Perhe ja suhteet, Terveys ja hyvä olo

Näin aloitat terapiakirjoittamisen

Kirjoittaminen on ollut mulle aina tärkein ilmaisukeino. Suurin apu siitä…

Kirjoittaminen on ollut mulle aina tärkein ilmaisukeino. Suurin apu siitä on ollut masennuksen ja uupumuksen aikana. Kirjoittaminen terapiana helpottaa melko nopeastikin ahdistukseen ja stressiin. Kokeile! Lupaan, että toimii. <3

Kiitollisuuspäiväkirja

Kiitollisuuspäiväkirja on helppo tapa aloittaa terapiakirjoittaminen ja keskittää energiansa kaikkeen hyvään, jota elämässä on.

Jos sinulla on ongelmia priorisoinnissa eli et osaa laittaa elämän osa-alueita tärkeysjärjestykseen, voit lisäksi kirjoittaa ylös, mitkä asiat ovat tärkeintä elämässäsi.

Kiitollisuuspäiväkirja

Huoliaika

Kun uuvuin töistä, työterveyden psykologi suositteli minulle huoliaikaa, jolloin kirjoittaisin huoleni ylös.

Minulla on tapana pyörittää samoja keloja aamusta iltaan, analysoida ja stressata liikaa. Lopulta stressi ajoi minut ylikuormittuneeseen tilaan enkä enää nukkunut.

Huoliajan tarkoituksena oli opetella purkamaan sisällä pyörivät ahdistukset ja murheet paperille ennen nukkumaanmenoa. Näin huolet ovat konkreettisina edessäni ja pystyn jäsentelemään ja hahmottamaan ja suhteuttamaan ne paremmin.

Pahimpana uupumusaikana varasin itselleni joka ilta noin 20 minuuttia, kun oksensin kaiken huonon olon ulos. Silloin sain märehtiä ja velloa huolissa. Kun huolet hiipivät muina aikoina mieleen, sanoin itselleni, että ei nyt – odota huoliaikaa!

Unelmat ylös

On tärkeää nähdä itsellään tulevaisuus. Kun olin masentunut, ajatus tulevaisuudesta uuvutti. Unelmat luovat suuntaa ja haastavat nykyisyyden: oletko oikeassa paikassa ja onnellinen vai oletko tyytynyt paikkaasi? Mitä voit tehdä unelmiesi eteen tänään, jotta ne toteutuvat?

Kiitollisuuspäiväkirja

Näin kiitollisuuspäiväkirja toimii

Kirjoita joka päivä 10-20 minuuttia. Aloita huoliajalla eli purkamalla kaikki murheet – niin pienet kuin isot. Ne ajatukset, joita pyörittelisit muuten päivän mittaan.

Jos et jaksa enempää purnata, riittää, että kirjoitat huolet ylös ranskalaisilla viivoilla.

Suuntaa sitten energiasi myönteisiin asioihin. Kirjaa ylös esimerkiksi viisi asiaa, joista olet kiitollinen, joista unelmoit ja jotka ovat elämässäsi tärkeintä. Ne voivat olla isompia linjoja tai sitten ajankohtaisia aiheita, kuten tuoreet tulppaanit ruokapöydällä. Kunhan keskität ajatuksesi kaikkeen siihen hyvään, jota elämässäsi jo on ja josta vielä haaveilet.

Lupaan, että ajatusmaailmasi alkaa hiljalleen notkahtaa positiivisen puolelle ja asioiden vatvominen ja niistä valittaminen vähentyvät!

Tämän päivän kiitollisuuspäiväkirjani rustaukset

5 asiaa, jotka huolettavat…

  • kuinka opin sietämään stressiä.
  • etten uuvu enää.
  • oppisin vielä paremmin priorisoimaan ja siten kuuntelemaan voimavarojani. Kaikkea ei tarvitse tehdä!
  • kuinka päästän irti pedanttisuudestani ja olen armollisempi? Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti!
  • kuinka osaan olla läsnä ja antaa huomiota läheisilleni.

5 asiaa, joista olen kiitollinen…

  • olen terve – se ei ole ollut pitkään aikaan itsestään selvää. Ilman terveyttä ja hyvinvointia, minusta ei ole iloa itselleni tai läheisilleni.
  • perhe ja ystävät. Ympärilläni on käsittämättömän upeita ihmisiä, joita ilman en olisi tässä.
  • jaksan taas unelmoida. Ei ole kauaa siitä, kun pidin sitä uuvuttavana ja turhana.
  • uusi työ. Saan tehdä sitä, mihin minulla on suuri palo.
  • olen oppinut pysähtymään ja kuuntelemaan sisintäni.

5 asiaa, joista unelmoin…

  • alzheimeria sairastava isoisäni ehtisi saattaa minut alttarille, kun joku päivä menen naimisiin.
  • saisin asua ulkomailla ihanassa puuhuvilassa meren rannalla.
  • kirjoittaisin kirjan.
  • saisin perheen.
  • löytäisin mielenrauhan.

Bonarina: 5 tärkeintä asiaa elämässäni…

  • terveys
  • perhe
  • työ
  • kirjoittaminen
  • matkustaminen

Jos joku tärkeimmistä asioista alkaa syödä aikaa muilta, muistutan itseäni näiden tärkeysjärjestyksestä ja tasapainosta. Mikä sinulle on tärkeintä? Oletko asettanut sen elämässäsi ykköseksi? Ovatko palaset tasapainossa?

Nyt ei muuta kuin muistikirjaa ostamaan! ;)

<3: Inka I

P.S. Voit tutustua muhun myös FacebookissaInstagramissaTwitterissä, Pinterestissä, Bloglovinissa ja Snapchatissa käyttäjänimellä @inka.ikonen.

Lue myös:

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Hetki, jolloin tajusin olevani masentunut

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

No Comment

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • Eka kerta @savonlinnanoopperajuhlat oli todella vaikuttava ja takuulla ikimuistoinen. 😍 Niin oopperaillallinen @linnakrouvi ssa kuin #rigoletto olivat mielettömiä! Iso kiitos seuralaiseni @annastikainen & co. ❤️ P.S. Jo ette oo käyneet Savonlinnassa, lämmin suositus. Aivan heittämällä yks kauneimmista kesäkaupungeista - Suomen Venetsia! 🙌🏻 #opera #oopperajuhlat #ooppera #savonlinnanoopperajuhlat #savonlinna #visitsavonlinna #visitfinland #summerholiday #wörttii #minunsaimaa
  • Oletko kasvisruoan ystävä? Entä aasialaisen ruoan? Testaas tätä 🌶

PROTEIINIPITOINEN KASVISWOKKI 🍴
3-4 hengelle
◾️ 1 pkt edamame-spagettia, esim. Ruohonjuuresta tai K-kaupasta
◾️ 1 pss pakastettuja sokeriherneitä
◾️ 4-5 isoa herkkusientä
KASTIKE
🌶 1 chili tai noin 2 tl shirachaa
◾️ 3 rkl seesamiöljyä
◾️ 3 rkl soijaa
◾️ 2 rkl hoisin-kastiketta
◾️ 3 rkl limemehua
◾️ 2 tl tuoretta inkivääriä tai inkivääritahnaa
LISÄKSI
◾️ 1 pss retiisejä
◾️ korianteria
◾️ seesaminsiemeniä

1. Laita pastavesi kiehumaan.

2. Pilko herkkusienet ja retiisit.

3. Valmista kastike.

4. Keitä pasta pakkausohjeen mukaisesti. Paista sieniä ja herneitä wokissa tai paistinpannulla muutama minuutti. Lisää keitetty pasta ja kastike wokkiin. Sekoita.

5. Annostele valmis pasta lautaselle ja lisää annoksen päälle tuoreita retiisilohkoja, korianteria ja seesaminsiemeniä. Nauti. 🙌🏻
#recipeoftheday #recipe #vegetarianrecipes #veganrecipes #asianfood #wok #veganwok #healthyfood #healthyrecipe #foodphotography #foodofinstagram
  • Millainen on sun lempiaamiainen? ☕️🥐🥣🍓Kommentoi blogissa ja voit voittaa 50 euron arvoisen lahjakortin! Nappaa samalla herkullisen tuorepuuron resepti, joka maistuu aivan mustikkapiirakalta. Ravitsevan herkun kruunaa vaniljakerma. Nam. 😋
Linkki biossa: @inka.ikonen 
Kaupallinen yhteistyö: @biokia 
#tuorepuuro #resepti #aamupala #biokia #recipe #breakfastrecipes #healthyfood #healthybreakfast #healthyrecipe #porridge #porridgebowl #oatmealbowl #blueberrypie #recipeoftheday
  • Liikutko kesällä mielummin ulkona? Teetkö voimatreeniä? 💪🏻 Yritän olla kesällä niin paljon ulkona kuin mahdollista, koska elän valosta ja auringosta. Siksi treeni on kesäisin pääosin lenkkeilyä ja pyöräilyä. 
To be honest - tää kesä on tosin ollu enemmän pelkän ranneliikkeen treenausta tuopin kanssa🍻 Mutta se nyt on välillä sellaista.

Mun mieli ja keho kuitenkin kaipaa voimatreeniä. Muuten oon ihan jumissa ja pinnaa kiristää. Tulee vetämätön, turvonnut, voimaton ja laiska olo. Itseinho alkaa hiipiä ja alan taas kritisoida kehoani. Treenatessa salilla keskityn enemminkin siihen, mihin kaikkeen mun keho pystyy ja miten se kehittyy - en sen haukkumiseen ja epäkohtien tökkimiseen.

Nyt ehdin vihdoin (tekosyitä, I know) reissuiltani Vellamonkadulle ja heti yhden tunnin pusertamisen jälkeen on voittajafiilis. Hymy huulilla ja ryhti suorempi. Tai oikeastaan se hymy tuli jo, kun näin taistelijaparini @siiriheimonen ja ihanan @coachnova 🥰

Kyllähän se turhautti, kun tulokset pystypunnerruksessa oli tippunu mutta lihakset taitaa olla vähän unessa. Kyllä ne siitä herää! 
Ja hei, kun aloitin TFW:llä 1,5 vuotta sitten, sain 4 ojentajapunnerrusta. Nyt niitä meni 45. 💪🏻 Pitäkää huolta itsestänne ja kehostanne.
📷: @aaape 
#tfw #tfwhelsinki #strenghtraining #weighttraining #trainingforwarriors #hallussa #intotheroar #joo #lastsetbestset #trainingmotivation #workout #trainingmode #rohnisch
  • Ai että mun kroppa huutaa tanssimaan 💃🏻 Nyt kun @etnofitness on kesälomalla, on pakko välillä päästä baariin twerkkaa.
Barcelonassa tampattiin aamun saakka niin että irtoripsetkin lensi silmistä. 
Lauantaina taas kutsuu parketit, kun pääsen Kuopioon mun #soulsister in kanssa veivaa. Tykkäät sä jortsaa? 👯‍♀️
📷: @aaape 
#dancelikenooneiswatching #dancing #dance #twerk #twerkthatass #danceforlife #keeptwerking