Aamupalan syöminen on ollut mielestäni ehkä jopa tärkein oppini elämäntapamuutoksessa. Aiemmin minun oli vaikea niellä aamuisin mitään alas. Tyhjällä vatsalla keho eikä mieli herännyt päätä särki ja närästi. Söin valtavan lounaan ja nuokuin ruokakoomassa pari tuntia lounaan jälkeen. Illalla homma lähti lapasesta, kun himoitsin makeaa ja olin jatkuvasti jääkaapin rivassa kiinni.

Aamupala rytmittää koko päivää. Kun syön ravitsevan ja täyttävän aamupalan, verensokerini pysyy koko päivän tasaisempana. Minulle riittää kevyempi lounas, jonka jälkeen olen virkeä. Illan himot ja jatkuva ruoan lappaminen ovat loppuneet.

Elämäntapamuutos on helppo aloittaa aamupalasta. En suosittele ketään laittamaan kerralla kaikkia tapojaan uusiksi, vaan ottamaan yhden muutoksen kerrallaan. Aamupala on pieni muutos, jolla voi olla iso vaikutus.

Terveellinen aamupala, joka ravitsee

Mun aamupala koostuu ravintoaineiden kultaisesta kolmiosta: laadukkaista hiilareista, proteiinista ja rasvasta. Hiilareita saan marjoista, vihanneksista ja täysjyvästä, kuten kaurasta. Proteiinina käytän esimerkiksi kananmunan valkuaisia tai heraa ja rasvana avokadoa, oliiviöljyä ja pähkinöitä.

Syömme illallisen melko myöhään, noin puoli yhdeksältä illalla. Se on meidän päivän pyhä hetki. Viimeinen asia, jonka teemme. Myöhäisellä ruokailulla hillitsen iltavirkkuuttani ja houkuttelen unta.

Tämän takia minulla ei välttämättä aamulla ole kovin suuri nälkä. Raikas, vitamiinipitoinen smoothie onkin tällöin loistava tapa aloittaa päivä. Jos minulla on aamulla kiire treeneihin tai palaveriin, nesteytän kehoni tuopillisella vettä ja haukkaan välipalapatukan tai syön edellisenä iltana jääkaappiin tekemäni tuorepuuron. Hitaampina herkutteluaamuina tykkään nautiskella itse tehtyä granolaa tai voimapalloja, joihin ihastuin hiljattain.

Skrollaa alas osallistuaksesi 50 euron arvoisen lahjakortin arvontaan!

Marjat osana aamupalaa

Yksi yhdistävä tekijä aamupaloissani on se, että syön usein marjoja tai marjajauheita.

Marjajauheita käytän tavallisten marjojen tapaan puurossa, jogurtissa, smoothiessa ja leivonnaisissa.

Olen myös häkeltynyt siitä, kuinka helposti voin saada päivittäisen saantisuosituksen (ja yli) marjoja näillä jauheilla. Miettikää nyt: yksi ruokalusikallinen vastaa 1,5 dl tuoreita marjoja. Tiiviissä muodossa paljon hyvää!

Millainen aamupala sopii sinulle?

Olemme yksilöitä. Yhdellä kaurapuuro ja marjat ravitsevat ja pitävät nälkää lounaaseen saakka, toinen kaipaa rasvapitoisempaa aamupalaa, kuten smoothieta, jossa on reilusti avokadoa ja öljyä, ja kolmas tykkää hyvin proteiinipitoisesta aamupalasta, kuten munakkaasta.

Juuri sinulle optimaalinen aamupala selviää vain testaamalla. Tarkkaile itseäsi ja vireystasoasi. Oletko aamupalan jälkeen energinen, kuinka kauan olet kylläinen?

Skrollaa alas osallistuaksesi 50 euron arvoisen lahjakortin arvontaan!

Smoothie

Ravintorikas mustikka on vitamiini- ja antioksidanttipitoinen supermarja! Siksi se on varmasti monen – myös minun – suosikkimarja.

Tässä smoothiessa kohtaavat Suomen metsien supermarja mustikka ja tropiikin mehevä mango. Smoothiessa on kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ja se pitää aivan varmasti kylläisenä lounaaseen.

Katso resepti täältä.

Tuorepuuro

Tuorepuuro on kiireisen aamupala. Puuro sekoitetaan valmiiksi jo edellisenä iltana ja laitetaan jääkaappiin tekeytymään. Aaamulla vain marjoja ja siemeniä päälle – valmis!

Ravitseva tuorepuuro sopii myös loistavasti välipalaksi. Vielä päivätöissä ollessani otinkin usein puuron lasipurkissa töihin mukaan ja söin sen ennen iltapäivän treenejä. Kyllä jaksoi kyykätä!

Tällä kertaa tein hieman uudenlaisen reseptin: puuro maistuu aivan mustikkapiirakalta ja herkun viimeistelee kauravispistä tehty vaniljakerma.

Katso resepti täältä.

Skrollaa alas osallistuaksesi 50 euron arvoisen lahjakortin arvontaan!

Granola

Täydellisen granolan salaisuus piilee vaahterasiirapissa ja paistotavassa. Vaahterasiirapilla saat syntisen hyvän maun ja muromyslimäisen rapeuden. Granolan annetaan paahtua uunissa ilman, että sitä täytyi käydä kääntämässä välissä.

Nämä salaisuudet opin valmistaessani tätä kookos-puolukkagranolaa, josta tuli niin hyvää, että lapoin sitä suuhuni suoraan pelliltä. Myös mieheni hullaantui granolaan niin paljon, että tein sitä hänellä valtavan lasipurkin täyteen. Aamulla hän nauttii tätä jogurtin kanssa, slurps!

Granola oli vielä todella helppo ja nopea tehdä, kun ei tarvinnut muuta kuin sekoittaa aineet yhteen ja antaa paahtua uunissa puolisen tuntia.

Katso resepti täältä.

Välipalapatukat

Kiireinen aamu?

Tee jääkaappiin valmiiksi täyttäviä ja herkullisia välipalapatukoita, jotka on nopea syödä enne töihin tai aamutreeneihin lähtöä.

Kun välipalapatukan tekee itse, siihen ei tule mitään turhaa ja voi tehdä siitä juuri omia makuhermoja kutkuttelevan.

Välipalapatukat ovat käteviä myös aterioiden välissä ja ennen iltapäivän treenejä. Kääräisee vain patukan voipaperiin tai tuorekelmuun ja ottaa mukaan töihin. Kätevää! Eikä tule sitten hädissään tehtyä kaupassa huonoja ostoksia, kun välipala kulkee mukana.

Katso resepti täältä.

Skrollaa alas osallistuaksesi 50 euron arvoisen lahjakortin arvontaan!

Voimapallot ja punajuurilatte

Nautitko hitaista lauantaiaamuista tai kaipaatko hemmotteluhetkeä arkeen?

Trendikkäät bliss ballsit eli voimapallot ja pink latte eli punajuurilatte ovat täydellinen kombo!

Voimapallot ovat hitti maailmalla ja hiljalleen ne alkavat rantautua myös Suomeen. Pallot on nopea ja helppo ruoka ottaa mukaan. Niistä saa nopeasti energiaa, joten ne ovat hyvä välipala ennen iltapäivän treenejä.

Esimerkiksi taateleista, pähkinöistä ja mausteista tehtävät pallot ovat gluteenittomat ja vegaaniset, joten ne sopivat monelle. Reseptiä on myös helppo muokkailla omien mieltymystensä mukaan.

Kasvilattet ovat voimapallojen ohelle toinen iso trendi! Tunnet varmaan jo Suomessa hitiksi nousseen golden laten eli kurkumalaten? Toinen trendijuoma on mausteinen punajuurilatte.

Katso reseptit täältä.

Alekoodi

Kiinnostavatko marjajauheet tai kuivatut marjat? Saat alekoodilla INKAI 10 % alennusta tilauksestasi. Ostoksille pääset täältä.

Arvonta – voita 50 eurolla marjoja!

Millainen on sun aamupala?

Vastaa kysymykseen kommenteissa maanantaihin 16.9. mennessä ja voit voittaa 50 euron arvoisen lahjakortin Biokian verkkokauppaan!

Voittaja ilmoitetaan postauksessa.

KILPAILU ON PÄÄTTYNYT.

Kiitos kaikille osallistujille – teillä on herkullisia aamupaloja! Tällä kertaa voiton vei Anne, onnea! Muistattehan, että saatte koodilla INKAI 10 % alennusta tilauksestanne Biokian verkkokaupassa.

Lue myös:

Vihdoin löysin täydellisen smoothien salaisuuden! 6 x paras smoothie

4 x vuoden kuumin ruokahitti avokadoleipä

Kookoksinen chia-vanukas mangokermalla on täydellinen herkku

Marjajauhe on niin helppokäyttöinen, että sitä tulee helposti heiteltyä vaikka minne. Olen käyttänyt niitä tavallisten marjojen tapaan puurossa, jogurtissa, smoothiessa ja leivonnaisissa. Varsinkin etelänmatkoilla minua on harmittanut, että marjoja on paljon vähemmän tarjolla. Mutta nyt voin napata marjajauheen helposti mukaan – ja pussit ovat uudelleensuljettavia!

Olen myös häkeltynyt siitä, kuinka helposti voin saada päivittäisen saantisuosituksen (ja yli) marjoja näillä jauheilla. Miettikää nyt: yksi ruokalusikallinen vastaa 1,5 dl tuoreita marjoja. Tiiviissä muodossa paljon hyvää!

Tuote voi tuntua kertaostoksena kalliilta (14,90-16,90 e/150 g), mutta siitä saa noin 20 ruokalusikallista, joka vastaa 30 dl tuoreita marjoja!

Skrollaa alemmas ja osallistu arvontaan!

Marjajauhe on ekologinen valinta

Suomussalmelainen Biokia on 18 vuotta vanha brändi, jolla on marjajauheiden lisäksi mehutiivisteitä, täysmehuja, kokonaisia kuivattuja luomumarjoja ja luomusuklaalla päällystettyjä marjoja. Kaikki tuotteet ovat luomuja.

Miten marja voi olla luomu, mietit.

Luomumarjat poimitaan tarkkaan valvotuilta ja harvaan asutuilta alueilta Lapin, Koillismaan ja Kainuun metsistä. Luomumerkki kertoo tuotteiden puhtaudesta ja aitoudesta. Marjajauheissa ei ole mitään muuta kuin sitä itseään, ei lisä-, maku- tai säilöntäaineita.

Marjat ovat raaka-aineena ekologinen valinta! Siellä pöpelikössähän ne luonnostaan paisuvat ja pullistuvat täyteen vitamiineja, hivenaineita ja ravintokuituja. Biokia kerää marjat käsin. Poiminnan jälkeen marjat pakastetaan välittömästi, jolloin tuoreen marjan ominaisuudet säilyvät mahdollisimman hyvin. Tarpeen mukaan ne sitten kuivataan matalassa lämpötilassa ja jauhetaan. Tällöin marjojen maku, väri ja ravintoaineet säilyvät mahdollisimman hyvin.

Skrollaa alemmas ja osallistu arvontaan!

Mustikkajauhe on yksi suosikeistani

Ravintorikas mustikka on vitamiini- ja antioksidanttipitoinen supermarja! Siksi se on varmasti monen – myös minun – suosikkimarja.

Biokia luomumustikkajauheessa on runsaasti E-vitamiinia, kaliumia ja kuitua. Se on valmistettu kokonaisena kuivatuista suomalaisista villimustikoista. Mistä olen todella yllättänyt, mustikkajauheessa maistuu mustikka PAAAALJON enemmän kuin pakastemustikassa.

Valitsinkin ensimmäiseen yhteistyöreseptiini juuri tästä syystä mustikkajauheen. Kokeilkaapa! Mustikka maistuu tässä smoothiessa ihanan intensiivisesti.

Mustikkasmoothie

Skrollaa alemmas ja osallistu arvontaan!

Alekoodi

Kiinnostaako marjajauhe? Haluatko testata mustikkajauhetta tai Biokian muita ihania marjatuotteita? Saat alekoodilla INKAI 10 % alennusta tilauksestasi. Ostoksille pääset täältä.

Arvonta – voita 50 eurolla marjoja!

Mikä on sinun suosikkimarjasi? Miten sitä mieluiten käytät?

Kommentoi tähän postaukseen maanantaihin 8.7. mennessä ja voit voittaa 50 euron arvoisen lahjakortin Biokian verkkokauppaan!

Voittaja ilmoitetaan postauksessa.

KILPAILU ON PÄÄTTYNYT.

Kiitos kaikille osallistujille! Voittaja on Saana. Onnea :)

Lue myös:

Maailman paras supersmoothie

Täyteläinen banaani-mustikkasmoothie

Vihdoin löysin täydellisen smoothien salaisuuden! 6 x paras smoothie

4 ainesosan smoothie bowl, johon jäin koukkuun