Tässä todellinen terveyspommi – Puolukkainen smoothiekulho karamellikastikkeella (G, M)

20/02/2020
Kaupallisessa yhteistyössä: Kaslink Aito

Smoothiekulho on parhaimmillaan todella helppo, ruokaisa ja ravitseva terveysherkku, jota voi varioida loputtomiin.

Liian usein vain törmää kahviloissa ja ravintoloissa siihen, että smoothiekulho on mauton, vetinen ja liian löysä. Mielestäni bowlin pitää olla kermainen ja paksu.

Tässä muutama vinkki, joilla onnistut kotona:

  • Valitse 1-2 pääraaka-ainetta. Tässä kulhossa pääroolissa on banaanin makeus ja puolukan kirpsakkuus.
  • Kermaisuutta ja paksuutta saat avokadolla, heralla, valkuaisella (ei maistu yhtään miltään, kokeile rohkeasti) tai liotetuilla pähkinöillä. Jäiset marjat ja banaaniviipaleet tekevät koostumuksesta paksumman.
  • Pihistele nesteessä. Yhteen annokseen riittää 1-2 desiä. Voit sekoittaa vaikka puolet jogurttia ja puolet kasvimaitoa tai vettä.
  • Huolehdi ravintoaineiden tasapainosta: hiilareita marjoista ja hedelmistä, rasvaa öljyistä, pähkinöistä ja avokadosta, proteiinia valkuaisista, herasta ja chiasiemenistä. Kuitua leseistä, marjoista, chiasiemenistä tai psylliumista. Lisää vitskua vaikka inkivääristä, lehtikaalista tai pinaatista. Banaani, taatelit, hunaja tai vaahterasiirappi tuovat makeutta. Mausteilla ja yrteillä saat lisämakua. Kokeile vaikka kanelia ja basilikaa tai minttua.
  • Muistatteko, kun smoothiekulhot valloittivat somen? Silloin kaikki päälliset piti asetella tarkkaan kauniisiin riveihin. Mutta kauniin annoksen saa myös suloisella sekamelskalla eli säästä aikaa ja vaivaa ja jätä asettelu sikseen.

Puolukkainen smoothiekulho karamellikastikkeella

Terveyspommi puolukka smoothiekulhon pääosassa

Tämän smoothiekulhon pääosassa on kirpsakka puolukka. Loppuvuodesta tästä metsiemme kuningattaresta paljastui uusia puolia: Tampereen yliopiston tutkimuksen mukaan puolukka voi ehkäistä merkittävästi matala-asteista tulehdusta ja hillitä rasvaisen ruokavalion aiheuttamia haittoja.

Jo aiemmin on tiedetty, että puolukka sisältää runsaasti flavonoideja, jotka voivat pienentää riskiä sairastua moniin tauteihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja aikuisiän diabetekseen. Puolukka on hyvin antioksidanttipitoinen marja. Antioksidantit estävät vapaiden radikaalien hapettumista ja ovat välttämättömiä elimistölle. Puolukka sisältää myös runsaasti kuitua. Lisäksi siitä saa terveellisiä polyfenolisia yhdisteitä sekä elimistölle tärkeitä rasvahappoja.

Tämän supermarjan lisäksi smoothiekulhosta löytyy banaania tuomaan makeutta, avokadoa tuomaan kermaisuutta ja nesteenä Aito kaurajuomaaAito kauravälipalaa. Komeuden kruunaa herkullinen karamellikastike.

Osallistu arvontaan postauksen lopussa!

Puolukkainen smoothiekulho karamellikastikkeella (G, M)

1/2-1 banaani

1/2 avokado

2 dl puolukoita

1 dl Aito kaurajuomaa

1 dl Aito kauravälipalaa

(2 taatelia tai 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia halutessasi lisää makeutta)

Päälle:

granolaa (kokeile halutessasi tätä maailman rapeinta granolaa)

banaania

puolukoita

kookoshiutaleita tai kookoslastuja

Karamellikastike:

4 tuoretta taatelia

1 rkl kookosöljyä

1 rkl maapähkinävoita

1 maustemitta vaniljajauhetta

Näin teet smoothiekulhon

1. Laita karamellikastikkeen taatelit likoamaan kuumaan veteen. Lisää ainekset tehosekoittimeen ja aja massa tasaiseksi.

2. Kaada smoothie kulhoon. Lisää tehosekoittimeen liotetut taatelit ja muut karamellikastikkeen ainekset. Aja seos tasaiseksi.

3. Annostele karamellikastiketta smoothien päälle. Koristele granolalla, banaanilla, puolukoilla ja kookoshiutaleilla. Nauti smoothiekulho heti!

Osallistu arvontaan postauksen lopussa!

Osallistu arvontaan

Millainen on sun suosikkismoothie? Kommentoi postauksessa maanantaihin 2.3. mennessä.

Kommentoijien kesken arvon uutuus Aito Juotavia Kauravälipaloja. Palkintoon kuuluu kuusi kappaletta mansikka-banaania ja päärynä-vaniljaa. Palkinnon arvo on noin 24 euroa.

KILPAILU ON PÄÄTTYNYT.

Onnetar arpoi voittajaksi Ronjan. Onnea! Kiitos kaikille osallistuneille :)

Katso Kaslink Aidon sivuilta lisää maidottomia reseptejä. Seuraavaksi aion itse testata herkullisen kuuloista mustaherukka-smoothiebowlia  ja vihersmoothieta.

Puolukkainen smoothiekulho karamellikastikkeella

Katso myös:

4 x täydellinen jälkiruoka 

Runebergintorttu sai uuden muodon! Testaa herkkupuuro (G, M)

Täydellinen maidoton välipala – katso myös chiavanukas-ohje, joka on mieletön jälkkäri

Herkullinen tuorepuuro maistuu aivan mustikkapiirakalta

Tämä smoothie-resepti sai minut sekaisin – 4 raaka-aineen solero-smoothie!

Inka I

FACEBOOK / INSTAGRAM
  • Erja

    Mitä juoksevampaa sen parempaa! Mustikka toimii aina <3

  • nina jokelainen

    mustikka,mansikka,kerma, kaurahiutaleet

  • Jennica

    Lempi smoothie on..
    Banaani 🍌
    Mustikka
    Mansikka 🍓
    Pinaatti
    Turkkilainen jogurtti
    Kauramaito
    Hunaja 🍯

  • MarjaKoo

    Mustikkaa, turkkilaista jogurttia, puolukkaa ja banaania.

  • Liisa Nissinen

    Rahkaa maustamatonta , mustikkaa, vadelma,puolukkaa,avokadoa pähkinää kaurahiutaleita kaurakuitua ja vehnänalkio todella helppo tehdä pariksi päiväksi💖❤Nautitaan hyvällä mielellä ja raskaiden kanssa🌹❤️

  • maria johansson

    Ostan valmiina yleensä Cittarista, mango on hyvää

  • Ronja

    Vihersmoothiet ovat mun suosikkeja!

  • Heidi

    Banaani ja mansikka 😊

  • Krista

    Mustikka-kauramaito-minttu

    Pakastin kasvattamani mintut nyt syksyllä niin riittää vielä hetkeksi!

  • Niina

    Lemppari smoothie:

    -mansikoita
    -mustikoita
    -banaani
    -maustamatonta maitorahkaa
    -valkosuklaa proteiinijauhetta
    -cashewpähkinöitä

  • Aurora

    Marjoja, banaania ja maitoa tai kaurajuoma tms. Helppoa, nopea, maukasta ja terveellistä!

  • Lotta

    Suosikkismoothieeni tulee pakastettua banaania, puolukoita/punaisia viinimarjoja/vadelmia, psylliumia, heraproteiinia ja hieman vettä.

  • Inka

    Mun lempi aamupala smoothie koostuu jäisestä banaanista sekä mangosta. Mustikoista tai vadelmia vähän sekä 1 dl kaurahiutaleita ja 1 mitta viherjauhetta. Joskus laitan myös tuoretta pinaattia tai porkkanaa.😊😛

  • Kukka

    Mun suosikkismoothie sisältää kaurajuomaa/maitoa, turkkilaista jugurttia, banaania ja mansikkaa.

    Herkullinen tuo smoothiekulho!

  • Ninni

    Oo, miten houkuttelevalta kuulostaa tuo karamellikastike…sitä pitää ehdottomasti kyllä testata:)
    Lemppariainekset nimenomaan omaan kulhooni on: (tykkään mielummin lusikoida)
    Kaurajogurttia (maustamaton kreikkalainen)
    Banaania
    Mansikkaa
    Mustikkaa
    Agave – tai vaahterasiirappia
    Proteiinijauhetta
    Päälle / sekaan härkisgranolaa, mulperimarjoja tai kauragranolaa.

    Vihersmoothiet kiinnostais myös,mutta enemmän oon kyl hedelmä-marjasekotusten ystävä….
    Mut pitäs ensin jossain päästä vähän maistelemaan/testailemaan, että tykkääkö vai ei…:)

  • Milla

    Mustikkaa, mansikkaa ja pähkinöitä :)

  • Inka

    Mustikka, chia-siemen, banaani, kardemumma ja omena tai päärynä. Kauramaitoa lisään aina sen verran, että smoothie on sopivan juoksevaa :)

  • Anne Karppi

    Tykkään sun smoothiestä. Nyt mun suosikkina on puolukka-banaani- mango-kauramaito-kookosmaito-inkivääri-luonnonjogurtti👍

  • SaraR

    Teen paljon smoothieta itse ja perinteisin on pakastimesta viime kesänä poimittuja mustikoita ja vadelmia, kauramaitoa ja hiutaleita. Yleensä lisään vielä marja jauheita sekaan lisäämään makua.

  • Sara

    Itsetehty ollut suosikki: mansikka, mustikka, banaani, kayrahiutale, vanilja rahka ja seesaminsiemeniä 😊😋

  • Linda / Revontulipalo

    Mun lempismoothieen tulee ainakin vadelmaa ja banaania, ja muut ainekset saa vaihdella tilanteen mukaan. Kiitos smoothiekulhovinkeistä, en oo vieläkään ikinä(!) kokeillut smoothiekulhoja, vaikka ne on pinnalla olleet jo jonkun aikaa. Ehkä näillä vinkeillä voisi lähteä testaamaan. Juotavia smoothieita kyllä menee :D

  • Tulitikkutyttö

    Mansikka ja banaani aina :)

  • Anu

    Oma suosikki :
    Banaani
    Pinaatti
    Mustikka
    Kaurahiutale
    Cayennepippuria
    Maito
    Kaneli
    Kardemummaa
    Kuluma
    Inkivääri

    👌

  • Hansu

    Banaania, mansikkaa, härkäpapua, kaurahiutaleita, pieni pala inkivääriä, jogurttia (mielellään jotain kaura tai soija), maapähkinävoita ja vähän myös mantelirouhetta 😊

  • Karoliina

    Pakasteessa olleita hedelmiä ja marjoja fiiliksen ja maun mukkaan, maapähkinävoita ja pikkusen suolaa

  • Johnå

    Mustikkaa, banaania, hunajaa ja smoothiemix siemensekoitust a:) On tosi hyvää!

  • Mirzi

    Mustikkaa, banaania ja luonnonjogurttia. Aika tylsä, mutta hyvää 😋

  • Teija

    Mansikka, banaani, kookoshiutaleet,maitorahka ja erilaisia siemeniä fiiliksen mukaan.

  • Nelliina

    Mustikka-banaanismoothie, nam

  • kaija

    mansikka ja banaani, kaurahiutale ja jogurtti

Kommentoi

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *


*

*

Liity Inkan uutislistalle

Instagram @inka.ikonen

  • @inka.ikonenInstagram did not return a 200.
  • @inka.ikonenInstagram did not return a 200.
  • @inka.ikonenInstagram did not return a 200.