Perhe ja suhteet, Terveys ja hyvä olo

Näin aloitat terapiakirjoittamisen

Kirjoittaminen on ollut mulle aina tärkein ilmaisukeino. Suurin apu siitä…

Kirjoittaminen on ollut mulle aina tärkein ilmaisukeino. Suurin apu siitä on ollut masennuksen ja uupumuksen aikana. Kirjoittaminen terapiana helpottaa melko nopeastikin ahdistukseen ja stressiin. Kokeile! Lupaan, että toimii. <3

Kiitollisuuspäiväkirja

Kiitollisuuspäiväkirja on helppo tapa aloittaa terapiakirjoittaminen ja keskittää energiansa kaikkeen hyvään, jota elämässä on.

Jos sinulla on ongelmia priorisoinnissa eli et osaa laittaa elämän osa-alueita tärkeysjärjestykseen, voit lisäksi kirjoittaa ylös, mitkä asiat ovat tärkeintä elämässäsi.

Kiitollisuuspäiväkirja

Huoliaika

Kun uuvuin töistä, työterveyden psykologi suositteli minulle huoliaikaa, jolloin kirjoittaisin huoleni ylös.

Minulla on tapana pyörittää samoja keloja aamusta iltaan, analysoida ja stressata liikaa. Lopulta stressi ajoi minut ylikuormittuneeseen tilaan enkä enää nukkunut.

Huoliajan tarkoituksena oli opetella purkamaan sisällä pyörivät ahdistukset ja murheet paperille ennen nukkumaanmenoa. Näin huolet ovat konkreettisina edessäni ja pystyn jäsentelemään ja hahmottamaan ja suhteuttamaan ne paremmin.

Pahimpana uupumusaikana varasin itselleni joka ilta noin 20 minuuttia, kun oksensin kaiken huonon olon ulos. Silloin sain märehtiä ja velloa huolissa. Kun huolet hiipivät muina aikoina mieleen, sanoin itselleni, että ei nyt – odota huoliaikaa!

Unelmat ylös

On tärkeää nähdä itsellään tulevaisuus. Kun olin masentunut, ajatus tulevaisuudesta uuvutti. Unelmat luovat suuntaa ja haastavat nykyisyyden: oletko oikeassa paikassa ja onnellinen vai oletko tyytynyt paikkaasi? Mitä voit tehdä unelmiesi eteen tänään, jotta ne toteutuvat?

Kiitollisuuspäiväkirja

Näin kiitollisuuspäiväkirja toimii

Kirjoita joka päivä 10-20 minuuttia. Aloita huoliajalla eli purkamalla kaikki murheet – niin pienet kuin isot. Ne ajatukset, joita pyörittelisit muuten päivän mittaan.

Jos et jaksa enempää purnata, riittää, että kirjoitat huolet ylös ranskalaisilla viivoilla.

Suuntaa sitten energiasi myönteisiin asioihin. Kirjaa ylös esimerkiksi viisi asiaa, joista olet kiitollinen, joista unelmoit ja jotka ovat elämässäsi tärkeintä. Ne voivat olla isompia linjoja tai sitten ajankohtaisia aiheita, kuten tuoreet tulppaanit ruokapöydällä. Kunhan keskität ajatuksesi kaikkeen siihen hyvään, jota elämässäsi jo on ja josta vielä haaveilet.

Lupaan, että ajatusmaailmasi alkaa hiljalleen notkahtaa positiivisen puolelle ja asioiden vatvominen ja niistä valittaminen vähentyvät!

Tämän päivän kiitollisuuspäiväkirjani rustaukset

5 asiaa, jotka huolettavat…

  • kuinka opin sietämään stressiä.
  • etten uuvu enää.
  • oppisin vielä paremmin priorisoimaan ja siten kuuntelemaan voimavarojani. Kaikkea ei tarvitse tehdä!
  • kuinka päästän irti pedanttisuudestani ja olen armollisempi? Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti!
  • kuinka osaan olla läsnä ja antaa huomiota läheisilleni.

5 asiaa, joista olen kiitollinen…

  • olen terve – se ei ole ollut pitkään aikaan itsestään selvää. Ilman terveyttä ja hyvinvointia, minusta ei ole iloa itselleni tai läheisilleni.
  • perhe ja ystävät. Ympärilläni on käsittämättömän upeita ihmisiä, joita ilman en olisi tässä.
  • jaksan taas unelmoida. Ei ole kauaa siitä, kun pidin sitä uuvuttavana ja turhana.
  • uusi työ. Saan tehdä sitä, mihin minulla on suuri palo.
  • olen oppinut pysähtymään ja kuuntelemaan sisintäni.

5 asiaa, joista unelmoin…

  • alzheimeria sairastava isoisäni ehtisi saattaa minut alttarille, kun joku päivä menen naimisiin.
  • saisin asua ulkomailla ihanassa puuhuvilassa meren rannalla.
  • kirjoittaisin kirjan.
  • saisin perheen.
  • löytäisin mielenrauhan.

Bonarina: 5 tärkeintä asiaa elämässäni…

  • terveys
  • perhe
  • työ
  • kirjoittaminen
  • matkustaminen

Jos joku tärkeimmistä asioista alkaa syödä aikaa muilta, muistutan itseäni näiden tärkeysjärjestyksestä ja tasapainosta. Mikä sinulle on tärkeintä? Oletko asettanut sen elämässäsi ykköseksi? Ovatko palaset tasapainossa?

Nyt ei muuta kuin muistikirjaa ostamaan! ;)

<3: Inka I

P.S. Voit tutustua muhun myös FacebookissaInstagramissaTwitterissä, Pinterestissä, Bloglovinissa ja Snapchatissa käyttäjänimellä @inka.ikonen.

Lue myös:

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Hetki, jolloin tajusin olevani masentunut

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

No Comment

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • Blogissa nyt se suuri salaisuus, josta olen ärsyttävästi vihjaillut koko syksyn. Pitkien pohdintojen ja isojen päätösten jälkeen yksi elämäni isoimmista unelmista toteutui. Linkki missäpä muuallakaan kuin biossa. Ihanaa iltaa! ❤️
📷: @aaape 
#dream #dreamplando #dreamcametrue #values #lifechanging #lifechange #bigchanges #goals #goalsetting #priorities #nowornever #imsoexcited
  • Kun pääsen tanssimaan, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun saan itkeä ja nauraa ystävieni kanssa, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun pääsen treenaamaan kovaa, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun pääsen uppoutumaan historialliseen rakkausromaaniin, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun herkuttelen jäätelöllä, shampanjalla tai blineillä, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun saan kirjoittaa itselleni merkityksellisistä asioista, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun kuuntelen Sibeliuksen Valse Tristea ja ihokarvat nousevat pystyyn, tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun pääsen reissuun (etenkin luontoon), tunnen sen olevan parasta maailmassa.

Kun pääsen viettämään #sexytime mieheni kanssa - noh, se kyllä on parasta maailmassa.

Mitkä sun intohimot on? Panostatko niihin riittävästi - vai ovatko intohimosi ja ajankäyttösi jatkuvassa ristiriidassa? Pitäiskö siihen tulla muutos?
#passion #passionate #values #dancing #dancevideo #twerk #girlpower #positivepower #loveofmylife #friendships #training #wellness #wellbeing #core #dreams #lifechanging #goals #goalsetting #voittamisenanatomia
  • 🎁 JOULUKALENTERI JATKUU - OSALLISTU ARVONTAAN! 🎁

Kotimaista luonnonkosmetiikkaa ylistävä joulukalenterini saa jatkoa, kun nyt avataan toisen adventtisunnuntain luukku.

Sieltä paljastuu kuivalle ja herkälle iholle kehitetty @atopikfinland -luonnonkosmetiikkasarja, jota myydään apteekeissa. Sarjan perusta on suomalainen kaura. 🌾

Nyt arvon teille pakkassäihin ja suomalaiselle iholle täydellisesti sopivasta Sensitive-hoitolinjasta rauhoittavan ja ravitsevan kauraöljyn, jonka sisältämät keramidit ja fosfolipidit kosteuttavat ihon suojakerroksen toimintaa. Paketissa on mukana myös kevyt ja voidemainen hoitoseerumi, joka kosteuttaa kuivaa ihoa tehokkaasti sekä täyteläinen kauravoide kosteuttamaan ja rauhoittamaan kasvoja.

Palkinnon arvo on 86,30 euroa.

Näin osallistut arvontaan:
✔️ Tykkää tästä kuvasta Instagramissa tai Facebookissa tai 16.12. mennessä.
✔️ Seuraa Instagram-tiliäni.
✔️ Psst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja osallistu kilpailuun myös Facebook-tililläni! Sieltä löydät minut nimellä @inkaiblogi.

Arvonnan voittaja ilmoitetaan molemmilla tileillä.

Onnea matkaan ja ihanaa joulunodotusta🎄

Instagram ei ole mukana arvonnassa.
#joulukalenteri #joulukalenteri2018 #atopik #atopikfinland #apteekkikosmetiikka #ihonhoito #luonnonkosmetiikka #oat #vegancosmetics #naturalcosmetics #crueltyfreecosmetics #skincare #kotimainenkosmetiikka #ecocosmetics #faceoil #serum #moisturizer #arvonta #kilpailu
  • Ihanaa viikonloppua! ❤️ Ei välitetä sateista, kyllä se aurinko sieltä vielä tulee. 
#weekend #winter #rainyday #sunnyday #winterday #myhelsinki #visithelsinki #visitfinland #sunset #sunsetview #naturephotography
  • Kävelimme tänään Hietarannan kautta Hietaniemen hautausmaalle. Vedessä uiskenteli joutsenpari. Aloimme keskustella luonnon merkityksestä ja ideoimme lihaveroa. 
Kerroin puolisolleni, että arvostukseni ja rakkauteni suomalaista luontoa kohtaan kumpuaa isoäidiltäni, mammalta. Hän opetti minulle lapsena puut, kasvit ja lintulajit. Kuhankeittäjä oli suosikkini.

Isoäitini on aina korostanut luonnon arvostamista. Maaperästämme hän perheineen on ammentanut ruoan pöytään sotien jälkeen. 
Terve ja kaunis luonto ei ole itsestäänselvyys. Olen kiitollinen siitä, että ymmärrys siitä on tullut minulle verenperintönä.

Kuvassa olen isoäitini ja tätini kanssa lounaalla Fisken på Diskenissä. Mamma halusi tilata meille valkoviinipullon ja vedimme seitinohuet iltapäivähiprakat. Kippis Suomelle! 🇫🇮
#suomi101 #itsenäisyyspäivä #suomi #finland #thisisfinland #myfinland #proudfinn #independenceday #independence #grandmother #karelia #evakko #nature #finnishnature