja sanoin tyhmästi. Kiitos ja anteeksi 👋🏻” Kännin piikkiin siis vaan. Ei mitään vastuuta tai ymmärrystä siitä, mitä hän on aiheuttanut mulle. Lisäksi hän pilasi juhlat. Känni varmaan paljasti hänen todellisen luontonsa eikä selitä käytöstä.

Onko teillä ollut tällaisia tilanteita? Miten niissä kannattaisi toimia? Ja mitä tän tyypin päässä on voinut liikkua, että hän kokee kommenttinsa oikeutetuksi?

Haluan sanoa hänelle ja kaikille, jotka kommentoivat loukkaavasti kenenkään ulkonäköä: You can kiss my big white ass 🍑

Instagram Storeissa fiiliksiäni heti tapahtuneen jälkeen.
#flawless #beautybeyondsize #loveyourbody #dropdeadgorgeous #bodypositive #bodypositivity #vaakakapina #minäriitän #lupanäkyä #kehonkuva #kehopositiivisuus #allsizes #selfconfidence #bodyimage #nobodyshame #girlpower #womenpower #beautystandards