Terveys ja hyvä olo, Treeni

Nopein lääke stressiin

Hei, olen Inka! Olen supersuorittaja! Vaadin itseltäni ja muilta paljon.…

Hei, olen Inka! Olen supersuorittaja!

Vaadin itseltäni ja muilta paljon. Perfektionistinä suoritan aina kaiken täydellisesti ja mieluiten itse. Toimin näin kaikilla elämänalueilla: töissä, kotona ja harrastuksissa. Stressi on läsnä lähes päivittäin.

Viime keväänä pääkoppani alkoi natista liitoksistaan. Lopulta kroppa sanoi stopin ja ymmärsin, että olen uupunut. Oli vedettävä jarrut pohjaan, lopetettava jatkuva suorittaminen ja opittava hallitsemaan stressiä.

Työterveyspsykologi selitti, että työstressin aiheuttama ylivireystila pahentui entisestään vaatiessani itseäni suorittamaan myös vapaa-aikaa. Treenasin kovaa salilla ja söin kaiken gramman tarkkuudella. Suoritin 24/7.

Salitreenille tuli kuukauden täyskielto. Sen sijaan minut käskettiin luontoon matalatehoisille kävelyille. Miksi?

kävely ja stressi

1. Hengitys kulkee

Uupumus ilmeni mulla pahiten hengityksessä. Tuntui, että tuhannen kilon kivi painaa rintaa enkä saa happea. Ahdisti.

Metsän lisäksi meri on aina ollut mun sielunmaisema. Merenrannalla käppäily, horisonttiin tuijottelu ja syvään hengittely auttavat välittömästi stressiin. Tuntuu, että ripustamani arkielämän kahleet katoavat ja olen vapaa.

2. Stressi laukeaa

Rauhallinen, tavoitteeton kävely luonnossa rentouttaa ja laskee stressihormoneja.

Ja luonnossa samoilu tutkitusti laskee verenpainetta – vain 20 minuuttia riittää! Luonto ikäänkuin hoivaa ja palauttaa niin mieltä kuin kehoa stressistä.

Kävely luonnossa ei vaadi minulta mitään ja se on helppoa niin aivoille kuin keholle. Voin vain keskittyä siihen hetkeen ja hiljentyä.

kävely ja stressi

3. Luovuus alkaa rullata

Luonnossa kävellessä ajatukset saavat tilaa lentää eivätkä ne törmää lähimpään kiviseinään. Tämä ruokkii luovuutta.

Jos työpäivä on ollut täynnä näyttöpäätteellä istumista ja palaverista toiseen juoksemista, olen päivän päätteeksi ihan tööt. Silmissä sumenee, hartioissa tuntuu kireältä ja pää on sohjoa täynnä.

Silloin viimeinen ajatus on, että lähdenpä tästä nyt bussilla kotiin. E-hei. Kävelen kotiin hissukseen luurit korvilla ja yritän karistaa työpäivän pölyt harteilta. Kotiin tullessani mieli on virkistynyt, pää selkeytynyt ja tuntuu, että ajatus kulkee jälleen.

4. Tunteet tasaantuvat

Kun luonnossa saa tilaa katseelle, hengitykselle ja ajatuksille, kaikki negatiiviset tunteet ja murheet tasaantuvat. Enpä ole koskaan palannut kävelylenkiltä kiukkuisena! Oletko sinä? Askel askeleelta ärsytys katoaa ja ilo ja mielihyvä astuvat tilalle.

5. Ärsykkeet katoavat

Jatkuva stressi tekee minusta herkän kaikille ärsykkeille. Kaupungin häly, pakokaasut ja avokonttorin rauhattomuus kiristävät nuppia entisestään.

Mutta luonnon tuoksut, äänet ja rauhallisuus laukaisevat kiristykset ja elvyttävät mielen.

kävely ja stressi

Espanjalainen rescue-koiramme Ukko, 7, on luontokävelyn lisäksi loistava lääke stressiin.

<3: Inka I

P.S. Voit tutustua muhun myös FacebookissaInstagramissaTwitterissä, Pinterestissä, Bloglovinissa ja Snapchatissa käyttäjänimellä @inka.ikonen.

Lue myös:

Miksi et laihdu?

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje

Hetki, jolloin tajusin olevani masentunut

Näin aloitat terapiakirjoittamisen

2 Comments

  • Kettu March 19, 2017 at 9:50 pm

    Moi, nousi ihan pala kurkkuun ku tunnistin itseni ja tilanteeni tästä. Kiitos muistutuksesta, täytyykin lampsia entistä useemmin luontoon! Ja muistaa välillä hellittää kontrollia. Kiitos.

    Reply
    • inkaikonen March 20, 2017 at 9:20 am

      Hei Kettu!

      Ihana kuulla, jos postaus toimi muistutuksena. Luonnolla on uskomaton voima! Siellä kontrolli hellittää väkisinkin. Toki sitä pitäisi oppia löysäämään ihan neljän seinän sisälläkin. Meikäläisellä se on vielä työn alla. Tsemppiä ja mahtavia, keväisiä luontoretkiä! <3

      Reply

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    • Oletko kasvisruoan ystävä? Entä aasialaisen ruoan? Testaas tätä 🌶

PROTEIINIPITOINEN KASVISWOKKI 🍴
3-4 hengelle
◾️ 1 pkt edamame-spagettia, esim. Ruohonjuuresta tai K-kaupasta
◾️ 1 pss pakastettuja sokeriherneitä
◾️ 4-5 isoa herkkusientä
KASTIKE
🌶 1 chili tai noin 2 tl shirachaa
◾️ 3 rkl seesamiöljyä
◾️ 3 rkl soijaa
◾️ 2 rkl hoisin-kastiketta
◾️ 3 rkl limemehua
◾️ 2 tl tuoretta inkivääriä tai inkivääritahnaa
LISÄKSI
◾️ 1 pss retiisejä
◾️ korianteria
◾️ seesaminsiemeniä

1. Laita pastavesi kiehumaan.

2. Pilko herkkusienet ja retiisit.

3. Valmista kastike.

4. Keitä pasta pakkausohjeen mukaisesti. Paista sieniä ja herneitä wokissa tai paistinpannulla muutama minuutti. Lisää keitetty pasta ja kastike wokkiin. Sekoita.

5. Annostele valmis pasta lautaselle ja lisää annoksen päälle tuoreita retiisilohkoja, korianteria ja seesaminsiemeniä. Nauti. 🙌🏻
#recipeoftheday #recipe #vegetarianrecipes #veganrecipes #asianfood #wok #veganwok #healthyfood #healthyrecipe #foodphotography #foodofinstagram
    • Millainen on sun lempiaamiainen? ☕️🥐🥣🍓Kommentoi blogissa ja voit voittaa 50 euron arvoisen lahjakortin! Nappaa samalla herkullisen tuorepuuron resepti, joka maistuu aivan mustikkapiirakalta. Ravitsevan herkun kruunaa vaniljakerma. Nam. 😋
Linkki biossa: @inka.ikonen 
Kaupallinen yhteistyö: @biokia 
#tuorepuuro #resepti #aamupala #biokia #recipe #breakfastrecipes #healthyfood #healthybreakfast #healthyrecipe #porridge #porridgebowl #oatmealbowl #blueberrypie #recipeoftheday
    • Liikutko kesällä mielummin ulkona? Teetkö voimatreeniä? 💪🏻 Yritän olla kesällä niin paljon ulkona kuin mahdollista, koska elän valosta ja auringosta. Siksi treeni on kesäisin pääosin lenkkeilyä ja pyöräilyä. 
To be honest - tää kesä on tosin ollu enemmän pelkän ranneliikkeen treenausta tuopin kanssa🍻 Mutta se nyt on välillä sellaista.

Mun mieli ja keho kuitenkin kaipaa voimatreeniä. Muuten oon ihan jumissa ja pinnaa kiristää. Tulee vetämätön, turvonnut, voimaton ja laiska olo. Itseinho alkaa hiipiä ja alan taas kritisoida kehoani. Treenatessa salilla keskityn enemminkin siihen, mihin kaikkeen mun keho pystyy ja miten se kehittyy - en sen haukkumiseen ja epäkohtien tökkimiseen.

Nyt ehdin vihdoin (tekosyitä, I know) reissuiltani Vellamonkadulle ja heti yhden tunnin pusertamisen jälkeen on voittajafiilis. Hymy huulilla ja ryhti suorempi. Tai oikeastaan se hymy tuli jo, kun näin taistelijaparini @siiriheimonen ja ihanan @coachnova 🥰

Kyllähän se turhautti, kun tulokset pystypunnerruksessa oli tippunu mutta lihakset taitaa olla vähän unessa. Kyllä ne siitä herää! 
Ja hei, kun aloitin TFW:llä 1,5 vuotta sitten, sain 4 ojentajapunnerrusta. Nyt niitä meni 45. 💪🏻 Pitäkää huolta itsestänne ja kehostanne.
📷: @aaape 
#tfw #tfwhelsinki #strenghtraining #weighttraining #trainingforwarriors #hallussa #intotheroar #joo #lastsetbestset #trainingmotivation #workout #trainingmode #rohnisch
    • Ai että mun kroppa huutaa tanssimaan 💃🏻 Nyt kun @etnofitness on kesälomalla, on pakko välillä päästä baariin twerkkaa.
Barcelonassa tampattiin aamun saakka niin että irtoripsetkin lensi silmistä. 
Lauantaina taas kutsuu parketit, kun pääsen Kuopioon mun #soulsister in kanssa veivaa. Tykkäät sä jortsaa? 👯‍♀️
📷: @aaape 
#dancelikenooneiswatching #dancing #dance #twerk #twerkthatass #danceforlife #keeptwerking
    • Psykologi Pirkko Lahti neuvoi Hesarissa lukijoita esittämään jokaisen alla olevan otsikon väitteen itselleen. Jos viiteen kohtaan voi vastata kyllä, elämä on melko hyvällä tolalla.

1. Minulla on mielekästä tekemistä 
Mielekästä puuhaa pitää olla. Ei itse tekemisen takia vaan siksi, että kaikilla meillä on perustarve tuntea itsemme tärkeäksi.

2. Pyrin tekemään asiat niin hyvin kuin osaan
Me olemme syyllistyvä kansa. Täällä on kaikilla aina huono omatunto jostain. Se tekee mielen raskaaksi. 
Siksi Lahti on päätynyt noudattamaan seuraavaa ohjenuoraa ja suosittelee sitä muillekin: yritä toimia niin hyvin kuin sillä hetkellä osaat, ja loppu menee niin kuin menee.

3. Uskon olevani kyllin hyvä 
Täällä ei ole moraalista lupaa ajatella, että olemme hyviä. Lahti onkin alkanut pohtia, pitäisikö suomalaisille lanseerata käsite kyllin hyvä. Jos vaikka sen voisi itsestään uskoa.

4. Minua arvostetaan
Ihminen kaipaa kiitosta tunteakseen itsensä tärkeäksi.

5. Luotan itseeni 
On onnenpotku, jos ihminen on elämässään löytänyt ne asiat, joissa juuri hän on hyvä. Mutta omista vahvuuksista voi tulla myös vankila.

6. Minulla on aitoja ystäviä 
Läheisiä ihmissuhteita kannattaa luoda ja vaalia, kun elämässä menee hyvin.

7. Osaan nauttia ”Joskus pitää vain päättää, että nämä työt tai huolet käsittelen huomenna ja heittäytyä nojatuoliin juomaan viiniä tai kahvia tai mitä milloinkin.”
.
8. Haluan oppia uutta
Utelias asenne maailmaa kohtaan pitää mielen vireänä. Lahdella on tätä varten kehitetty sääntö: hän yrittää oppia joka päivä yhden uuden asian.

9. Innostun
Innostuminen on kuin sisäinen dynamo. Kun ihminen innostuu, hän alkaa tuottaa valoa ja hyvää energiaa itse itselleen.

10. Tunnen selviytymiskeinoni 
Hyvä selviytymiskeino on puhuminen. Jos on kotona oppinut, että vaikeista asioista puhutaan, ja että uskaltaa tukeutua toiseen, on vahvoilla.

Voin vastata moneen kohtaan kyllä ja todeta, että elämäni on aika hyvällä mallilla. Joidenkin kohtien kanssa on vielä työtä, mutta ei se haittaa. Onko sinun elämäsi kyllin hyvä?
Lainaukset: @helsinginsanomat 
Linkki juttuun: @inka.ikonen 
#helsinginsanomat #psychology #psychologist #lifequotes #lifetips #positivepower #goodenough