Perhe ja suhteet, Ruoka, Terveys ja hyvä olo, Treeni

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Hyvinvointi ei ole rakettitiedettä, mutta sen peruspilarit voi olla haastavaa…

Hyvinvointi ei ole rakettitiedettä, mutta sen peruspilarit voi olla haastavaa saada todella osaksi elämää ilman suorittamisen tunnetta.

Listasin parhaat hyvinvointivinkkini, joista voit poimia toteutettavaksi esimerkiksi yhden kerrallaan.

Muista: tasapaino näiden vinkkien välillä on kaiken a ja o. Meillä kaikilla on x määrä voimavaroja. Kaikkiin elämän osa-alueisiin ei voi satsata samaan aikaan. Jos panostat yhteen, nipistät toisesta. Älä uuvuta itseäsi yrittämällä voida hyvin.

hyvinvointi

Uni

Uni on kaiken perusta. Jos et nuku, et jaksa mitään muutakaan. Vuosia uniongelmista kärsineenä en voi liikaa korostaa unen tärkeyttä. Olen nykyisin uninatsi: tarkka missä, milloin ja miten nukun.

Aloitan iltavalmistelut jo hyvissä ajoin. Laitan aamupalan ja seuraavan päivän lounaan ja välipalan mahdollisimman valmiiksi, valitsen tulevan päivän vaatteet ja pakkaan laukun. Ennen sänkyä rauhoitun venyttelemällä ja putkirullaamalla. Pyrin siihen, etten selaa Facebookia, katso telkkaa tai näpyttele konetta kello kymmenen jälkeen. Sängyssä pistän kännykän pois ja luen kirjaa.

Lepo

Levon merkityksen hyvinvoinnille olen tajunnut vasta, kun olen polttanut itseni niin loppuun ettei ole ollut muita vaihtoehtoja kuin levätä. Kun vetää sata lasissa 24/7, keho ylirasittuu.

Esimerkki omasta elämästäni, kun yritin yhdistää epätoivoisesti kokopäivätyön, opiskelut, parisuhteen ja harrastukset.

Aiemmin kahdeksan tunnin työpäivän jälkeen työt eivät jääneet työpaikalle vaan pidin sähköpostin auki, kurkin jatkuvasti verkkosivuamme ja some-kanaviamme. Työt olivat mielessä siis yötä päivää. Kaikkihan tietää, kuinka siinä käy.

Lisäksi pidin muuta elämääni tiukassa kontrollissa ja suoritin: punnitsin jokaisen ateriani grammalleen, olin jatkuvalla laihdutuskuurilla, treenasin salilla viisikin kertaa viikossa, yritin hoitaa ystävyyssuhteita ja pitää miehen kotona tyytyväisenä.

Nykyisin olen yrittänyt pistää työn sille kuuluvalle paikalle: terveyden ja läheisten jälkeen. Sähköposti napsahtaa kiinni heti työpäivän jälkeen ja pidän lepotaukoja työpäivän aikana.

Olen lopettanut hampaat irvessä laihduttamisen, yritän hillitä suorittamisen himoani, syön sitä, mitä mieleni tekee, treenaan monipuolisesti kolmesta viiteen kertaan viikossa ja pririsoin ihmissuhteet korkealle.

Levottomana sieluna yritän myös opetella ihan vain olemaan. Niin että pää ja keho oikeasti lepäisivät. Se on vielä opettelun asteella.

hyvinvointi

Ruokavalio

Olen ruoan suhteen ongelmatapaus. Minulla on isoäidiltä peritty refluksi ja Aasian vatsataudin jäänteenä ärtyneen suolen oireyhtymä. Joudun siis välttelemään monia ruoka-aineita. Mutta olen opetellut hiljalleen ruokavalion, joka sopii keholleni ja pitää vireystason yllä.

Olen huomannut, että tärkeintä on syödä säännöllisesti: syön tukevan aamiaisen (yleensä smoothie, munakas, leipää tai tuorepuuroa), pienen välipalan ennen lounasta (hedelmä ja pähkinöitä), lounaan, välipalan, illallisen ja pienen iltapalan.

Ennen punnitsin kaiken grammalleen mutta nyt olen yrittänyt uutta armollisuutta ruokaa kohtaan ja yrittänyt päästä liiallisesta kontrolloinnista. Olen onnistunut pitämään keittiövaa’an (ja ihan normi vaa’ankin) kaapissa muutaman kuukauden ajan. Helpottavaa!

Treeni

Liikuin vielä vajaa vuosi sitten salilla hampaat irvessä suorittaen ja halusin kehittää kehossani kaikkea HETI, NYT, OLISI PITÄNYT OLLA JO -asenteella. Koska arkeni on yleensä kiireistä ja suorittavaa, liikunnan pitäisi tuoda siihen vastapainoa. Laskea suorittavaa, maanista kiiltoa silmissäni ja stressihormonitasoja.

Rakastan raskasta salitreeniä, mutta jos arki on tiukoilla jo valmiiksi ja ylikuormittumisen riski kohonnut, keskityn lempeämpään “aivot narikkaan” -liikuntaan. Lenkkeilen luonnossa yksin ja ystävien kanssa ja olen palannut lapsuuteni harrastuksen, tanssin, pariin. Luonnossa ja tanssisalilla pää lepää, koska en voi keskittyä suorittamiseen.

Ja on muuten hieman erilainen motivaatio liikuntaa kohtaan, kun liikkuu monipuolisesti ja eri vaativuustasoilla.

Lisäksi pikku tipsi: tuntui, että kadotin naisellisuuteni salille ja lenkkipoluille. Tuntuu, että se on löytynyt uudelleen ihan eri tavalla, kun käyn pari kertaa viikossa ketkuttamassa salsaa ja dancehallia. Suosittelen!!

Itsetutkiskelu

Hanskaat perusjutut eli unen, levon, ruoan ja treenin, mutta hyvinvointi tuntuu edelleen kaukaiselta? Itselleni kävi näin. Luulin tekeväni kaiken oikein ja voivani hyvin, kunnes tajusin sairastuneeni masennukseen muutama vuosi sitten.

En nyt sano, että olet masentunut. Mutta oma sairastumiseni opetti, että vaikka kuinka peruspaletti olisi näennäisesti hallussa, syvällä sisimmässä voi olla aika mustaa. Esimerkkinä: kun kerroin ihmisille sairastumisestani, reaktio oli, että ai, sinäkö? Et voi olla, kun olet niin hyvinvoivan näköinen ja aina niin iloinen. (Tästä lisää myöhemmin.)

Kysy siis nämä kysymykset itseltäsi:

  • Onko elämänhistoriassasi kohtia, jotka ovat jääneet käsittelemättä? (Niitä ei muuten pääse karkuun!)
  • Kuinka vaativa olet itseäsi ja muita kohtaan?
  • Miten puhut itsellesi ja muille – sätitkö, tiuskitko, haukutko?
  • Piiskaatko itseäsi ja muita?
  • Tunnistatko, mitä tunteita sisälläsi kuohuu? Hyväksytkö ne?
  • Tunnistatko, onko elämässäsi haitallisia toimintamalleja? Haluatko muuttaa niitä?
  • Pelkäätkö menettäväsi kontrollin?
  • Koetko merkitystä arjessasi?
  • Tuletko kuulluksi?
  • Vatvotko negatiivisissa ajatuksissa?

Muista: hyvinvointi tapahtuu sisältäsi, ei pakottamalla tai suorittamalla.

hyvinvointi

<3: Inka I

P.S. Voit tutustua muhun myös Facebookissa, Instagramissa, Twitterissä, Pinterestissä, Bloglovinissa ja Snapchatissa käyttäjänimellä @inka.ikonen.

Kuvat: Mari Lahti / Aller Media Oy, Hiukset: Emine von Boehm

Tuotetiedot: Tiger of Swedenin neule, 199 e ja Sandin hame, 219 e, Adidaksen pitkähihainen paita, 37,90 e, Stockmann. Trikoot omat. Adidaksen paita, 74,90 e ja Adidaksen trikoot 32,90 e, Stockmann.

Lue myös:

Kuka on Inka I?

Tärkein vinkki elämäntapamuutokseen + Täydellinen tuorepuuro

6 Comments

  • Anni January 12, 2017 at 8:57 pm

    Mielettömän hyvä ja hyvin kirjoitettu juttu. Wau! Pystyn hyvin samaistumaan moneenkin juttuun, ja parhaillaan opettelen uudelleen nukkumista ja hölläystä – ihan kaiken suhteen. Jatka samaan malliin <3 toivoisin jatkossa myös ruoka-aiheisia postauksia – erityisesti gluteenittomia. Ja sellaista että mitä kannattaa syödä ennen salia / jumppaa.

    Reply
  • inkaikonen January 12, 2017 at 9:18 pm

    Kiitos Anni :) Ihana kuulla <3 Tsemppiä uuden opetteluun! Ja iso kiitos vinkeistä, ruoasta aion ehdottomasti kirjoittaa ja gluteenittomia reseptejäkin on tulossa. Hyvä idis tuo syöminen ennen treeniä, otan listoille :)

    Reply
  • ronkeli January 17, 2017 at 11:24 pm

    Ihanan oloinen blogi! Huokuu halua aitoon hyvinvointiin ja hyvään oloon. Kokonaisvaltaisesti. Turhan usein pyritään hyvillä elämäntavoilla vain sen ulkoisen olemuksen kohenemiseen..vaikka se henkinen hyvinvointi kukoistaa myös muille. Pidähän sama henki yllä! :)

    Reply
    • inkaikonen January 18, 2017 at 9:50 am

      Hei ronkeli! Kiitos, ihana kuulla :) Siihen aitoon hyvinvointiin pyrin ja tuntuu, että se tosiaan lähtee siitä, että on hyvä olla sisäisesti. Ja silloin se tosiaan kukoistaa muillekin! Jes, mä pidän! :)

      Reply
  • Tea Pyykkö September 9, 2018 at 11:38 pm

    Todella hyvä, asiallinen ja myös hyvin kirjoitettu juttu. Olen samoilla linjoilla hyvin pitkälti. Näin tervejärkisesti kun vaan moni muukin ajattelis…no mutt…tsemppiä…tsemppaajalle!…

    Reply
    • Inka I September 10, 2018 at 3:17 pm

      Hei Tea! Kiitos kommentistasi :) Ihana kuulla, että pidit jutusta ja mahtavaa, että jaat ajatukseni. Tsemppiä syksyyn!

      Reply

    Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    • Oletko kasvisruoan ystävä? Entä aasialaisen ruoan? Testaas tätä 🌶

PROTEIINIPITOINEN KASVISWOKKI 🍴
3-4 hengelle
◾️ 1 pkt edamame-spagettia, esim. Ruohonjuuresta tai K-kaupasta
◾️ 1 pss pakastettuja sokeriherneitä
◾️ 4-5 isoa herkkusientä
KASTIKE
🌶 1 chili tai noin 2 tl shirachaa
◾️ 3 rkl seesamiöljyä
◾️ 3 rkl soijaa
◾️ 2 rkl hoisin-kastiketta
◾️ 3 rkl limemehua
◾️ 2 tl tuoretta inkivääriä tai inkivääritahnaa
LISÄKSI
◾️ 1 pss retiisejä
◾️ korianteria
◾️ seesaminsiemeniä

1. Laita pastavesi kiehumaan.

2. Pilko herkkusienet ja retiisit.

3. Valmista kastike.

4. Keitä pasta pakkausohjeen mukaisesti. Paista sieniä ja herneitä wokissa tai paistinpannulla muutama minuutti. Lisää keitetty pasta ja kastike wokkiin. Sekoita.

5. Annostele valmis pasta lautaselle ja lisää annoksen päälle tuoreita retiisilohkoja, korianteria ja seesaminsiemeniä. Nauti. 🙌🏻
#recipeoftheday #recipe #vegetarianrecipes #veganrecipes #asianfood #wok #veganwok #healthyfood #healthyrecipe #foodphotography #foodofinstagram
    • Millainen on sun lempiaamiainen? ☕️🥐🥣🍓Kommentoi blogissa ja voit voittaa 50 euron arvoisen lahjakortin! Nappaa samalla herkullisen tuorepuuron resepti, joka maistuu aivan mustikkapiirakalta. Ravitsevan herkun kruunaa vaniljakerma. Nam. 😋
Linkki biossa: @inka.ikonen 
Kaupallinen yhteistyö: @biokia 
#tuorepuuro #resepti #aamupala #biokia #recipe #breakfastrecipes #healthyfood #healthybreakfast #healthyrecipe #porridge #porridgebowl #oatmealbowl #blueberrypie #recipeoftheday
    • Liikutko kesällä mielummin ulkona? Teetkö voimatreeniä? 💪🏻 Yritän olla kesällä niin paljon ulkona kuin mahdollista, koska elän valosta ja auringosta. Siksi treeni on kesäisin pääosin lenkkeilyä ja pyöräilyä. 
To be honest - tää kesä on tosin ollu enemmän pelkän ranneliikkeen treenausta tuopin kanssa🍻 Mutta se nyt on välillä sellaista.

Mun mieli ja keho kuitenkin kaipaa voimatreeniä. Muuten oon ihan jumissa ja pinnaa kiristää. Tulee vetämätön, turvonnut, voimaton ja laiska olo. Itseinho alkaa hiipiä ja alan taas kritisoida kehoani. Treenatessa salilla keskityn enemminkin siihen, mihin kaikkeen mun keho pystyy ja miten se kehittyy - en sen haukkumiseen ja epäkohtien tökkimiseen.

Nyt ehdin vihdoin (tekosyitä, I know) reissuiltani Vellamonkadulle ja heti yhden tunnin pusertamisen jälkeen on voittajafiilis. Hymy huulilla ja ryhti suorempi. Tai oikeastaan se hymy tuli jo, kun näin taistelijaparini @siiriheimonen ja ihanan @coachnova 🥰

Kyllähän se turhautti, kun tulokset pystypunnerruksessa oli tippunu mutta lihakset taitaa olla vähän unessa. Kyllä ne siitä herää! 
Ja hei, kun aloitin TFW:llä 1,5 vuotta sitten, sain 4 ojentajapunnerrusta. Nyt niitä meni 45. 💪🏻 Pitäkää huolta itsestänne ja kehostanne.
📷: @aaape 
#tfw #tfwhelsinki #strenghtraining #weighttraining #trainingforwarriors #hallussa #intotheroar #joo #lastsetbestset #trainingmotivation #workout #trainingmode #rohnisch
    • Ai että mun kroppa huutaa tanssimaan 💃🏻 Nyt kun @etnofitness on kesälomalla, on pakko välillä päästä baariin twerkkaa.
Barcelonassa tampattiin aamun saakka niin että irtoripsetkin lensi silmistä. 
Lauantaina taas kutsuu parketit, kun pääsen Kuopioon mun #soulsister in kanssa veivaa. Tykkäät sä jortsaa? 👯‍♀️
📷: @aaape 
#dancelikenooneiswatching #dancing #dance #twerk #twerkthatass #danceforlife #keeptwerking
    • Psykologi Pirkko Lahti neuvoi Hesarissa lukijoita esittämään jokaisen alla olevan otsikon väitteen itselleen. Jos viiteen kohtaan voi vastata kyllä, elämä on melko hyvällä tolalla.

1. Minulla on mielekästä tekemistä 
Mielekästä puuhaa pitää olla. Ei itse tekemisen takia vaan siksi, että kaikilla meillä on perustarve tuntea itsemme tärkeäksi.

2. Pyrin tekemään asiat niin hyvin kuin osaan
Me olemme syyllistyvä kansa. Täällä on kaikilla aina huono omatunto jostain. Se tekee mielen raskaaksi. 
Siksi Lahti on päätynyt noudattamaan seuraavaa ohjenuoraa ja suosittelee sitä muillekin: yritä toimia niin hyvin kuin sillä hetkellä osaat, ja loppu menee niin kuin menee.

3. Uskon olevani kyllin hyvä 
Täällä ei ole moraalista lupaa ajatella, että olemme hyviä. Lahti onkin alkanut pohtia, pitäisikö suomalaisille lanseerata käsite kyllin hyvä. Jos vaikka sen voisi itsestään uskoa.

4. Minua arvostetaan
Ihminen kaipaa kiitosta tunteakseen itsensä tärkeäksi.

5. Luotan itseeni 
On onnenpotku, jos ihminen on elämässään löytänyt ne asiat, joissa juuri hän on hyvä. Mutta omista vahvuuksista voi tulla myös vankila.

6. Minulla on aitoja ystäviä 
Läheisiä ihmissuhteita kannattaa luoda ja vaalia, kun elämässä menee hyvin.

7. Osaan nauttia ”Joskus pitää vain päättää, että nämä työt tai huolet käsittelen huomenna ja heittäytyä nojatuoliin juomaan viiniä tai kahvia tai mitä milloinkin.”
.
8. Haluan oppia uutta
Utelias asenne maailmaa kohtaan pitää mielen vireänä. Lahdella on tätä varten kehitetty sääntö: hän yrittää oppia joka päivä yhden uuden asian.

9. Innostun
Innostuminen on kuin sisäinen dynamo. Kun ihminen innostuu, hän alkaa tuottaa valoa ja hyvää energiaa itse itselleen.

10. Tunnen selviytymiskeinoni 
Hyvä selviytymiskeino on puhuminen. Jos on kotona oppinut, että vaikeista asioista puhutaan, ja että uskaltaa tukeutua toiseen, on vahvoilla.

Voin vastata moneen kohtaan kyllä ja todeta, että elämäni on aika hyvällä mallilla. Joidenkin kohtien kanssa on vielä työtä, mutta ei se haittaa. Onko sinun elämäsi kyllin hyvä?
Lainaukset: @helsinginsanomat 
Linkki juttuun: @inka.ikonen 
#helsinginsanomat #psychology #psychologist #lifequotes #lifetips #positivepower #goodenough