Perhe ja suhteet, Terveys ja hyvä olo

Näin aloitat terapiakirjoittamisen

Kirjoittaminen on ollut mulle aina tärkein ilmaisukeino. Suurin apu siitä…

Kirjoittaminen on ollut mulle aina tärkein ilmaisukeino. Suurin apu siitä on ollut masennuksen ja uupumuksen aikana. Kirjoittaminen terapiana helpottaa melko nopeastikin ahdistukseen ja stressiin. Kokeile! Lupaan, että toimii. <3

Kiitollisuuspäiväkirja

Kiitollisuuspäiväkirja on helppo tapa aloittaa terapiakirjoittaminen ja keskittää energiansa kaikkeen hyvään, jota elämässä on.

Jos sinulla on ongelmia priorisoinnissa eli et osaa laittaa elämän osa-alueita tärkeysjärjestykseen, voit lisäksi kirjoittaa ylös, mitkä asiat ovat tärkeintä elämässäsi.

Kiitollisuuspäiväkirja

Huoliaika

Kun uuvuin töistä, työterveyden psykologi suositteli minulle huoliaikaa, jolloin kirjoittaisin huoleni ylös.

Minulla on tapana pyörittää samoja keloja aamusta iltaan, analysoida ja stressata liikaa. Lopulta stressi ajoi minut ylikuormittuneeseen tilaan enkä enää nukkunut.

Huoliajan tarkoituksena oli opetella purkamaan sisällä pyörivät ahdistukset ja murheet paperille ennen nukkumaanmenoa. Näin huolet ovat konkreettisina edessäni ja pystyn jäsentelemään ja hahmottamaan ja suhteuttamaan ne paremmin.

Pahimpana uupumusaikana varasin itselleni joka ilta noin 20 minuuttia, kun oksensin kaiken huonon olon ulos. Silloin sain märehtiä ja velloa huolissa. Kun huolet hiipivät muina aikoina mieleen, sanoin itselleni, että ei nyt – odota huoliaikaa!

Unelmat ylös

On tärkeää nähdä itsellään tulevaisuus. Kun olin masentunut, ajatus tulevaisuudesta uuvutti. Unelmat luovat suuntaa ja haastavat nykyisyyden: oletko oikeassa paikassa ja onnellinen vai oletko tyytynyt paikkaasi? Mitä voit tehdä unelmiesi eteen tänään, jotta ne toteutuvat?

Kiitollisuuspäiväkirja

Näin kiitollisuuspäiväkirja toimii

Kirjoita joka päivä 10-20 minuuttia. Aloita huoliajalla eli purkamalla kaikki murheet – niin pienet kuin isot. Ne ajatukset, joita pyörittelisit muuten päivän mittaan.

Jos et jaksa enempää purnata, riittää, että kirjoitat huolet ylös ranskalaisilla viivoilla.

Suuntaa sitten energiasi myönteisiin asioihin. Kirjaa ylös esimerkiksi viisi asiaa, joista olet kiitollinen, joista unelmoit ja jotka ovat elämässäsi tärkeintä. Ne voivat olla isompia linjoja tai sitten ajankohtaisia aiheita, kuten tuoreet tulppaanit ruokapöydällä. Kunhan keskität ajatuksesi kaikkeen siihen hyvään, jota elämässäsi jo on ja josta vielä haaveilet.

Lupaan, että ajatusmaailmasi alkaa hiljalleen notkahtaa positiivisen puolelle ja asioiden vatvominen ja niistä valittaminen vähentyvät!

Tämän päivän kiitollisuuspäiväkirjani rustaukset

5 asiaa, jotka huolettavat…

  • kuinka opin sietämään stressiä.
  • etten uuvu enää.
  • oppisin vielä paremmin priorisoimaan ja siten kuuntelemaan voimavarojani. Kaikkea ei tarvitse tehdä!
  • kuinka päästän irti pedanttisuudestani ja olen armollisempi? Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti!
  • kuinka osaan olla läsnä ja antaa huomiota läheisilleni.

5 asiaa, joista olen kiitollinen…

  • olen terve – se ei ole ollut pitkään aikaan itsestään selvää. Ilman terveyttä ja hyvinvointia, minusta ei ole iloa itselleni tai läheisilleni.
  • perhe ja ystävät. Ympärilläni on käsittämättömän upeita ihmisiä, joita ilman en olisi tässä.
  • jaksan taas unelmoida. Ei ole kauaa siitä, kun pidin sitä uuvuttavana ja turhana.
  • uusi työ. Saan tehdä sitä, mihin minulla on suuri palo.
  • olen oppinut pysähtymään ja kuuntelemaan sisintäni.

5 asiaa, joista unelmoin…

  • alzheimeria sairastava isoisäni ehtisi saattaa minut alttarille, kun joku päivä menen naimisiin.
  • saisin asua ulkomailla ihanassa puuhuvilassa meren rannalla.
  • kirjoittaisin kirjan.
  • saisin perheen.
  • löytäisin mielenrauhan.

Bonarina: 5 tärkeintä asiaa elämässäni…

  • terveys
  • perhe
  • työ
  • kirjoittaminen
  • matkustaminen

Jos joku tärkeimmistä asioista alkaa syödä aikaa muilta, muistutan itseäni näiden tärkeysjärjestyksestä ja tasapainosta. Mikä sinulle on tärkeintä? Oletko asettanut sen elämässäsi ykköseksi? Ovatko palaset tasapainossa?

Nyt ei muuta kuin muistikirjaa ostamaan! ;)

<3: Inka I

P.S. Voit tutustua muhun myös FacebookissaInstagramissaTwitterissä, Pinterestissä, Bloglovinissa ja Snapchatissa käyttäjänimellä @inka.ikonen.

Lue myös:

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Hetki, jolloin tajusin olevani masentunut

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

No Comment

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • ⭐ ARVONTA - VOITA UUSI ALKU IHOLLESI ⭐
.
Joko katsoit blogista, millainen muutos ihossani on tapahtunut parissa kuukaudessa kauneushoitola @beautyfeelvantaa kosmetologien Tiinan ja Heidin hoidoilla ja vinkeillä? Käy tsekkaamassa, linkki profiilissa: @inka.ikonen 💆‍♀️
.
Ihonhoidossani tärkeää ovat juuri oikeat kotihoitotuotteet. Käytössäni on nyt jo usemman vuoden ajan ollut etelä-afrikkalainen hoitolasarja @nimueskininternational, jonka tuotteet sopivat lukuisten iho-ongelmien, kuten pintaryppyjen ja juonteiden, ihon velvostumisen, ihon epätasaisen sävyn, pintakuivuuden ja rasvoittumisen ja epäpuhtauksien, hoitoon.
.
Nimuen tuotteet pohjautuvat hedelmähappoihin, jotka uudistavat, kirkastavat, kuorivat ja kosteuttavat ihoa tehokkaasti. Ne tasoittavat ihon pintaa ja väriä, madaltavat juonteita ja lisäävät ihon kimmoisuutta.
.
Arvon nyt teille Nimuen aloituspakkauksen, joka valitaan ihotyyppisi mukaan. Paketissa on minikokoiset puhdistustuotteet, voiteet, kuorinta sekä aurinkosuoja. Jo kahden viikon käytöllä huomaat eron ihossasi! Paketin arvo on 98 euroa. ❤😍
.
Osallistu näin:
✔ Seuraa @inka.ikonen-tiliä ja @beautyfeelvantaa-tiliä.
✔ Kommentoi kuvaa maanantaihin 25.11. mennessä.
✔ Pisst! Tuplaa mahdollisuutesi voittaa ja käy osallistumassa myös Facebookin puolella. Löydät minut siellä nimellä inkaiblogi.
.
Onnea arvontaan! ✨
Instagram ei ole osallisena arvonnassa.
#nimue #nimueskin #nimueskininternational #nimueskincare #ihonhoito #ihonhoitotuotteet #kasvohoito #aikuisianakne #akne #kosmetologi #kauneushoitola #hedelmähappohoito #skincaretips #alphahydroxyacids #acne #inkaicom
  • 🥧 Kaupallinen yhteistyö & ARVONTA: @kaslink.aito 🍮
4 x täydellinen jälkiruoka nyt blogissa! Käy valitsemassa suosikkisi ja voita puolen vuoden kaurajuomat! 🎂😍 Suora linkki profiilissa: @inka.ikonen 
#kaslink #kaslinkaito #kaurakerma #kauravispi #vaniljakastike #jälkiruoka #resepti #ruoka #maidoton #dessertrecipe #dairyfreerecipes #pavlova #tiramisu #cremebrulee #köyhätritarit #inkaicom #kilpailu #arvonta
  • Kaupallinen yhteistyö: @nimueskininternational & @beautyfeelvantaa 💆‍♀️
Onko sulla aikuisiän akne tai muita iho-ongelmia? Käy katsomassa blogista, kuinka paljon ihoni muuttui kahdessa kuukaudessa asiantuntijoiden vinkeillä. Lue myös, kuinka hoidat akneihoa oikein 😍 Suora linkki profiilissa: @inka.ikonen 
#nimue #nimueskin #nimueskininternational #nimueskincare #ihonhoito #ihonhoitotuotteet #kasvohoito #aikuisianakne #akne #kosmetologi #hedelmähappohoito #skincaretips #alphahydroxyacids #acne #inkaicom
  • Isänpäivänä kerroin stooreissa, kuinka se on ollut minulle aina vaikea päivä. En tunne biologista isääni. Lapsena inhosin isänpäiväkorttien askartelua, sillä en voinut kirjoittaa korttiin Paljon onnea, isä. Paikkasin sanan isoisälläni tai isäpuolellani. Molemmat olivat minulle tärkeitä. Häpesin kuitenkin isättömyyttäni, joka oli vielä 90-luvulla tabu.
.
Kysyitte, miten isättömyys on minuun vaikuttanut. Se on ravisuttanut perusturvallisuuden tunnetta. Pelkään, että minut hylätään. Olen loputon kaivo huomiolle ja rakkaudelle. Isättömyys on jättänyt tyhjän aukon sisimpääni. Täyttääkseni aukkoa olen etsinyt isähahmoa koko elämäni. Hyviä korvikkeita onkin ollut. Elämässä voi mielestäni olla muitakin turvallisia aikuisia kuin perinteisen ydinperheen isä ja äiti. Mutta olen ollut myös hyvin tuhoisissa ihmissuhteissa enkä ole kyennyt lähtemään niistä pois rakkauden ja turvan kaipuussani. 
Olen työstänyt kipuja terapiassa. Prosessi jatkuu yhä.
.
Viimeiset pari vuotta ovat olleet erityisen vaikeita, koska isoisäni, ei ole enää täällä. Koen isättömyydestä voimakasta ulkopuolisuuden tunnetta. Muiden isät eivät ole minulta pois, mutta isänpäivänä somen selailu tekee kipeää.
.
Teitä oli muitakin, jotka samaistuivat kokemukseeni. 46 prosenttia vastanneista kertoi olevansa isätön. Isä ei ollut joko ollut koskaan kuvioissa, kuollut tai etääntynyt esimerkiksi vanhempien avioeron jälkeen. Moni oli joutunut seuraamaan isän mielenterveys- tai päihdeongelmia vierestä. Muutama kertoi suojelleensa itseään ja katkaisseensa lopulta välit tuhoisan suhteen takia. Se on mielestäni oikein. Toki tiettyyn pisteeseen voi yrittää pitää suhdetta yllä, mutta jos se vain nielee voimavarat ja traumatisoi eikä anna mitään, on tervettä tunnistaa rajansa ja olla itseään kohtaan armollinen. Vaikka kuinka haluaisi, vanhemmalta ei välttämättä koskaan saa sitä rakkautta ja huomiota, jota sisin huutaa. Silloin on kuunneltava omaa sisäistä lastaan, silitettävä päätä ja sanottava, että minä suojelen sinua kaikelta.
.
Kirjoitin vuosi sitten aiheesta blogiin. Linkki profiilissa: @inka.ikonen 
#perhe #isä #isänpäivä #isättömyys #hyvinvointi #itsetuntemus #terapia #fatherless #fatherlessdaughters
  • Onko sunkin vaikea löytää hyvännäköisiä, istuvia housuja?👖Kerroin taannoin stooreissa, miten turhaudun housujen etsimisestä. Inhoan mennä sovittamaan pöksyjä, koska lähes poikkeuksetta poistun pukukopista masentuneena ja kehoani sättien. 😭 Olen melko lyhyt, mulla on muodokkaat reidet ja 🍑 ja kapeampi vyötärö. Housut kinnaa siis joko reisistä ja pepusta tai ovat vyötäröltä liian isot, ja lahkeet ovat metrin liian pitkät.
.
Teistä 78 prosentilla on sama ongelma - kenelle housuja siis tehdään, jos ne ei ole sopivia juuri kenellekään? 👿
.
Kerroin teille myös, että olen vuosia etsinyt nahkaleggingejä, jotka eivät korostaisi reisien muhkuroita tai valuisi, #momjeans eja / #boyfriendjeans eja sekä ulkoiluhousuja. Te ihanat jeesasitte mua ja muita, kiitos ❤ Listasin nyt stooreihin teidän 18 vinkkiä! Käy nappaamassa ne ja toivottavasti pukukoppiahdistus helpottaa! Mä löysin teidän avuilla jo noi nahkaleggarit - kiiiiiitos ihanat 😘
#tyyli #housut #farkut #ulkoiluhousut #plussizefashion #plussizestyle #stylehasnosize #allsizes #beautybeyondsize