Onko sulla näitä oireita:

• väsymys ja uniongelmat
• päänsärky
• pahoinvointi
• ruokahaluttomuus
• heikotus
• levottomat jalat
• rytmihäiriöt
• lihasten puutuminen ja pistely
• lihaskrampit

Vuosi sitten aloitin kovatehoisen treenaamisen TFW Helsingillä. Olin niin innoissani ja motivoitunut, että paahdoin täysillä pysähtymättä kuuntelemaan kunnolla kehoani. Epäilen kovan treenin ja pitkään jatkuneen stressin aiheuttaneen magnesiumin vajausta, ja ensimmäinen oire, jonka tiedostin olivat jatkuvat jalkakrampit ja lihasten puutuminen sekä pistely.

Valmentajani suositteli testaamaan palautumiseen ja kramppeihin magnesiumia lisäravinteena. Kärsin samaan aikaan jatkuvasta väsymyksestä ja pahoista uniongelmista, ja muutama tuttuni kehui saaneensa juurikin magnesiumista apua nukahtamiseen ja aamuyön heräilyyn.

Milloin magnesium on tarpeen?

Magnesium vaikuttaa elimistössämme yli 300 entsyymin toimintaan. Suomessa päivittäinen saantisuositus miehille on 350 milligrammaa ja naisille 280 milligrammaa. Arvioidaan, että suurin osa saa ruokavaliosta riittävästi magnesiumia. Eniten magnesiumia sisältävät pähkinät, vihannekset ja kokojyväviljat.

Jos kuitenkin olet niin kuin allekirjoittanut eli:

• olet kärsinyt pitkäkestoisesta stressistä
• harrastat kovatehoista liikuntaa/hikoilet muuten paljon
• sinulla on suoliston imeytymishäiriö tai joidenkin lähteiden mukaan myös ärtyvän suolen oireyhtymä

TAI

• olet/olet ollut kovalla dieetillä
• sinulla on diabetes
• nesteenpoistolääkitys
• kulutat runsaasti suolaa, kahvia tai alkoholia

Tällöin magnesiumia voisi testata lisäravinteena ja katsoa, saako sillä helpotusta oireisiin.

Mihin magnesium auttaa?

Otin testiin Suomen Vitamiinikeskuksen merimagnesium-valmisteen, joka on luonnollisesti valmistettu ja tehokkaasti imeytyvä. Ja mulle tärkeää: sitä tarvitsee ottaa vain kerran päivässä! Niin monia valmisteita joutuu ottamaan jopa neljäkin tablettia. En minä muista tai halua!

Magnesium voi aiheuttaa herkkävatsaisille esimerkiksi löysää vatsaa, mutta puhtaasta merivedestä valmistettu magnesium on vatsaystävällinen. Magnesiumin lisäksi tuotteesta löytyy myös B1-, B3- ja B6-vitamiineja, jotka toimivat synergiassa magnesiumin kanssa.

Merimagnesiumin luvataan auttavan vähennykseen, uupumukseen ja edistävän luuston, hermoston ja lihaksiston normaalia toimintaa.

Olen käyttänyt lisäravinnetta nyt reilu puoli vuotta ja vaikka magnesiumin ei ole tutkimuksissa todettu auttavan lihaskramppeihin, itse olen kyllä empiirisessä yhden naisen tutkimuksessani havainnut kramppien lähteneen kokonaan pois. Ihan totta! Lihakset eivät myöskään puudu tai niitä ei enää pistele kuin todella harvoin.

Uskon myös, että magnesium on vaikuttanut nukahtamisvaikeuksiin sekä yöheräilyyn.

Kilpailu

Uskotko tarvitsevasi magnesiumia? Arvon yhteistyössä Suomen Vitamiinikeskuksen kanssa kahdelle hengelle kolme rasiaa eli neljän kuukauden magnesiumit.

Yhden palkinnon arvo on 41,10 euroa.

Osallistu arvontaan kommentoimalla tätä postausta 27.1. mennessä.

Voittaja ilmoitetaan postauksessa.

KILPAILU ON PÄÄTTYNYT. VOITAJAT OVAT XEVELIINA JA LUISSARA. OLEN HENKILÖKOHTAISESTI YHTEYDESSÄ VOITTAJIIN.

Alekoodi

Jos haluat tilata Suomen Vitamiinikeskukselta magnesiumia tai muita lisäravineita (esim. B12-vitamiini on huippu ja kasvissyöjälle ehdoton!), saat InkaI20 -alennuskoodilla 20 prosenttia alennusta verkkokaupasta.

Koodi on voimassa huhtikuun loppuun.

Postauksessa käytetyt lähteet: Terveyskirjasto, Hyvä Terveys, Kuntoplus, Terve.fi, Anna

Lue myös:

Tällaisia oireita B12-vitamiinin puutos aiheutti – voita puolen vuoden vitamiinit!

Shokkiuutisia palautumisestani – tuleeko pian seinä vastaan?

Tämä joulu on selvästi tiedostavamman kulutuksen joulu: pyritään vähentämään ruokahävikkiä, kasvisruoat valtaavat pinta-alaa joulupöydästä, lahjoissa säästellään tai annetaan aineettomia lahjoja.

Mielestäni aineeton lahja on ihana idea. Sen avulla voi tarjota läheiselleen elämyksiä, nautintoja, uusia kokemuksia ja hyvää oloa. Haluan suositella teille kolmea aineetonta hemmottelulahjaa, jotka ovat lisänneet omaa hyvinvointiani räjähdysmäisesti.

Kehonhuoltoa ja lempeää lämpöä: Yoga Nordic

Jooga on todella hyvää vastapainoa rankemmalle TFW-treenille ja huoltaa kehoani. Elokuussa palasin pitkän tauon jälkeen hot joogan pariin. Ja muistin heti, miksi siihen aikoinaan rakastuin. Miettikää nyt: räntäisestä, tuulisesta ja synkästä ulkoilmasta saa sukeltaa lämpimään saliin. Lämpö hellii niin kehoa kuin mieltä.

Käyn Helsingin Kampin Yoga Nordicissa pari kertaa viikossa Hot Jooga Lempeä – sekä Hot Yin -tunnilla. Lempeä tunti sopii hyvin aloittelijoille, sillä tunti on rauhallisempi, kevyempi ja lämpötila on matalampi, noin 32 astetta. Hot Yin on taas puolentoista tunnin taivas, joka todella rentouttaa ja avaa kehoa.

Seuraavaksi ajattelin testata vähän vaativampia tunteja, kuten ilmajoogaa ja bikramia. Tunteihin voi tutustua täällä.

Hemmottelulahja 15 eurolla

Nyt saatte kauttani tutustumisviikon vain 15 euron hintaan (norm. 35 euroa), johon kuuluu joogamatto ja pyyhe. Mieti, että erikseen ostettuna yksi kertatunti maksaisi 23 euroa!

Voit ostaa viikon joko hemmottelulahjaksi itsellesi tai läheisellesi.

Lunasta kortti täältä.*  

Jos tiedät, että sinä tai ystäväsi haluaa joogata pidempään, kannattaa ehdottomasti ottaa kauttani pidempi kortti. Ne on oikeasti ihan todella hyvässä tarjouksessa:

• Tutustumisviikko + 10 kerran kortti on 85 euroa (norm. 175 e)
• Tutustumiskuukausi 50 e (norm. 130 e)

Kaikki kortit käyvät Yoga Nordicin Helsingin, Espoon, Vantaan tai Turun toimipisteissä.

Syvärentoutusta: Float Kallio

Et ole varmaankaan voinut välttyä tänä vuonna kelluntahehkutukseltani? Mutta se vain on kaiken mahdollisen hehkutuksen arvoista!

Käyn kellumassa parin viikon välein ja sillä on ollut huomattava vaikutus palautumiseeni ja jaksamiseeni. Tunti täysin aistiärsykkeettömässä tankissa lilluessa tekee ihmeitä. Olo on kellunnan jälkeen todella tyyni, seesteinen, rauhallinen ja rentoutunut. Mieli on tyhjä, kirkas ja levollinen.

Olen nähnyt vastaavanlaisia kokemuksia lähipiirissäni: Veimme siskoni kanssa äitimme synttärikelluntaan ja hän koukuttui heti. Ystäväni Carita oli kanssani pari viikkoa sitten testaamassa kelluntaa ensi kertaa. Hän oli simahtanut tankkiin välittömästi.

Float Kalliosta saa kelluntoja jouluhinnoin

• 1 kellunta 55 e (norm. 67 e)
• kaverikellunta 105 e (norm. 134 e) – anna lahjaksi ja voitte mennä ystäväsi tai muun läheisesi kanssa kellumaan, omiin tankkeihin toki.
• 3 kelluntaa 156 e (norm. 169 e)
• 5 kelluntaa 250 e (norm. 275 e)

Ranka (ja elämä) kuntoon: ViaVital

Olen käynyt kiropraktikko Simo Poutasella nyt jo lähes kahdeksan vuoden ajan. Kiropraktiikan avulla migreenini on saatu lähes kokonaan aisoihin. Lisäksi kiropraktiikka on auttanut päänsärkyihin, äkillisiin niskakramppeihin, refluksiin sekä lonkka- ja selkäkipuihin.

Käyn hoidossa säännöllisesti kerran kuussa ja aina hoidon jälkeinen olo on yhtä euforinen: ryhti oikenee, näen kirkkaammin, veri virtaa kunnolla päähän, on helpompi hengittää.

Pari lukijaani on myös testannut kiropraktiikka ja kehuneet sitä todella paljon.

Jos siis läheisesi valittaa esimerkiksi jatkuvista selkäkivuista, hän niin tarvitsee tätä. Aloituskonsultaatio hoitoineen maksaa 80 euroa. Lisää hinnoista ja hoidoista voit lukea täältä.

Ja muistetaan, etteivät lahjat kuitenkaan tee joulua. Ajanvietto yhdessä läheisten kanssa ei maksa mitään.

Ihanaa, hyvinvoivaa ja rentouttavaa joulua teille kaikille! <3

Kuvat: minä ja Char and the City

Lue myös:

Tältä kellunta tuntuu

Yllättävä ja välitön apu päänsärkyyn

Miten jooga on vaikuttanut ahdistukseeni?

Se tulee esiin esimerkiksi väentungoksessa. Kun tuntuu, ettei mulla ole yhtään reviiriä.

Purin tuntemusta ystävälleni, joka kertoi ymmärtävänsä minua. Hän alkoi puhua persoonallisuuden piirteistä: Ero introvertissä ja ekstrovertissä on se, että miten ihminen latautuu. Latautuuko parhaiten muista ihmisistä vai yksin olosta.

Tuntui kuin pääni solmut avautuisivat hetkessä. Kuinka suuri oivallus!

Millainen olen?

Olen aina pitänyt itseäni sosiaalisena ekstroverttina, mutta entä jos en olekaan. Teen testin ja kuinka ollakaan – olen lopputuloksen mukaan introvertti. Testin mukaan saan voimaa pohdiskelusta ja päätöksistä. Ihmisjoukot hermostuttavat ja pidän enemmän syvällisistä keskusteluista pienessä piirissä kuin hulinasta väentungoksessa. Olen vastuullinen, luova ja analyyttinen. KYLLÄ!

Toisen jutun perusteella olen enemminkin ambivertti. Oloni ei ole epämukava sosiaalissa tilanteissa, mutta väsähdän, jos olen jatkuvasti ihmisten keskellä. Olen mielelläni huomion keskipisteenä, mutta en halua, että huomio jatkuu pitkään. Uppoudun yhtä helposti omiin ajatuksiini kuin hyvään keskusteluun. Jos olen liian pitkään yksin, tylsistyn. Toisaalta väsähdän, jos olen liian paljon muiden seurassa. KYLLÄ, KYLLÄ, KYLLÄ!

Sosiaaliset tilanteet

Olinpa kumpi tahansa tai kenties aistiherkkä, erityisherkkä tai vain stressaantunut ja ylikuormittunut, mutta sen olen huomannut, että olen ollut aivan liian vähän yksin! Itseasiassa en muista hetkeä, kun olisin todella ollut yksin. Ja silloinhan minä nimenomaan lataudun. Siitä, että voin olla omissa oloissani hiljaisuudessa.

Sosiaaliset tilanteet vievät minulta energiaa. Se kuulostaa jotenkin omaankin korvaan oudolta, koska olenhan ammatiltani toimittaja. Työni on intohimoni. Tapaan päivittäin mielettömiä tyyppejä, joilta oppia ja oivaltaa uutta. Kohtaamiset ovat työni suola.

Mä saan niistä, läheisistäni, ystävistäni ja miehestäni voimaa, mutta sosiaaliset tilanteet on mulle myös kuluttavia.

Olla läsnä

Sanelin tämän postauksen runkoa lenkillä Hietsussa.

Aiemmin en ymmärtänyt sitä, miksi joku lähtee lenkille kuuntelematta samalla musiikkia. Olen kokenut, että musiikki on niin tärkeä rytmittämään liikettä (sanoo vanha tanssija). Mutta siellä mä nyt lenkkeilin ilman musiikkia, koska en kestänyt kuulla ääntäkään. Olin niin poikki. Halusin vain kuulla hiljaisuutta ja luonnon ääntä. Aika nopeasti musta alkoi tuntua, että surina pään sisällä hiljenee ja mieli kirkastua. Energisöidyn ja maadoitun siinä lenkkipolulla.

Somelakko

Ihana Karita puhui juuri blogissaan siitä, miten hän on painellut menemään autopilotilla. Mä olen tehnyt ihan samaan. Ohjelmoinut itseni vain suorittamaan. Olen tehnyt nyt syksyllä enemmän töitä etänä ja ajatellut, että siinähän mä olen koko ajan yksin keittiöpöydän ääressä. Mutta minähän olen koko päivän läppärin ja kännykän kautta kontaktissa muihin ihmisiin. Ja jos mä yritän keskittyä johonkin, viestit, sähköpostit ja push-upit keskeyttävät vähän väliä. Se on niin kuormittavaa ja hidastaa aikaansaamista. Kuinka tyhmää, että vaikka tiedostan tämän, en muuta mitään.

Moni bloggaaja/some-tähti on puhunut siitä, miten työhön kuuluu olla läsnä somessa vuorokauden ympäri ja se uuvuttaa. Samaa mä olen miettinyt. Kännykkä saa minut helposti pahalle tuulelle. Terveisiä vain miehelleni, joka tästä on huomauttanut. Mun on tehtävä itselleni rajat, milloin ja kuinka kauan kerrallaan olen puhelimella ja vuorokaudessa täytyy olla aikoja, jolloin en ole tavoitettavissa.

Kirjoitan tätä postausta loppuun nyt kotona. Kuuntelen Spotifysta Sufjan Stevensia (kiitos suosittelusta, Siiri) ja suljin läppäriltä sähköpostit, somet ja kännykkä on lentotilassa. Kuinka onkin heti helpompi hengittää. En ala heti viisi minuuttia kirjoitettuani miettiä, että hmm, onkohan joku kaivannut mua.

Nuoli osoittaa luontoon

Mun sydämellä lepää sellainen jättimäinen nuoli, joka magneetin lailla vetää mua jonnekin Lapin tuntureille – Michele ja Sampo, milloin saan tulla?

On tärkeää ymmärtää, mitä kaipaa. Meidän kaikkien on pakko latautua. Jos koko ajan vain antaa energiaansa eikä missään vaiheessa lataa patteristoa täyteen, on ennen pitkää tilanteessa, missä pää huutaa pysähtymään.

Mä olen kiitollinen siitä, että tajusin tunnin lenkin luonnossa tai kirjan lukemisen palauttavan – edes hetkeksi. Sitten mä taas jaksan ja HALUAN olla vuorovaikutuksessa.

Onko täällä muita, jotka käy läpi samanlaisia tunteita? Saatko tarpeeksi omaa aikaa?

Lue myös:

Shokkiuutisia palautumisestani – tuleeko pian seinä vastaan?

Nopein lääke stressiin

En ole ollut kovin hyvä siinä, että olen vain ja hengitän. Kun keväällä huomasin, etten palaudu treenistä ja arjesta muutenkaan kovin hyvin, oli pakko tehdä jotain. Tuntui, että olin jatkuvassa ylikuormitustilassa. Ajatukseni harhailivat. Päässä surrasi kymmenet kelat aamusta iltaan – tai oikeastaan pitkälle yöhön vieden myös unet.

Kokeilin perinteisiä rentoutustaktiikoita, kuten hierontaa, piikkimattoa, joogaa, venyttelyä, kehorentoutusta ja liikuntaa. Mutta mikään ei ole auttanut ylikuormittumiseen kuin hetkellisesti.

Sitten pääsin testaamaan Float Kallion kelluntaa.

Ensimmäisellä kerralla jännitin hurjasti. Mietin, miten pelottavalta kelluntaTANKKI kuulostaa. Onko se ahdas? Miten pärjään ahtaanpaikankammoni kanssa?

Astuessani sisään rauhalliseen ja kauniiseen odotustilaan minua on vastassa lämpimästi hymyilevä Float Kallion omistaja Tommi. Suurin osa jännityksestäni jää kynnysmatolle. Skandinaavisesti sisustettu valoisa tila toivottaa tervetulleeksi. Kaikki yksityiskohdat ikkunalaudalle pinotuista kirjoista tarjottimella kuplivaan jääteehen on tarkoin harkittu. Tuntuu kuin rentoutuisin vain katselemalla paikkaa.

Tommi perehdyttää minut kellunnan maailmaan: Kellunta kestävää tunnin. Sitä ennen käydään suihkussa ja laitetaan halutessaan korvatulpat. Tankki on 2,5 pitkä ja 1,5 leveä. Ahtaanpaikankammo tuskin haittaa kelluntaa, mutta voin halutessani jättää tankin kannen auki. Alkuun musiikki on kaverinani ja auttaa keskittymään hetkeen. Tankissa on himmeät valot, jotka voin pitää halutessani päällä koko kellunnan ajan.

Miltä kellunta tuntuu?

Päästyäni kelluntahuoneeseen peseydyn ja avaan jännittyneenä tankin. Se on isompi kuin kuvittelin. Astun tankkiin ja kokeilen vettä sormillani. Se tuntuu lämpimältä. Laitan korvatulpat korviini ja kokeilen kellumista.

Se tuntuu jännältä. Keho ja mieli tuntuvat taistelevan vastaan enkä osaa rentouttaa kehoani. Etsin sopivaa asentoa, joka löytyy kun liu’utan kädet pääni viereen. Suolaisuus kipristelee alkuun varsinkin kuivuessaan paljaalle vatsalleni.

Pidän aluksi tankin kannen auki. Minua alkaa kuitenkin palella, joten vedän kantta alemmas. Lopulta vedän kannen kokonaan kiinni ja yllätyn, miten rauhallisena pysyn. Olo on kuin olisin jossain turvallisessa, lämpöisessä pesässä.

Tyynnyttävä musiikki alkaa soida ja valojen värit vaihtuvat koko spektriltä.

Luonteeltani olen hyvin kärsimätön. En osaa olla paikoillani. Olen kuitenkin hyvin herkkä ärsykkeille, varsinkin äänille. Ne kiristävät huomaamatta hermojani ja usein hektisen päivän jälkeen olen kireä kuin viulunkieli. Haaveilen pääseväni nauttimaan täydellisestä hiljaisuudesta.

Nyt olen kelluessani täysin aistiärsykkeettömässä tilassa. Kun kehoni antautuu kellunnalle, mieleni alkaa hiljalleen valua syvyyksiin. Laitan valot pois. Sykkeeni kohoaa hetkeksi, koska tunne on niin uusi. Kuin killuisin avaruudessa. Olen pilkkopimeässä, en tunne äärirajojani. Raajani tuntuvat irronneen kehostani. En enää hahmota, miten päin olen tankissa. Olen täysin painoton vailla tilaa, aikaa ja paikkaa.

Vajoan mielessäni koko ajan syvemmälle. Menetän ajantajun. Vaivun jonnekin unen rajamaille. Tuntuu kuin torkahtaisin hetkeksi ja säpsähdän hereille. Mietin, että onkohan minut unohdettu tankkiin. Olen ollut täällä varmaan tunteja.

Yritän vielä rentoutua mutta huomaan odottavani loppumusiikin soittoa, joka on merkki kellunnan päättymisestä. Siihen menee kuitenkin yllättävän pitkään. Kun musiikki alkaa soida, petyn, sillä haluaisin vain jäädä tankkiin. En ole vielä valmis palaamaan todellisuuteen.

Millaisia vaikutuksia kellunta antaa?

Nousen tankista ja menen hieman pökerryksissä suihkuun. Huomaan onnellisuuden kuplivan vatsassani ja nousevan kohti huuliani. Hymyilen pestessäni hiuksiani.

Oloni on sanoinkuvailematon. En ole koskaan ymmärtänyt, mitä tarkoittaa aidon tyyni, seesteinen olo, mutta tätä sen täytyy olla.

Kellunnan jälkeen Tommi tarjoaa raikasta jääteetä ja kysyy vointiani. Olen sanaton enkä osaa kuvailla fiiliksiäni. Tyydyn vain huokaamaan tyytyväisenä.

Mieleni on äärettömän rauhallinen ja rentoutunut. Tyhjä, erittäin kirkas ja puhdas. Keskittynyt ja levollinen. Minulla ei ole kiire mihinkään, tässä on jo kaikki, huomaan miettiväni. Keho on kevyt.

Kävelen hymyillen tapaamaan ystävääni ja hän arvaa minut nähdessään, että olen käynyt kellumassa.

”Et ole koskaan näyttänyt tuolta”, hän sanoo, ”kuin olisit päästänyt jostain taakasta irti”.

Kiinnostaako kellunta? Osallistu kilpailuun

Nyt sinäkin voit päästä kellumaan! Kommentoi tätä postausta maanantaihin 16.7. mennessä ja olet mukana arvonnassa, jossa voit voittaa itsellesi kellunnan. Kellunnan arvo on 67 euroa.

Palkinnon voittajat ilmoitetaan tämän postauksen kommenteissa.

P.S. Toinen arvonta alkaa 6.7. Instagram- ja Facebook-tileilläni. Käy osallistumassa myös siellä ja tuplaat mahdollisuutesi voittaa!

Kelluntakuvat: Vastaisku ankeudelle -blogin Jenny

Lue myös:

Shokkiuutisia palautumisestani – tuleeko pian seinä vastaan?

Näin minulta hävisi migreeni ja 6 muuta ongelmaa!

Näin löysin elämäni kovimman motivaation

Olen juuri saanut käsiini hyvinvointianalyysin. Mittalaite seurasi sykettäni ja sykevälivaihteluani kolmen vuorokauden ajalta ja tulokset olivat unen ja palautumisen suhteen järkyttävät. Olin toki tiennyt, etten ole juuri noilla osa-alueilla ihan parhaimmillani, mutta tulos oli silti shokki. Palautumisen ja stressin tasapaino oli todella heikkoa ja yhtenäkin yönä olin palautunut vain 26 minuuttia, vaikka olin kuitenkin ollut sängyssä 10 tuntia. Pelkäsin, että pian minulla tulee seinä vastaan ja kehoni pistää tälle menolle stopin.

Toki tämä mittausjakso on vain muutamalta päivältä ja on syytä muistaa, että päivät ja viikon vaihtelevat, muistuttaa TFW Helsingin päävalmentaja ja yksi omistajista Santtu Laine, kun puran hänelle huoltani palautumisesta.

– Työ- ja treenikuorma ja oman kropan toiminta vaihtelevat päivittäin ja naisilla täytyy aina huomioida myös hormonikierto, jonka vaikutus on kiistaton kokonaisuutta ajatellen, hän lohduttaa.

Santun mukaan olisi hyvä tehdä uusi testaus vertailua varten, jotta voisi sulkea pois erilaisia muuttujia, jotka aiemmalla kerralla saattoivat vaikuttaa tulokseen.

Juuri ennen huonoiten palauttanutta yötä olin vetänyt TFW:lla keskiraskaan voimatreenin. Syytin välittömästi treeniä ja sitä, etten ole riittävän hyvässä kunnossa. Lisäksi mittauksessa näkyi univaikeuteni. Mittaus tehtiin juuri pahimpana unettomuuskautenani ja valvotut yöt näkyivät niin kehossa kuin mielessä.

Mietin, uskallanko treenata. Tai miten voin treenata? Ja mitä ihmettä voin tehdä nukkumiselleni?

TFW:n järjestämällä Hallussa–kurssilla ei keskitytty pelkkään treeniin vaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Osana kurssia meille järjestettiin Unikulman luento, joka oli minulle kuin köysi hukkuvalle. Ehkä luennon jälkeen minulla olisi työkalupakissani jälleen yksi avain lisää, jolla edistää ennen kaikkea laadukasta unta ja palautumista.

Mistä palautuminen ja lepo lähtee?

Lepo, johon kuuluu uni ja palautuminen, ei ole oma yksittäinen osastonsa vaan jälleen kaikki vaikuttaa kaikkeen. Jotta nukut ja palaudut, täytyy liikkua, syödä hyvin, pitää ihmissuhteet kunnossa ja katto pään päällä ja viettää säännöllistä elämää. Jos yksi noista rakennuspalikoista uhkaa romahtaa, muut vieressä alkavat tutista perustuksissaan. Jos et nuku, et palaudu etkä jaksa liikkua tai syödä terveellisesti.

Nämä palikat vaativat tasapainoa. Jos annat voimavaroistasi 60 prosenttia pelkälle palkkapussin kasvattamiselle, muille elämän osa-alueille ei jääkään aikaa tai energiaa ja lopulta se palkkapussin kasvatuskin päättyy kuin seinään, koska kokonaisuus ei ole tasapainossa. Et ole pitänyt huolta itsestäsi. Tämä on monelle varmasti tuttua ja usein kantapään kautta opittua, mutta arjessa tasapaino monesti unohtuu. Niin myös itseltäni.

Meillä kaikilla on vain 24 tuntia vuorokaudessa. Unikulman näkemyksen mukaan meidän pitäisi saada noin kahdeksan tuntia unta, tehdä kahdeksan tuntia töitä ja viettää kahdeksan tuntia vapaalla. Tällöin jokainen osa-alue tukisi toistaan eikä söisi liikaa voimavaroja. Kuinka monella tosielämässä jako on todella tällainen? Töitä paiskitaan enemmän ja yöunista ja vapaasta nipistetään.

Jos siis nipistää unesta, tietää kävelevänsä enemmin tai myöhemmin suoraan seinään.

Palautuminen unessa

Tiesitkö, että peräti 95 prosenttia palautumisestamme tapahtuu unen aikana? Lisäksi yön aikana aivoissa käynnistyy pesuohjelma, joka puhdistaa aivot päivän aikana kertyneestä moskasta.

Jotta meidän keho jaksaa vetää täysiä myös huomenna, pitää illalla muistaa painaa pää tyynyyn riittävän ajoissa. Tarvittava uniaika on yksilöllistä, mutta sikeitä kannattaa vedellä noin 7-9 tuntia. Juuri sinulle paras aika selviää vain kokeilemalla. Jos etsit optimaalisinta uniaikaa, muistathan, että yksi unisykli kestää 90 minuuttia. Sen loppuvaiheilla näet kevyttä unta, jolloin herääminenkin on helpompaa. Jos heräät kesken syklin, olo voi olla hyvinkin tahmainen pitkälle päivään.

Pelkkä uniaika ei riitä. Tarvitsemme laadukasta unta.

Kaikkein palauttavin uniaika on unen ensimmäiset neljä tuntia, jolloin vaivut syvään uneen. Silloin aivot erittävät kasvuhormonia. Syvän unen lisäksi näemme myös kevyttä unta ja REM-unta, jonka aikana aivot käyvät läpi päivän tapahtumia.

Olen kuullut monen sanovan, että ”mä pärjään vähillä unilla.” Ikäänkuin ylpeillen asialla. Mutta todellisuudessa vain noin prosentti maailman väestöstä pärjää alle kuuden tunnin unille. Lyhyet unet eivät ole siis ylpeilyn aihe tai menestyksen mittari. Kokeilepa nukkua 7-9 tuntia viikon putkeen ja katso, miten se vaikuttaa elämääsi.

Miten saan palauttavaa unta?

Minulle suurin oivallus luennolla oli se, että tulevaan yöhön valmistautuminen aloitetaan jo aamulla. Ennen torkutin aina useamman kerran ennen kuin nousin silmät ristissä ja lähes poikkeuksetta väärällä jalalla ylös. Luennon jälkeen lopetin torkuttamisen. Nousen heti sängystä, pesen kasvot, juon ison lasillisen vettä, jotta aineenvaihduntani käynnistyy – ja kappas! Olen hereillä!

Toki se, etten paina torkkua, vaatii, että olen nukkunut riittävästi ja riittävän laadukasta unta. Mutta pitkään torkuttaminen voi myös siirtää luonnollista vuorokausirytmiäni, joka pahentaa entisestään iltavirkkuuttani ja nukkumaanmenoa.

Kovempaa treeniä suositellaan välttämään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varsinkin iltavirkuilla aivojen ja kehon aktivointi myöhään illalla voi viivästyttää nukahtamista.

Ja jokainen meistähän tämän tietää: Ei läppäreitä ja puhelimia paria tuntia ennen nukahtamista. Illalla pitää rauhoittua, tuulettaa makuuhuonetta, pimentää makkari kunnolla, laittaa tarvittaessa korvatulpat. Ja kyllä, nuo vaikuttavat! Vaikeiden uniongelmien kautta minusta on tullut kunnon uninatsi, joten tiedän mistä puhun. Kokeile vaikka viikon ajan mennä nukkumaan ilman puhelinta. Vaikuttaako nukahtamiseen?

Mitä syvemmälle uniasioissa menen, sitä enemmän olen alkanut myös pohtia muun muassa nukkumisergonomian merkitystä. Kuinka paljon nukkumisasento, tyyny ja patja vaikuttavat uneen? Vatsallaan nukkuminen tuo ainakin mojovimmat jumit aamulla! Pyrin nukkumaan kyljelläni tai selälläni, minulla on ergonominen tyyny ja uusi patja tilauksessa, koska edellinen oli aivan liian pehmeä.

Vinkki palautumisen mittaukseen

Valmentaja Laine vielä ehdotti, että seurasin kehon toimintaa mittaamalla aamuin ja illoin leposykkeitä. Tarjolla on erilaisia ilmaisia applikaatioita ja monelta löytyy sykekello, jolla syke voidaan määrittää suoraan ranteesta.

Lisäksi hän suositteli hieman keventämään treeniä ja ajoittamaan treenin niin, että harjoituksen ja nukkumaanmenon väliin jää mahdollisimman paljon aikaa ja seuraamaan vaikutuksia.

Kiinnostuin myös Unikulman vinkkaamasta suomalaisesta Beddit-sovelluksesta, jonka avulla voidaan mitata hyvin tarkasti unta, sykettä ja hengitystä.

Tärkeintä on todella oppia kuuntelemaan kehoaan

Pidin Hallussa-kurssin jälkeen muutaman viikon tauon rankemmasta treenistä ja keskityin vain liikkumaan luonnossa. Nyt olen palannut salille ja uskaltanut joinakin viikkoina vetää neljäkin treeniä. Keho tuntuu nyt jaksavan ihan eri tavalla, kun muun muassa ajoitan treenit aiemmaksi ja varmistan laadukkaan ja riittävän unen Unikulman ja TFW:n vinkkien avulla.

Laine vielä muistutti, että kaikkein tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan. Väkisin ei pidä lähteä repimään ja täytyy oppia tunnistamaan, milloin keho on oikeasti väsynyt. Voi olla, että ei vain huvita lähteä treenaamaan, mutta kevyt harjoitus voi lisätä hyvää fiilistä ja edesauttaa nukahtamista ja sitä kautta myös palautumista.

Yhtä tärkeää on tunnistaa, milloin keho oikeasti viestii levon tarpeesta. Silloin kannattaa jättää treeni välistä ja nähdä ystävää, meditoida tai vaikka köllöttää sohvalla. Mieti, mikä sinua rentouttaa ja kuinka saat ajatukset ja kehon rauhoittumaan.

Kilpailu

Iltaisin juon Foodinin ja TFW Helsingin suunnittelemaa Hallussa Sleep Well -iltavettä, jonka ainesosat auttavat elimistöäni palautumaan päivän aktiviteeteista. Aamuisin nautin Hallussa Wake Up -aamuveden, joka auttaa heräämään, tukee suolistoni hyvinvointia ja lisää vastutuskykyä. Treenien jälkeen taas hulautan Hallussa Build Up -palautusjuoman, jonka sisältämät probiootit tehostavat aminohappojen imeytymistä ja tukevat suoliston toimintaa.

Kaikkien tätä postausta sunnuntaihin 3.6. mennessä kommentoiden kesken arvon yhdessä TFW:n kanssa yhden Hallussa-tuotekassin, joka sisältää ilta-, aamu-, ja palautusveden (tuotteiden arvo 48,70 euroa) sekä kokeilutreenit hiljattain avatulle TFW Stadi -salille.

Arvonnan voittaja ilmoitetaan kommenteissa.

KILPAILU ON PÄÄTTYNYT.

Kuvat: Marko Juhani

Lue myös:

Näin löysin elämäni kovimman motivaation

Unettomuus – kun elämästäni tuli helvettiä

Unettomuus riesana? Katso parhaat vinkkini, joista yksi on ylitse muiden

Palasin viikko sitten kolmen viikon kesälomalta takaisin töihin. Normaalisti kesäloman jälkeen olo on ollut kyllä rentoutunut mutta myös väsynyt.

Koska mun lomat on olleet tätä: heti, kun loma alkaa, lähden sukuloimaan ja ystävien luokse, sitten festareille, ulkomaille ehkä pariinkin otteeseen (luottokortit loman jälkeen tapissa), sitten kiirellä sienestämään, marjastamaan, pakastamaan, mökkeilemään, vaeltamaan, piknikille, aloittamaan uusi harrastus, laihduttamaan, syömään jäätelöä ja potemaan siitä sitten huonoa omatuntoa, olemaan parempi kumppani, siivota kämpästä ne kaikki pimeimmät nurkatkin, kirjoittamaan päiväkirjaa, aloittamaan romaania, meditoimaan, joogaamaan, juoksemaan, kokkaamaan ja sitten vielä ihan vähän kyläilemään.

Huh! Kuulostaako tutulta? Sitten vitsaillen voi heittää, että pääsepähän sitä taas töihin lepäämään.

Ööh… mikä tässä kuviossa oikein mättää?

Kesäloma, jolla tein mitä halusin

Opettelin toukokuisella Malesian matkallamme uuden matran: mitä minä H A L U A N tehdä tänään? Tämän kysymyksen tarkoitus on torpata sana PITÄISI. Mitään muuta ei ole pakko tehdä kuin kuolla, kuten kummitätini sanoi mulle ollessani noin 10-vuotias.

Ei sillä, etten haluaisi mennä sukuloimaan ja ystävieni luokse tai tehdä kaikkea tuota miljoonaa asiaa, joita yllä luettelin. Mutta niitä ei saa kokea velvollisuutena tai suoritteena.

Koska rakastan to do -listoja (liikaakin), kirjoitin loman alkuun kännykän muistioon listan niistä asioista, joita haluan lomalla tehdä. Lista muistutti mua siitä, että oikeasti teen sitä, mitä minä itse haluan enkä vain suorita asioita, joita kuuluisi tehdä.

Ei aikataulutusta

Saan siitä paljon kuittailua, että päiväni ovat aina täynnä ja mulla on minuuttiaikataulut. Lomani ensimmäiset pari viikkoa olivat aika tapahtumarikkaat. Olin kummityttöni luona Savonlinnassa ja isovanhempieni luona Lieksassa. Kävin Ilosaarirockissa ja Barcelonassa. Mutta viimeisen lomaviikon olin vain kotona. Ja se olikin yllättäen aivan täydellistä!

Nukuin pitkään, tein kunnon suursiivouksen – koska halusin – ja tuntui kuin sieluni olisi puhdistunut samalla :D. Töllötin telkkaa, tein hyvää ruokaa puolisoni kanssa ja vain olla möllötin. Teki niin hyvää! Normaalisti en osaa olla lomalla kotona, koska a) se ei tunnu silloin lomalta ja b) aloitan kaikki ne surullisen kuuluisat kesken jääneet projektit: tyhjennän kaikki kaapit ja varastot ja päätän, että nyt mapitan kaikki paperit ja vien kaiken turhan kaman kierrätykseen ja ja ja…

Mutta nyt osasin rauhoittaa itseni ja pysähtyä.

Lomaa jemmassa

Usein kesäloman jälkeen on se fiilis, että tässä se nyt oli. Nyt taas raadetaan ensi kesään asti.

Tai sitten ei pidä koko lomaa putkeen vaan jättää jotain jemmaan. Tutkimusten mukaan kesälomaa kannattaa pitää vähintään kolme viikkoa putkeen, jotta keho ja mieli ehtivät palautua. Mutta loput voi jättää syksyn varalle!

Koska puolisoni ei voinut pitää lomaa kesällä, pidämme syyskuussa kaksi yhteistä lomaviikkoa. Vaihdamme maisemaa ja pidennämme kesää, sillä lähdemme Italiaan ja vaeltamaan Saariselälle. Aluksi harmittelin, että emme voi lomailla kesällä yhdessä, mutta nyt olen vain iloinen, että lomat rikkovat työntäyteistä syksyä.

Tee suunnitelmia syksylle

Lomalla en paljoa miettinyt, mitä söin tai join ja liikuin vähemmän. Musta oli itseasiassa ihana palata arkeen ja rutiineihin. Olen tyyppinä sellainen, että nautin päivittäisistä rutiineista ja aikaansaamisen tunteesta. Nyt mulla on taas energiaa panostaa hyvinvointiin ja pitää arkeni aktiivisena.

Juttelin kollegani kanssa ja hän puki sen niin upeasti sanoiksi. Asioita saa ja pitää tehdä enemmän itseään, ei vain muita varten. Silloin olen todennäköisesti paljon kivempi tyyppi niille muillekin. Tänä syksynä haluan entistä enemmän panostaa vapaa-aikaani. Tehdä asioita, joista nautin, joissa haastan itseäni, oppia uutta ja saada onnistumisen kokemuksia. Tämä edesauttaa myös työssäjaksamistani.

Suunnittelin jo innolla syksyn tanssitunteja, aion vaihtaa kuntosaliani ja treenata yhdessä ystäväni kanssa. Pursuan intoa tulevasta syksystä. Ja suurin syy tähän on se, että lomailin vihdoin oikein.

<3: Inka I

P.S. Voit tutustua muhun myös Facebookissa, Instagramissa, Twitterissä, Pinterestissä, Bloglovinissa ja Snapchatissa käyttäjänimellä @inka.ikonen.