Elämäntapamuutoksen tärkein ohje + resepti täydelliseen tuorepuuroon

11/01/2017

Olen yrittänyt elämäntapamuutosta rysäyttäen kerralla kaiken uusiksi – voin kertoa, ei ole ollut kovin lopullinen diili mun ja muutosten kanssa. Jossain vaiheessa sitoutuminen kaikkiin muutoksiin on lässähtänyt ja olen ajatellut, että fuck it.

Siksi lempeä lähestyminen: pieni muutos kerrallaan, jotta pää ehtii mukaan.

Jos voin antaa yhden vinkin elämäntapamuutoksen, vain yhden – syö aamupala!

Ei turhaan jankuteta, että se on päivän tärkein ateria. Jos en syö aamupalaa, päähän koskee viimeistään kympiltä, olo on nuhjuinen, närästää, maha kurnii.. Ja voitte kuvitella, että loppupäivän ruokailua teemoittaa ahmiminen, isot annokset, makeanhimo, paha olo, hiilariähky, nuutuminen, ruokakooma.

Kun takana on ravintorikas aamiainen, energiat ja verensokeritasot pysyvät tasaisina koko päivän.

Mun aamupala on yhtä kuin kultainen kolmio: hiilarit, protsku ja rasvat. Tämän kolmion pohjalta voi sitten rakentaa haluamansa aamupalan: smoothien, leivät, munakkaan tai tuorepuuron.

Tuorepuuro on helppo ja herkullinen aamupala

Smoothieita olen kahminut vuosikaudet, joten uusi ihastukseni on tuorepuuro. Herkullista, helppoa ja nopeuttaa aamutoimia, kun sen tekee illalla valmiiksi.

Nappaa alta resepti ja ota se aamupala päivärutiineihin.

Lupaan, ettet kadu. <3

Täydellinen tuorepuuro

1 dl kaurahiutaleita

2 rkl kauraleseitä

½ muussattu banaani

1 maustemitta vaniljauutejauhetta

1 rkl chiasiemeniä

1 maustemitta kardemummaa

1 maustemitta kanelia

2,5 dl kauramaitoa

Tuorepuuron päälle:

noin 2 dl turkkilaista jogurttia, johon sekoitettu pakastevedelmia

1 dl pakastemustikoita

1 rkl kookoshiutaleita

Illalla: Muussaa banaani kulhoon. Lisää kuivat aineet ja sekoita kunnolla banaanin kanssa. Lisää kauramaito ja sekoita huolellisesti. Peitä tuorepuuro kelmulla ja laita yöksi jääkaappiin.
Aamulla: Sekoita keskenään sulatetut pakastevadelman ja turkkilainen jogurtti. Koristele tuorepuuro vadelmajogurtilla, sulatetuilla pakastemustikoilla ja kookoshiutaleilla. Sitten ei muuta kuin ääntä kohti, nam! :D