Perhe ja suhteet, Terveys ja hyvä olo

Näin aloitat terapiakirjoittamisen

Kirjoittaminen on ollut mulle aina tärkein ilmaisukeino. Suurin apu siitä…

Kirjoittaminen on ollut mulle aina tärkein ilmaisukeino. Suurin apu siitä on ollut masennuksen ja uupumuksen aikana. Kirjoittaminen terapiana helpottaa melko nopeastikin ahdistukseen ja stressiin. Kokeile! Lupaan, että toimii. <3

Kiitollisuuspäiväkirja

Kiitollisuuspäiväkirja on helppo tapa aloittaa terapiakirjoittaminen ja keskittää energiansa kaikkeen hyvään, jota elämässä on.

Jos sinulla on ongelmia priorisoinnissa eli et osaa laittaa elämän osa-alueita tärkeysjärjestykseen, voit lisäksi kirjoittaa ylös, mitkä asiat ovat tärkeintä elämässäsi.

Kiitollisuuspäiväkirja

Huoliaika

Kun uuvuin töistä, työterveyden psykologi suositteli minulle huoliaikaa, jolloin kirjoittaisin huoleni ylös.

Minulla on tapana pyörittää samoja keloja aamusta iltaan, analysoida ja stressata liikaa. Lopulta stressi ajoi minut ylikuormittuneeseen tilaan enkä enää nukkunut.

Huoliajan tarkoituksena oli opetella purkamaan sisällä pyörivät ahdistukset ja murheet paperille ennen nukkumaanmenoa. Näin huolet ovat konkreettisina edessäni ja pystyn jäsentelemään ja hahmottamaan ja suhteuttamaan ne paremmin.

Pahimpana uupumusaikana varasin itselleni joka ilta noin 20 minuuttia, kun oksensin kaiken huonon olon ulos. Silloin sain märehtiä ja velloa huolissa. Kun huolet hiipivät muina aikoina mieleen, sanoin itselleni, että ei nyt – odota huoliaikaa!

Unelmat ylös

On tärkeää nähdä itsellään tulevaisuus. Kun olin masentunut, ajatus tulevaisuudesta uuvutti. Unelmat luovat suuntaa ja haastavat nykyisyyden: oletko oikeassa paikassa ja onnellinen vai oletko tyytynyt paikkaasi? Mitä voit tehdä unelmiesi eteen tänään, jotta ne toteutuvat?

Kiitollisuuspäiväkirja

Näin kiitollisuuspäiväkirja toimii

Kirjoita joka päivä 10-20 minuuttia. Aloita huoliajalla eli purkamalla kaikki murheet – niin pienet kuin isot. Ne ajatukset, joita pyörittelisit muuten päivän mittaan.

Jos et jaksa enempää purnata, riittää, että kirjoitat huolet ylös ranskalaisilla viivoilla.

Suuntaa sitten energiasi myönteisiin asioihin. Kirjaa ylös esimerkiksi viisi asiaa, joista olet kiitollinen, joista unelmoit ja jotka ovat elämässäsi tärkeintä. Ne voivat olla isompia linjoja tai sitten ajankohtaisia aiheita, kuten tuoreet tulppaanit ruokapöydällä. Kunhan keskität ajatuksesi kaikkeen siihen hyvään, jota elämässäsi jo on ja josta vielä haaveilet.

Lupaan, että ajatusmaailmasi alkaa hiljalleen notkahtaa positiivisen puolelle ja asioiden vatvominen ja niistä valittaminen vähentyvät!

Tämän päivän kiitollisuuspäiväkirjani rustaukset

5 asiaa, jotka huolettavat…

  • kuinka opin sietämään stressiä.
  • etten uuvu enää.
  • oppisin vielä paremmin priorisoimaan ja siten kuuntelemaan voimavarojani. Kaikkea ei tarvitse tehdä!
  • kuinka päästän irti pedanttisuudestani ja olen armollisempi? Kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti!
  • kuinka osaan olla läsnä ja antaa huomiota läheisilleni.

5 asiaa, joista olen kiitollinen…

  • olen terve – se ei ole ollut pitkään aikaan itsestään selvää. Ilman terveyttä ja hyvinvointia, minusta ei ole iloa itselleni tai läheisilleni.
  • perhe ja ystävät. Ympärilläni on käsittämättömän upeita ihmisiä, joita ilman en olisi tässä.
  • jaksan taas unelmoida. Ei ole kauaa siitä, kun pidin sitä uuvuttavana ja turhana.
  • uusi työ. Saan tehdä sitä, mihin minulla on suuri palo.
  • olen oppinut pysähtymään ja kuuntelemaan sisintäni.

5 asiaa, joista unelmoin…

  • alzheimeria sairastava isoisäni ehtisi saattaa minut alttarille, kun joku päivä menen naimisiin.
  • saisin asua ulkomailla ihanassa puuhuvilassa meren rannalla.
  • kirjoittaisin kirjan.
  • saisin perheen.
  • löytäisin mielenrauhan.

Bonarina: 5 tärkeintä asiaa elämässäni…

  • terveys
  • perhe
  • työ
  • kirjoittaminen
  • matkustaminen

Jos joku tärkeimmistä asioista alkaa syödä aikaa muilta, muistutan itseäni näiden tärkeysjärjestyksestä ja tasapainosta. Mikä sinulle on tärkeintä? Oletko asettanut sen elämässäsi ykköseksi? Ovatko palaset tasapainossa?

Nyt ei muuta kuin muistikirjaa ostamaan! ;)

<3: Inka I

P.S. Voit tutustua muhun myös FacebookissaInstagramissaTwitterissä, Pinterestissä, Bloglovinissa ja Snapchatissa käyttäjänimellä @inka.ikonen.

Lue myös:

Oletko oikeasti hyvinvoiva?

Hetki, jolloin tajusin olevani masentunut

Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

No Comment

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • 🥧 Kaupallinen yhteistyö & ARVONTA: @kaslink.aito 🍮
Mikä on maailman paras jälkiruoka? 🍰Kommentoi blogissa ja voita puolen vuoden kaurajuomat 😍 Kurkkaa myös köyhien ritarien resepti - tuli muuten herkullisimpia, joita olen syönyt - ja salaisuutena on kerma! 🧁 Linkki biossa: @inka.ikonen 
#kaslink #kaslinkaito #kaurakerma #kauravispi #vaniljakastike #jälkiruoka #köyhätritarit #resepti #maidoton #dessert #dairyfreerecipes #oatcream #dessertrecipe
  • Onks sustakin naiset maailman upeimpia olentoja? 💁🏼‍♀️💜 Siksi nyt käynnistyy #kehukeskiviikko eli kehu kolmea naista ja levitä hyvää mieltä 💜

Nämä viime päivät ovat osoittaneet, että täällä on aivan mielettömien mimmien kannustustiimi! Moni on kehunut minua rohkeaksi, kun olen nostanut vaikeita asioita esiin -  en pystyisi siihen, jos te ette olisi täällä. Luotan teihin ja tiedän, että tuette mua. Te olette rohkeita, kun kerrotte omista kokemuksistanne. Kiitos! Nämä vertaiskokemukset ovat niin voimauttavia. 😭💜 Toivoisin, että meillä olisi täällä turvallinen ympäristö puhua kipeistä kokemuksista mutta myös iloita ja juhlia elämän upeita asioita.

Haluaisin jakaa tätä hyvä fiilistä eteenpäin. Haluaisin, että me naiset nostaisimme toinen toisiamme. Kehuisimme ja kannustaisimme.

Siksi julkaisen nyt Instagram Storyissa haasteen: Kehu kolmea naista. 💪🏻 Ota kuvakaappaus storyissani olevasta pohjasta. Kehu kolmea ihanaa naista. Tägää heidät, jotta he näkevät viestisi ja voivat halutessaan jakaa sen. Julkaise kehu Instagram Storyna ja tägää myös minut, jotta voin jakaa teidän julkaisuja eteenpäin.

Sitten vain #kehukeskiviikko käyntiin.

Ootte aivan vitun upeita.
#kehunaista #nostanainenpäivässä #naiset #supernaiset #positivepower #dropdeadgorgeous #girlpower #womenpower #womenempoweringwomen #womenempowerment #womenhelpingwomen #womensupportingwomen #womeninspiringwomen
  • Kun hedelmällisyystesti paljasti karun totuuden 💚
Kaupallinen yhteistyö: @mehilainenoy 
Toivotko joskus saavasi lapsia? Minä toivon. 💚Olen 30-vuotias ja vielä hetki sitten ajattelin, että ehkä parin vuoden päästä on perheen perustamisen aika. Kaikki kuitenkin muuttui, kun tein hedelmällisyystestin. En voi ehkä saada lapsia.
Asia on todella kipeä. Olen vielä vereslihalla tämän kaiken suhteen, mutta haluan puhua tästä. Olla esimerkki ja herättää teidät pohtimaan omaa hedelmällisyyttänne. Lue lisää aiheesta blogista, linkki biossa: @inka.ikonen 
#mehiläinen #henkilökohtuisesti #felicitasmehiläinen #womenshealth #healthcare #hyvinvointi #terveys #hedelmällisyys #lapsettomuus #fertility #pregnancyproblems #startingafamily #pregnancy
  • Kiitos aivan suunnattoman paljon välittämisestä, tuesta, rohkeudesta ja luottamuksesta teille kaikille ❤️ Viimeinen vuorokausi on ollut todella voimauttava ja vahvistava. Olen saanut satoja viestejä ja kommentteja enkä ole ehtinyt vastata vielä teille kaikille, mutta arvostan niistä jokaista. Olette jakaneet omia kokemuksianne, kun teidän henkistä koskemattomuutta ja kehorauhaa on rikottu. Olen kuullut niin karmeita tarinoita, että pistää vihaksi. Olen pahoillani kokemastanne. Monet loukkaukset pureutuvat ihon alle ja jättävät pitkät jäljet. Toivon, että tämä vertaistuki jeesaa meitä yhdessä eteenpäin. ❤️ Olette myös antaneet vinkkejä, kuinka toimia tuollaisissa tilanteissa. Minä jäädyn, koska ne tulevat niin yllättäen. Sanat sivaltavat syvältä ja osuvat epävarmuuteeni. Tuntuu, että olen täysin voimaton. Häpeän, olen nöyryytetty ja haluan paeta paikalta. Kuten joku teistä sanoi: kuolen joka kerta hieman sisältä. Mutta teidän tuellanne uskon, että olen paremmin varautunut jatkoon.

Sain myös palautetta eräältä naiselta, että "vissin arka aihe kun tuollaisesta tällainen draama, että nettiin piti avautua?". Haen hyväksyntää ja itsetuntoni on nolla.

En halua antaa näille paskakommenteille tilaa, mutta tuohon vain tiivistyy se pointti, miksi näistä todellakin pitää avautua. Miksi meidän pitäisi niellä kuulemamme loukkaukset? Tuollaiset kommentit ovat ihmisen nöyryyttämistä ja vallankäyttöä.

Tänään @iltasanomat lööpissä kerrottiin, että liki puolet nuorista murehtii ulkonäköään JOKA PÄIVÄ. Siis vittu JOKA PÄIVÄ! Ei me voida vain antaa kiusaajien öykkäröidä - ei kasvotusten tai netissä. Se on väärin itseämme ja muita kohtaan. Kenellekään ei ole oikeutta arvostella toista ihmistä. Jos ei ole mitään hyvää sanottavaa, voi pitää turpansa kiinni.

Jaan nyt Instagram Storeissa tapahtuneen uusimmat käänteet eli millaista keskustelua olen tänään käynyt haukkujan kanssa. Lisäksi pyytäisin teitä joko siellä tai tässä postauksessa jakamaan vielä omia kokemuksianne. Miten teidän ulkonäköä on kommentoitu? Millaiset jäljet kommentit jättivät? Miten pääsit niistä yli? Kokoan niitä yhteen ja julkaisen tekstinä blogissani. Tuetaan näin toinen toisiamme eteenpäin ❤️
  • ”Paljon sä oikein painat - 120 kiloa?” Näin kommentoi mulle ennestään tuntematon mies eilisissä juhlissa.

Tuntui, että henkeni salpaantui. Kysyin, että anteeksi, mutta mitä vittua sä just sanoit. Hän jatkoi arvuuttelemalla painoani. Olisiko se sitten 100, 90, 80 vai 70... Poistuin paikalta, koska koin, ettei asia johda mihinkään.

Mutta hän jatkoi härnäämistäni myöhemmin ja mittarini täyttyi - ja niin täyttyi muidenkin.

Asiasta kehkeytyi aika iso soppa, kun sekä haukkujan että minun läheiseni raivostuivat miehelle. Häntä vaadittiin pyytämään minulta anteeksi, mutta hän toisteli olevansa ambulanssikuski (!) ja tietävänsä, miltä satakiloinen näyttää. Hän ei nähnyt tehneensä mitään väärää. 
Ajatelkaa, että millainen hän on työssään? Kun ihminen on hädässä, apuun tulee tällainen tyyppi?

Mulla on helvetillinen morkkis. Ruoskin itseäni siitä, että en kyennyt olemaan häntä aikuisempi ja antaa asian olla. Että minä aiheutin draamaa. Hävettää.

Mutta mitä helvettiä? Enhän minä sitä draamaa aiheuttanut vaan hän. Ja se ei olisi ollut mielestäni ketään kohtaan oikein, jos olisin painanut asian villaisella ja antanut hänen öykkäröidä. 
Sitten morkkistelenkin seuraavassa hetkessä sitä, että miksi en kyennyt puolustamaan itseäni paremmin vaan jäädyin ja koitin vältellä konfliktia viimeiseen asti.

Hetki sitten hän laittoi viestin: ”Sori. Olin kännissä ja sanoin tyhmästi. Kiitos ja anteeksi 👋🏻” Kännin piikkiin siis vaan. Ei mitään vastuuta tai ymmärrystä siitä, mitä hän on aiheuttanut mulle. Lisäksi hän pilasi juhlat. Känni varmaan paljasti hänen todellisen luontonsa eikä selitä käytöstä.

Onko teillä ollut tällaisia tilanteita? Miten niissä kannattaisi toimia? Ja mitä tän tyypin päässä on voinut liikkua, että hän kokee kommenttinsa oikeutetuksi?

Haluan sanoa hänelle ja kaikille, jotka kommentoivat loukkaavasti kenenkään ulkonäköä: You can kiss my big white ass 🍑

Instagram Storeissa fiiliksiäni heti tapahtuneen jälkeen.
#flawless #beautybeyondsize #loveyourbody #dropdeadgorgeous #bodypositive #bodypositivity #vaakakapina #minäriitän #lupanäkyä #kehonkuva #kehopositiivisuus #allsizes #selfconfidence #bodyimage #nobodyshame #girlpower #womenpower #beautystandards