Kun kesäloman jälkeen olin intoa täynnä ja pääni pulppusi ideoita, tulin rohmunneeksi liikaa töitä. Tämän virheen tein jo kerran aiemmin ja se sai kehoni ylikuormittumaan. Mutta kun yrittäminen on niin ihanaa ja mahtavia duuneja on paljon!

Mutta kun, mutta kun…

Meillä kaikilla on kuitenkin vuorokaudessa 24 tuntia – btw, myös Beyoncélla.

Eikä sitä 24 tuntiaa voi omistaa vain työlle.

Kaikkea voi tehdä mutta ei yhtä aikaa. Minun on mietittävä, mihin haluan keskittyä ja panostaa siihen. Ja kaiken kiireen keskellä on ehdottoman tärkeää pysähtyä hengittämään. On huolehdittava entistä paremmin palautumisesta.

Yin-jooga rauhoittaa stressaantuneen mielen ja kehon

Huolehdin palautumisestani riittävän levon, laadukkaan unen ja ravinnon, tanssin ja TWF-treenin lisäksi joogalla. Olen erityisen ihastunut yin-joogaan.

Yin-jooga rauhoittaa, rentouttaa ja avaa kehoa sekä mieltä, vähentää stressiä, auttaa minua juurtumaan tähän hetkeen ja antaa energiaa.

Sopisiko yin-jooga sinulle?

Jos olet väsynyt, kehosi tuntuu jäykältä ja jumit ja säryt kiristävät hermoja, kokeile yiniä. Se voi myös auttaa ylivireystilaan. Jos haluat saada kierroksia alas ja hiljentää päässä surraavat kelat, yin voi olla juuri se, mitä kaipaat.

Parhaat asanat stressaantuneelle istumatyöläiselle

Listasin kuusi parasta yin-asanaa, jotka voit tehdä kotona esimerkiksi muutaman kerran viikossa iltaisin ennen unia. Liikkeet ovat erityisen hyviä kaltaisilleni toimistorotille, jotka viettävät suurimman osan päivästä näyttöpäätteen edessä istuen.

Lantio ja lonkat jännittyvät ja jumiutuvat istumatyössä. Näyttöpäätteellä ryhti menee helposti lysyyn, kun olkapäät ja pää työntyvät eteen ja selkä pyöristyy. Liikkeet avaavatkin erityisesti lantion seutua ja rintakehää.

Jokaisessa asennossa ollaan 3-5 minuuttia.

Sfinksi

Selän taaksetaivutus eli sfinksi auttaa hallitsemaan stressiä ja helpottaa alaselän jumeja. Se on hyvä avaus istumisesta kireälle keholle.

Käy vatsallesi kyynärvarsiesi varaan. Laske hartiat, anna pään olla luonnollisessa asennossa tai tiputa leuka rintaan.

Lohikäärme

Lantion alueelle kertyy jännityksiä. Ne voivat olla fyysisiä kireyksiä tai henkisiä jumeja. Lantion avaaminen vähentää selän kipuja, stressiä ja tuo kehoon keveän, virtaavan tunteen, kun veri alkaa kunnolla kiertää.

Lisäksi se vapauttaa patoutuneita tunteita. Joogassa on nimittäin ajatus, jonka mukaan negatiivisiä tunteita varastoituu juurikin lantion seudulle. Kun venytän lonkankoukistajia auki, saatan olla hetken todella kiukkuinen. Jumit ja jännitykset alkavat kuitenkin hiljalleen vapautua ja saatan jopa herkistyä.

Lohikäärme-asana on yksi hyvistä liikkeistä avaamaan lantion seutua.

Asetu polviseisontaan ja tuo ensin toinen jalka eteen 90 asteen kulmaan. Nojaa ylävartalo käsilläsi etummaiseen jalkaan. Venytys tuntuu takana olevan jalan lonkankoukistajassa ja etureidessä. Pidä asento 3-5 minuuttia ja vaihda jalkaa.

Joutsen

Joutsen on aivan mahtava liike avaamaan pakaralihaksia. Lisäksi sekin avaa lantiota.

Käy konttausasentoon. Tuo toinen polvi eteen ja jos venyvyys antaa myöten taivuta se 90 asteen kulmaan. Mutta 45 asteen kulma on riittävä. Anna toisen jalan suoristua pitkäksi taakse. Huomioi, että pidät lantion keskellä, etkä anna sen repsahtaa sivulle.

Halutessasi voit laskea ylävartalon alas. Tällöin liikkeen nimi on nukkuva joutsen.

Ole asennossa 3-5 minuuttia ja vaihda puolta.

Onnellinen vauva

Onnellinen vauva on todella voimakas avaus lantiolle. Se parantaa liikkuvuutta ja vapauttaa tunteita, joista puhuinkin jo lohikäärme-asanan kohdalla.

Käy selinmakuulle ja tartu jalkapohjien ulkosyrjiin. Hengitä.

Kierteiset juuret

Selkä rakastaa kiertoliikkeitä. Yksi mahtavimmista staattisista kierroista rangalle on kierteiset juuret -asana. Se notkistaa rankaa, avaa rintakehää ja selkärankaa ja venyttää jumissa olevia hartioita.

Makaa selälläsi polvet koukussa, jalkapohjat matolla ja kädet sivuille ojennettuina. Risti jalat päällekkäin ja laske ne toiselle puolelle lattiaa.

Käännä pää vastakkaiseen suuntaan maksimoidaksesi koko rangan kierto. Ole asennossa 3-5 minuuttia ja tee sitten toinen puoli.

Nukkuva perhonen / Jumalatar

Tämä asana sopii joogaharjoituksen loppuun rentouttavaksi ja rauhalliseksi liikkeeksi isojen avausten jälkeen. Asaba avaa rintarankaa eli on loistava vastaliike istuessa pyöristyneelle selälle. Liike helpottaa niska-hartiaseudun jumeja.

Istu jalat suorana ja laita selkäsi taakse joogablokki. Itse käytän Yoga Nordicista ostamaani three minute eggia, joka on muuten aivan loistava apuväline avaamaan esimerkiksi pohkeita, kun laitat jalkapohjan sen päälle venytykseen. Käy makuulle blokin päälle niin että blokki on yläselän alla. Anna pään ja niskan rentoutua.

Voit pitää kädet vartalon vierellä, sivuilla tai nostaa ne ylös pään jatkeeksi.

Halutessasi koukista polvet ja laita jalkapohjat vastakkain. Anna polvien laskeutua sivulle. Tällöin liike avaa rangan lisäksi myös lonkkia.

Nauti ja keskity hengittämään rauhallisesti pitkiä uloshengityksiä. Olet pian taivaassa.

Joogaa Helsingissä 15 eurolla viikko

Nyt saatte kauttani tutustumisviikon Yoga Nordicille vain 15 euron hintaan (norm. 35 euroa), johon kuuluu joogamatto ja pyyhe. Mieti, että erikseen ostettuna yksi kertatunti maksaisi 23 euroa!

Voit ostaa viikon joko hemmottelulahjaksi itsellesi tai läheisellesi.

Lunasta kortti *täältä.  

Jos tiedät, että sinä tai ystäväsi haluaa joogata pidempään, kannattaa ehdottomasti ottaa kauttani pidempi kortti. Ne on oikeasti ihan älyttömän kovassa tarjouksessa:

• *Tutustumisviikko + 10 kerran kortti on 85 euroa (norm. 175 e)
• *Tutustumiskuukausi 50 e (norm. 130 e)

Kaikki kortit käyvät Yoga Nordicin Helsingin, Espoon, Vantaan tai Turun toimipisteissä.

Kuvat: Albert Romppanen

Lue myös:

Miten jooga on vaikuttanut ahdistukseeni? 

Miten twerkkaus sai minut rakastamaan kehoani? Katso video!

Shokkiuutisia palautumisestani – tuleeko pian seinä vastaan?

Tämä joulu on selvästi tiedostavamman kulutuksen joulu: pyritään vähentämään ruokahävikkiä, kasvisruoat valtaavat pinta-alaa joulupöydästä, lahjoissa säästellään tai annetaan aineettomia lahjoja.

Mielestäni aineeton lahja on ihana idea. Sen avulla voi tarjota läheiselleen elämyksiä, nautintoja, uusia kokemuksia ja hyvää oloa. Haluan suositella teille kolmea aineetonta hemmottelulahjaa, jotka ovat lisänneet omaa hyvinvointiani räjähdysmäisesti.

Kehonhuoltoa ja lempeää lämpöä: Yoga Nordic

Jooga on todella hyvää vastapainoa rankemmalle TFW-treenille ja huoltaa kehoani. Elokuussa palasin pitkän tauon jälkeen hot joogan pariin. Ja muistin heti, miksi siihen aikoinaan rakastuin. Miettikää nyt: räntäisestä, tuulisesta ja synkästä ulkoilmasta saa sukeltaa lämpimään saliin. Lämpö hellii niin kehoa kuin mieltä.

Käyn Helsingin Kampin Yoga Nordicissa pari kertaa viikossa Hot Jooga Lempeä – sekä Hot Yin -tunnilla. Lempeä tunti sopii hyvin aloittelijoille, sillä tunti on rauhallisempi, kevyempi ja lämpötila on matalampi, noin 32 astetta. Hot Yin on taas puolentoista tunnin taivas, joka todella rentouttaa ja avaa kehoa.

Seuraavaksi ajattelin testata vähän vaativampia tunteja, kuten ilmajoogaa ja bikramia. Tunteihin voi tutustua täällä.

Hemmottelulahja 15 eurolla

Nyt saatte kauttani tutustumisviikon vain 15 euron hintaan (norm. 35 euroa), johon kuuluu joogamatto ja pyyhe. Mieti, että erikseen ostettuna yksi kertatunti maksaisi 23 euroa!

Voit ostaa viikon joko hemmottelulahjaksi itsellesi tai läheisellesi.

Lunasta kortti täältä.*  

Jos tiedät, että sinä tai ystäväsi haluaa joogata pidempään, kannattaa ehdottomasti ottaa kauttani pidempi kortti. Ne on oikeasti ihan todella hyvässä tarjouksessa:

• Tutustumisviikko + 10 kerran kortti on 85 euroa (norm. 175 e)
• Tutustumiskuukausi 50 e (norm. 130 e)

Kaikki kortit käyvät Yoga Nordicin Helsingin, Espoon, Vantaan tai Turun toimipisteissä.

Syvärentoutusta: Float Kallio

Et ole varmaankaan voinut välttyä tänä vuonna kelluntahehkutukseltani? Mutta se vain on kaiken mahdollisen hehkutuksen arvoista!

Käyn kellumassa parin viikon välein ja sillä on ollut huomattava vaikutus palautumiseeni ja jaksamiseeni. Tunti täysin aistiärsykkeettömässä tankissa lilluessa tekee ihmeitä. Olo on kellunnan jälkeen todella tyyni, seesteinen, rauhallinen ja rentoutunut. Mieli on tyhjä, kirkas ja levollinen.

Olen nähnyt vastaavanlaisia kokemuksia lähipiirissäni: Veimme siskoni kanssa äitimme synttärikelluntaan ja hän koukuttui heti. Ystäväni Carita oli kanssani pari viikkoa sitten testaamassa kelluntaa ensi kertaa. Hän oli simahtanut tankkiin välittömästi.

Float Kalliosta saa kelluntoja jouluhinnoin

• 1 kellunta 55 e (norm. 67 e)
• kaverikellunta 105 e (norm. 134 e) – anna lahjaksi ja voitte mennä ystäväsi tai muun läheisesi kanssa kellumaan, omiin tankkeihin toki.
• 3 kelluntaa 156 e (norm. 169 e)
• 5 kelluntaa 250 e (norm. 275 e)

Ranka (ja elämä) kuntoon: ViaVital

Olen käynyt kiropraktikko Simo Poutasella nyt jo lähes kahdeksan vuoden ajan. Kiropraktiikan avulla migreenini on saatu lähes kokonaan aisoihin. Lisäksi kiropraktiikka on auttanut päänsärkyihin, äkillisiin niskakramppeihin, refluksiin sekä lonkka- ja selkäkipuihin.

Käyn hoidossa säännöllisesti kerran kuussa ja aina hoidon jälkeinen olo on yhtä euforinen: ryhti oikenee, näen kirkkaammin, veri virtaa kunnolla päähän, on helpompi hengittää.

Pari lukijaani on myös testannut kiropraktiikka ja kehuneet sitä todella paljon.

Jos siis läheisesi valittaa esimerkiksi jatkuvista selkäkivuista, hän niin tarvitsee tätä. Aloituskonsultaatio hoitoineen maksaa 80 euroa. Lisää hinnoista ja hoidoista voit lukea täältä.

Ja muistetaan, etteivät lahjat kuitenkaan tee joulua. Ajanvietto yhdessä läheisten kanssa ei maksa mitään.

Ihanaa, hyvinvoivaa ja rentouttavaa joulua teille kaikille! <3

Kuvat: minä ja Char and the City

Lue myös:

Tältä kellunta tuntuu

Yllättävä ja välitön apu päänsärkyyn

Miten jooga on vaikuttanut ahdistukseeni?

Olen aina ollut kova tekijä ja suorittaja. Kaikki vuorokauden tunnit on pitänyt käyttää tehokkaasti hyödykseen. Olen sykkinyt hetkestä toiseen. Miettinyt jo siirtoa seuraavaan. Olen paahtanut niin kovaa eteenpäin, ettei mieleeni ole tullut pysähtyä. Koska suorittajana olen kokenut itseni merkitykselliseksi vain silloin, kun olen tehnyt jotain. Ja toisaalta jatkuva tekeminen on vienyt ajatukseni pois negatiivisista tunteista. En ole uskaltanut kohdata niitä.

Viimeisen parin vuoden aikana tilanne on alkanut muuttua. Ensin aloin tiedostaa jatkuvan suorittamiseni ja kuunnella kehoani. Miksi minua ahdistaa?

Kävin itseni kanssa läpi pitkän ajatusprosessin. Jos en pysähdy, eikö ole vaarana, että missaan jotain? En ainakaan pysty nauttimaan käsillä olevasta hetkestä, kun en ole siinä hetkessä läsnä. Kun kehoni on ollut paikassa x, mieleni on kirmannut jo kaukana edessä.

Jooga on vastapainoa

Tiesin, että jotain oli tehtävä. Mun piti oppia hillitsemään suorittajaa ja annettava sille vastapainoa. Karsin vapaa-ajastani suoritteita, kuten puuduttavan kuntosaliharjoittelun. Se tuntui vain työpäivän jatkeelta, kun piiskasin itseäni suorittamaan liikesarjat yhä kovemmin, vaikka mieleni kapinoi vastaan.

Palasin nuoruuteni rakkauden tanssin ja joogan pariin. Olen kuullut monen kaltaiseni suorittajan sanoneen, että ”jooga ei ole mun juttu. Kaipaan liikunnalta kovaa menoa ja hikeä.” Niin kaipaan minäkin, mutta se tarvitsee vastapainoa.

Sitä jooga minulle on. Vastapainoa kovalle suorittamiselle ja hetki, jolloin todella kuuntelen kehoani ja pyrin olemaan siinä yhdessä hetkessä edes sen tunnin harjoituksen ajan.

Kotona meditoin joka aamu pienen hetken, mutta kotijooga ei ole toistaiseksi sopinut minulle. Jotta voin keskittyä vain kehooni ja hiljentää mieleni, kaipaan hiljaisen ja seesteisen tilan. Siksi käyn joogassa EtnoFitnessillä.

Rauhallinen, restoratiivinen ja terapeuttinen yin-jooga on rauhoittanut mielen, rentouttanut stressaavan olon ja toisaalta purkanut pahaa mieltä ja ahdistusta. On siellä tunneilla tullut nimittäin itkettyäkin. Viimeksi läheiseni poismenoa. Mutta se on tuntunut vapauttavalta, puristus rinnalla on helpottanut ja olen voinut hengittää vapaammin. Lisäksi syvävenyttävä yin-jooga on parantanut kehoni liikkuvuutta, avannut pahojakin jumeja ja vetreyttänyt koko kehoa.

Virtaava, energisoiva flow-jooga on vahvistanut kehoani, erityisesti keskivartaloa ja parantanut tasapainoani. EtnoFitnessinn flow- ja yin-joogan yhdistelmä After work -jooga perjantaina iltapäivällä on ollut ihana päätös arkiviikolle. Se sulattaa viikon kiireet, rentouttaa ja energisoi viikonloppuun. Arki-iltana oleva yin taas palauttaa rankemmasta treenistä.

Säännöllinen joogaaminen on auttanut suunnattoman paljon. Sen avulla olen oppinut antamaan itselleni arvoa. Osaan helpommin hiljentää päässä raksuttavat kelat, sulauttaa kehon ja mielen yhteen ja hengittää tässä ajassa ja paikassa. Joogan avulla saan laskettua stressitasot ja rentouduttua. Se on auttanut rauhoittumiseen ja nukahtamiseen. Joka kerta lähtiessäni joogatunnilta, oloni on seesteinen ja onnellinen.

Kilpailu

Haluaisitko sinäkin pysähtyä hetkeksi joogamatolle? Kommentoi postausta ja voita!

Arvon kaikkien kommentoijien kesken useita kolmen kerran Kesäkortteja EtnoFitnessille. Kesäkortin kerrat saa käyttää haluamillaan tunneilla 21.5.-5.7. välisenä aikana. Pääset testaamaan vaikka joogaa tai mielettömiä  tanssitunteja. Voit tutustua tunteihin täällä.

Arvonta on voimassa 10.5. asti. Voittaja ilmoitetaan postauksen kommenteissa.

Alekoodi

Saan myös antaa teille kaikille alekoodin, jolla pääsette EtnoFitnessin kesäkauden tunneille alennettuun hintaan. Kesäkausi on 21.5.-30.8.

Koodilla INKAKESÄ saatte 20 prosenttia alennusta 20.5. saakka. Alennusta saa 5, 10 tai 15 kerran Kesäkorteista sekä 4 viikon tiiviskursseista. Ilmoittaudu mukaan EtnoFitnessin verkkokaupan kautta ja syötä koodi sille varattuun kohtaan.

Kilpailu on päättynyt.

Ohjeet voittajille

EtnoFitness oli kesän kunniaksi hyvin anteliaalla tuulella ja antoi minun arpoa peräti 12 kolmen kerran tanssikortteja teille!

Voittajat ovat:

– heidi
– Anna N.
– Jj
– Titta
– Jessica R.
– Sanna
– Jaana Korpela
– Maija
– Johanna
– Inka
– Julia
– Minna Viander

Tanssikortin kolme kertaa voit käyttää Kesätunneilla 5.7. mennessä. Korttia ei tarvitse noutaa etukäteen vaan se odottaa teidä nimellänne varustettuna EtnoFitnessin vastaanotossa, kun tulet käyttämään korttia ensikertaa.

Kesätunneille ei tarvitse varata paikkaa etukäteen, vaan voit mennä tunnille silloin, kun sinulle sopii. Tuntien aikataulun näet täältä. Sivulle päivitetään myös, jos tunteihin on tullut poikkeuksia tai jos ne ovat täynnä kevätkertojen korvaajista.

Onnea vielä voittajille ja nähdään tunneilla! Vedä hihasta, jos satut samoille tunneille. Meikäläistä näkyy ainakin yinissä, dancehallissa ja reggaetonissa.

Kuvat: Marko Juhani

Lue myös:

Miten twerkkaus sai minut rakastamaan kehoani? Katso video!

Nopein lääke stressiin

Unettomuus – kun elämästäni tuli helvettiä