Kaupalliset yhteistyöt, Ruoka

5 x aamupala – tässä parhaat terveelliset reseptit! Voita 50 euron lahjakortti!

Aamupala on ehdottomasti päivän tärkein ateria. Oletko samaa mieltä? Aamupalan…
Kaupallisessa yhteistyössä: Biokia

Aamupala on ehdottomasti päivän tärkein ateria. Oletko samaa mieltä?

Aamupalan syöminen on ollut mielestäni ehkä jopa tärkein oppini elämäntapamuutoksessa. Aiemmin minun oli vaikea niellä aamuisin mitään alas. Tyhjällä vatsalla keho eikä mieli herännyt päätä särki ja närästi. Söin valtavan lounaan ja nuokuin ruokakoomassa pari tuntia lounaan jälkeen. Illalla homma lähti lapasesta, kun himoitsin makeaa ja olin jatkuvasti jääkaapin rivassa kiinni.

Aamupala rytmittää koko päivää. Kun syön ravitsevan ja täyttävän aamupalan, verensokerini pysyy koko päivän tasaisempana. Minulle riittää kevyempi lounas, jonka jälkeen olen virkeä. Illan himot ja jatkuva ruoan lappaminen ovat loppuneet.

Elämäntapamuutos on helppo aloittaa aamupalasta. En suosittele ketään laittamaan kerralla kaikkia tapojaan uusiksi, vaan ottamaan yhden muutoksen kerrallaan. Aamupala on pieni muutos, jolla voi olla iso vaikutus.

Terveellinen aamupala, joka ravitsee

Mun aamupala koostuu ravintoaineiden kultaisesta kolmiosta: laadukkaista hiilareista, proteiinista ja rasvasta. Hiilareita saan marjoista, vihanneksista ja täysjyvästä, kuten kaurasta. Proteiinina käytän esimerkiksi kananmunan valkuaisia tai heraa ja rasvana avokadoa, oliiviöljyä ja pähkinöitä.

Syömme illallisen melko myöhään, noin puoli yhdeksältä illalla. Se on meidän päivän pyhä hetki. Viimeinen asia, jonka teemme. Myöhäisellä ruokailulla hillitsen iltavirkkuuttani ja houkuttelen unta.

Tämän takia minulla ei välttämättä aamulla ole kovin suuri nälkä. Raikas, vitamiinipitoinen smoothie onkin tällöin loistava tapa aloittaa päivä. Jos minulla on aamulla kiire treeneihin tai palaveriin, nesteytän kehoni tuopillisella vettä ja haukkaan välipalapatukan tai syön edellisenä iltana jääkaappiin tekemäni tuorepuuron. Hitaampina herkutteluaamuina tykkään nautiskella itse tehtyä granolaa tai voimapalloja, joihin ihastuin hiljattain.

Skrollaa alas osallistuaksesi 50 euron arvoisen lahjakortin arvontaan!

Marjat osana aamupalaa

Yksi yhdistävä tekijä aamupaloissani on se, että syön usein marjoja tai marjajauheita.

Marjajauheita käytän tavallisten marjojen tapaan puurossa, jogurtissa, smoothiessa ja leivonnaisissa.

Olen myös häkeltynyt siitä, kuinka helposti voin saada päivittäisen saantisuosituksen (ja yli) marjoja näillä jauheilla. Miettikää nyt: yksi ruokalusikallinen vastaa 1,5 dl tuoreita marjoja. Tiiviissä muodossa paljon hyvää!

Millainen aamupala sopii sinulle?

Olemme yksilöitä. Yhdellä kaurapuuro ja marjat ravitsevat ja pitävät nälkää lounaaseen saakka, toinen kaipaa rasvapitoisempaa aamupalaa, kuten smoothieta, jossa on reilusti avokadoa ja öljyä, ja kolmas tykkää hyvin proteiinipitoisesta aamupalasta, kuten munakkaasta.

Juuri sinulle optimaalinen aamupala selviää vain testaamalla. Tarkkaile itseäsi ja vireystasoasi. Oletko aamupalan jälkeen energinen, kuinka kauan olet kylläinen?

Skrollaa alas osallistuaksesi 50 euron arvoisen lahjakortin arvontaan!

 Marjajauhe sopii smoothieen.

Smoothie

Ravintorikas mustikka on vitamiini- ja antioksidanttipitoinen supermarja! Siksi se on varmasti monen – myös minun – suosikkimarja.

Tässä smoothiessa kohtaavat Suomen metsien supermarja mustikka ja tropiikin mehevä mango. Smoothiessa on kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ja se pitää aivan varmasti kylläisenä lounaaseen.

Katso resepti täältä.

Tuorepuuro maistuu mustikkapiirakalta. Tuorepuuro maistuu mustikkapiirakalta.

Tuorepuuro

Tuorepuuro on kiireisen aamupala. Puuro sekoitetaan valmiiksi jo edellisenä iltana ja laitetaan jääkaappiin tekeytymään. Aaamulla vain marjoja ja siemeniä päälle – valmis!

Ravitseva tuorepuuro sopii myös loistavasti välipalaksi. Vielä päivätöissä ollessani otinkin usein puuron lasipurkissa töihin mukaan ja söin sen ennen iltapäivän treenejä. Kyllä jaksoi kyykätä!

Tällä kertaa tein hieman uudenlaisen reseptin: puuro maistuu aivan mustikkapiirakalta ja herkun viimeistelee kauravispistä tehty vaniljakerma.

Katso resepti täältä.

Skrollaa alas osallistuaksesi 50 euron arvoisen lahjakortin arvontaan!

 Granola on mysliä parempaa.

Granola

Täydellisen granolan salaisuus piilee vaahterasiirapissa ja paistotavassa. Vaahterasiirapilla saat syntisen hyvän maun ja muromyslimäisen rapeuden. Granolan annetaan paahtua uunissa ilman, että sitä täytyi käydä kääntämässä välissä.

Nämä salaisuudet opin valmistaessani tätä kookos-puolukkagranolaa, josta tuli niin hyvää, että lapoin sitä suuhuni suoraan pelliltä. Myös mieheni hullaantui granolaan niin paljon, että tein sitä hänellä valtavan lasipurkin täyteen. Aamulla hän nauttii tätä jogurtin kanssa, slurps!

Granola oli vielä todella helppo ja nopea tehdä, kun ei tarvinnut muuta kuin sekoittaa aineet yhteen ja antaa paahtua uunissa puolisen tuntia.

Katso resepti täältä.

Välipalapatukka on nopea aamupala. Välipalapatukka on nopea aamupala.

Välipalapatukat

Kiireinen aamu?

Tee jääkaappiin valmiiksi täyttäviä ja herkullisia välipalapatukoita, jotka on nopea syödä enne töihin tai aamutreeneihin lähtöä.

Kun välipalapatukan tekee itse, siihen ei tule mitään turhaa ja voi tehdä siitä juuri omia makuhermoja kutkuttelevan.

Välipalapatukat ovat käteviä myös aterioiden välissä ja ennen iltapäivän treenejä. Kääräisee vain patukan voipaperiin tai tuorekelmuun ja ottaa mukaan töihin. Kätevää! Eikä tule sitten hädissään tehtyä kaupassa huonoja ostoksia, kun välipala kulkee mukana.

Katso resepti täältä.

Skrollaa alas osallistuaksesi 50 euron arvoisen lahjakortin arvontaan!

bliss balls eli voimapallot ja pink latte eli punajuurilatte bliss balls eli voimapallot ja pink latte eli punajuurilatte

Voimapallot ja punajuurilatte

Nautitko hitaista lauantaiaamuista tai kaipaatko hemmotteluhetkeä arkeen?

Trendikkäät bliss ballsit eli voimapallot ja pink latte eli punajuurilatte ovat täydellinen kombo!

Voimapallot ovat hitti maailmalla ja hiljalleen ne alkavat rantautua myös Suomeen. Pallot on nopea ja helppo ruoka ottaa mukaan. Niistä saa nopeasti energiaa, joten ne ovat hyvä välipala ennen iltapäivän treenejä.

Esimerkiksi taateleista, pähkinöistä ja mausteista tehtävät pallot ovat gluteenittomat ja vegaaniset, joten ne sopivat monelle. Reseptiä on myös helppo muokkailla omien mieltymystensä mukaan.

Kasvilattet ovat voimapallojen ohelle toinen iso trendi! Tunnet varmaan jo Suomessa hitiksi nousseen golden laten eli kurkumalaten? Toinen trendijuoma on mausteinen punajuurilatte.

Katso reseptit täältä.

Alekoodi

Kiinnostavatko marjajauheet tai kuivatut marjat? Saat alekoodilla INKAI 10 % alennusta tilauksestasi. Ostoksille pääset täältä.

Arvonta – voita 50 eurolla marjoja!

Millainen on sun aamupala?

Vastaa kysymykseen kommenteissa maanantaihin 16.9. mennessä ja voit voittaa 50 euron arvoisen lahjakortin Biokian verkkokauppaan!

Voittaja ilmoitetaan postauksessa.

KILPAILU ON PÄÄTTYNYT.

Kiitos kaikille osallistujille – teillä on herkullisia aamupaloja! Tällä kertaa voiton vei Anne, onnea! Muistattehan, että saatte koodilla INKAI 10 % alennusta tilauksestanne Biokian verkkokaupassa.

<3: Inka I

FACEBOOK / INSTAGRAM / TWITTER

Lue myös:

Vihdoin löysin täydellisen smoothien salaisuuden! 6 x paras smoothie

4 x vuoden kuumin ruokahitti avokadoleipä

Kookoksinen chia-vanukas mangokermalla on täydellinen herkku

85 Comments

  • Kirsi September 5, 2019 at 5:51 pm

    Ollut jo monta vuotta aamupalana; kaurapuuroa, raejuustoa ja marjoja, hieman kanelia päälle. Aivan parasta 😍

    Reply
  • nina jokelainen September 5, 2019 at 5:59 pm

    leipää.mehua,pekonia,hedelmiä

    Reply
  • Pauliina September 5, 2019 at 6:01 pm

    Kaurapuuro, omenasose ja raejuusto on perussetti aamuisin. Välillä puurossa on voisilmä tai juoksevaa hunajaa vaihteluksi.

    Reply
  • Sinni September 5, 2019 at 6:08 pm

    Paahdettu ruisleipä, jossa levitettä, broitzufileleikettä, joskus juusto siivu. Salaattia, kurkkua ja paprikaa. Pari kolme kirsikka tomaattia. Kaks Muumimukillista kahvia maidolla. Lasi valmista smoothieta.

    Reply
  • Marja Aronen September 5, 2019 at 6:12 pm

    Maustamatonta jogurttia marjoilla ja pähkinöillä.

    Reply
  • Karoliina September 5, 2019 at 6:14 pm

    Rakastan kaurapuuroa 😍
    Etenkin kesällä, kun voi torilta hakea siihen tuoreet marjat päälle.
    Toki oon se outolintu, joka tekee puuronsa väärin 🙈
    En syö lämmitettyä puuroa, mutten myöskään tuorepuuroa.
    Sekoitan aamulla kaurahiutaleet, siemenet/pähkinät, haluamani mausteet ja maidon keskenään. Lisään haluamani täytteet ja syön.
    Näin alkusyksystä uusin suosikkini on kurkuma(latte)puuro😋, eli kaurahiutaleita, hampunsiemeniä, kurkumalattejauhetta, hunajaa, kanelia, kardemummaa ja tähän banaania sekä mustikoita💛

    Reply
  • Aurora September 5, 2019 at 6:16 pm

    Leipää kevytjuustolla, kalkkunalla ja kasviksilla, kuppi teetä ja hedelmä

    Reply
  • Ansku September 5, 2019 at 6:19 pm

    Arkisin tuorepuuroa yleensä marjojen kanssa. Joskus omenan ja kanelin kera. Kahvin juon myöhemmin töissä. Viikonloppuisin kun on enemmän aikaa niin yleensä paahtoleipää ja jogurttia, joskus kananmunia ja kahvia.

    Reply
  • Sonjuska September 5, 2019 at 6:19 pm

    Kaksi gluteenitonta kauraleipää:levitettä, juustolla, salaatilla, kalkkunaleikkeillä, kurkkua sekä paprikaa. Lisäksi maustamatonta maidotonta joqurttia kera tuoreet marjat ja teetä. Vaihtoehtoisesti gluteenitonta kaurapuuroa marjoilla + smoothie.

    Reply
  • Anja September 5, 2019 at 6:29 pm

    Siemennäkkäri päällä kananmunaa, juustoa ja vihanneksia sekä lisäksi smoothie ❣️ Pitää nälän poissa pitkään 😊

    Reply
  • Inkeri September 5, 2019 at 6:40 pm

    Tummaa leipää, sen päälle juustoa tai kinkku, paprikaa tai tomaattia, joskus puuroa, teetä

    Reply
  • Elli September 5, 2019 at 6:45 pm

    Kaurapuuro mustikoilla sekä oliiviöljyllä ja raejuustoa appelsiinilla.

    Reply
  • Heta September 5, 2019 at 6:47 pm

    Melkein aina sama, kaurapuuro ja mustikkaa tai omenasosetta. Lisäksi välillä banaani-mansikka-avokado-pinaattismoothie kylkeen.

    Reply
  • Johanna September 5, 2019 at 6:52 pm

    Arkisin puuro ja rahka marjoilla tai smoothie

    Reply
  • Mariella Ahonen September 5, 2019 at 7:08 pm

    Rahka plus marjat tai kaurapuuro plus marjat. Weetabix on myös marjojen kanssa hyvää. Toki pari kuppia kahvia😁

    Reply
  • Saara Markkanen September 5, 2019 at 7:12 pm

    Mustikka, kookosmaito ja banaani blenderiin! Smoothie siis!✌🏽

    Reply
  • Mari V September 5, 2019 at 7:19 pm

    Ruisleipä, sen päällä salaatti, kinkku ja tomatti sekä kupillinen kahvia.

    Reply
  • Hanna September 5, 2019 at 8:26 pm

    Rahka, marjoja, siemeniä, mysliä

    Reply
  • Katjuska September 5, 2019 at 8:50 pm

    Smoothie ja latte

    Reply
  • Anna September 5, 2019 at 9:03 pm

    Kaurapuuro raejuustolla ja marjoilla :P

    Reply
  • Anne September 5, 2019 at 9:23 pm

    Kaurapuuroa, raejuustoa ja marjoja sekä tuoremehua👍

    Reply
    • Inka I September 18, 2019 at 6:32 pm

      Hei Anne! Kiitos osallistumisestasi. Arpaonni osui tällä kertaa sinuun ja voitit palkinnon, onnea! Laitan sinulle ohjeet lahjakortin lunastamiseen sähköpostiisi.

      Reply
  • Veronica September 5, 2019 at 9:25 pm

    Kaurapuuro, siihen lisään hamppuöljyä

    Reply
  • Hannu Räty September 5, 2019 at 9:32 pm

    Haudutuskattilassa keitettyä puuroja, erilaisia vaihdellen, eri aamuina, tattaripuuro parasta voisilmän kanssa, 1 -2 voileipää, vaihdellen tummaa tai vaaleaa, kauraleipä parasta, leivänpälliseksi kylmäsavulohta DIY tai jotain itsesavustettua lihaa siivuina, riistaliha parasta, juustoviipale, emmental parasta, 1 kupillisen haudutettua teetä, vihreä tee parasta. 1 lasillisen itse valmistettua marjamehua, tällä hetkellä luumu-omenamehua. 1 kupillinen kahvia, joko murukahvia tai espressoa. Lopuksi 1 lasillinen kuplavettä.

    Reply
  • Noora Piiparinen September 5, 2019 at 9:43 pm

    Marjoja,siemennäkkäriä, avocadoa, kasviksia, hieman kanaa/kalaa..

    Reply
  • Maria81 September 5, 2019 at 10:28 pm

    Aivan ensin pari kuppia vettä, kaurapuuro voisilmällä, marjoja, rahkaa ja pari kuppia kahvia 😋

    Reply
  • Tanya Kulin September 6, 2019 at 1:35 am

    Vanilja-chia tuorepuuro – en kyllästy koskaan! :)

    Reply
  • Nella September 6, 2019 at 5:18 am

    Smoothie, jossa nyt sitten voi olla ihan mitä vaan, mutta terveellinen kuitenkin

    Reply
  • Paula September 6, 2019 at 6:51 am

    Kaurapuuro marjoilla ja banaanilla sekä iso kuppi teetä 😊

    Reply
  • Leena Pursiainen September 6, 2019 at 8:07 am

    Pala gluteenitonta leipää levitteellä ja juustolla, mukillinen kahvia ja iso lasi smoothieta, jossa on esim. appelsiinimehua, banaani, avokado ja marjajauhetta

    Reply
  • Hanna K September 6, 2019 at 8:36 am

    Kaurapuuroa marjoilla :)

    Reply
  • Kukka September 6, 2019 at 12:42 pm

    Yleensä syön aamupalaksi kaurapuuroa eri lisukkeilla :)

    Reply
  • Merja September 6, 2019 at 12:55 pm

    Töihin lähtiessä kaurapuuro,johon lisään ainakin hampunsiemeniä/hamppurouhetta,oliiviöljyä ja marjoja.Joskus myös raakakaakaojauhetta,proteiinijauhetta. Vapaapäivinä,leipää ja teetä,jogurttia,pähkinöitä/siemeniä ja marjoja.

    Reply
  • Hissu September 6, 2019 at 1:02 pm

    olen tykästynyt Fazerin sadonkorjuupuuroon,siihen marjaa tai muuta.

    Reply
  • Heli K. September 6, 2019 at 1:54 pm

    Leipää, tuoremehua ja kahvia

    Reply
  • Elisa Pylvänäinen September 6, 2019 at 1:59 pm

    Aamupala on kaurapuuroa, marjajauheita siihen sekoitettuna, kaurajogurttia ja marjoja. Parasta!

    Reply
  • Maatu September 6, 2019 at 2:58 pm

    Aamu alkaa yleensä smoothiella. Rahkaa, marjoja ja tilkka kookosöljyä sekaisin ja kaurahiutaleet päälle. Kiireettöminä aamuina rakastan sokeritonta omena-kaurapaistosta ja vanilja buddingia 👌

    Reply
  • Mari Moilanen September 6, 2019 at 4:32 pm

    Vapaa aamuina syön puuron raejuustolla ja voi silmällä. Lisäksi kahvia pari mukia. Työaamuna menee marjat, alpro go on ja paulunsin mysli.

    Reply
  • risto ekman September 6, 2019 at 4:42 pm

    Puuron sekaan banaani ja kananmuna ,kahvi :)

    Reply
  • Martamm September 6, 2019 at 4:45 pm

    Teetä, puuroa (ruis- ja kaurahiutaleita) joku hedelmä

    Reply
  • Tuula Kuhmonen September 6, 2019 at 10:26 pm

    Kaurapuuro marjoilla :)

    Reply
  • Nea September 6, 2019 at 10:42 pm

    Ruisleipä

    Reply
  • Sannamarianna September 6, 2019 at 11:45 pm

    Syön kulhollisen smoothieta, jossa on marjoja, banaania, siemeniä, proteiinilisä, kaurahiutaleita ja mantelimaitoa. Lisäksi kaksi kuppia kahvia. :)

    Reply
  • JennaO September 8, 2019 at 10:59 am

    Normaalisti kaurapuuroa marjoilla :) Jos mies on kotona, niin hän yleensä surauttelee meille smoothiet :) Ja kahvia tietysti kans!

    Reply
  • Veronica September 8, 2019 at 4:26 pm

    Kaurapuuro, koska 1 halpa ja 2 pitää nälän loitolla

    Reply
  • Jussi September 8, 2019 at 5:46 pm

    Moi!

    Mun aamiainen usein:
    Kaurapuuro ja marjoja
    Loraus oliiviöljyä
    Soijarahkaa
    Kahvia
    Vettä

    Mukavaa syksyn alkua! 😊🍂🍁

    Reply
  • anna s. September 8, 2019 at 8:32 pm

    Yleensä ruisleipää juustolla ja kahvi. Olisi kiva kokeilla jotain uutta :)

    Reply
  • Nina Norrmen September 8, 2019 at 8:45 pm

    Aamu alkaa joko tuorepuurolla tai haudekattilassa haudutetulla kaurapuurolla. Lisäksi marjoja tai itse tehtyä omenahilloa ja kurkuma lattea.

    Reply
  • Saija September 8, 2019 at 10:55 pm

    Kaurapuuro raejuustolla, marjoilla ja välillä itse tehdyllä raparperihillolla. Sekä lisäksi jogurtti ja tottakai kahvi kauramaidolla m

    Reply
  • Sanna-Mari September 8, 2019 at 11:02 pm

    Tuorepuuroa, jossa rahkaa tai maustamatonta jogurttia,kaurahiutaleita tai leseitä sekä pähkinää ja siemeniä. Tuoreita marjoja nyt puuron kera, sitten talvella mennään pakastimen antimilla etiäpäin. 😀👍❤️

    Reply
  • Anita Törni September 9, 2019 at 12:46 am

    Kaurapuuro, marjoja, raejuustoa ja mehukeittoa sekä kuppi kahvia 😍

    Reply
  • Carita Mustikkakangas September 9, 2019 at 9:55 am

    Välillä pelkkä kahvi, mutta yritän aina syödä myös leipää lisäksi. Tiedän että pitäisi syödä monipuolisemmin, mutta pitäisi keksi sellainen aamupala jonka voisi tehdä jo illalla valmiiksi aamua varten.

    Reply
  • Kirsi Kemppainen September 9, 2019 at 10:39 am

    Joka aamu maca-viher-inkivääri-chia-seos. Pohjana vaihdellen maustamatonta jugurttia, tuorepuuro tai tämän hetken suosikki mysli-maissihiutale-maito. Makeutukseen hiukan hunajaa.

    Reply
  • Mervi Savolainen September 9, 2019 at 11:53 am

    Kaurapuuro, jonka teen kaurahiutaleista ja kokonaisista kaurasuurimoista. Voisilmä, marjoja, raejuustoa (sitä mahdollisimman pienirakeista) sekä auringonkukan siemeniä. :)

    Reply
  • Kati Kuusmaa September 9, 2019 at 12:41 pm

    Arkiaamuisin kaurapuuro, voilla, marjoilla sekä raejuustolla. Viikonloppuisin herkullinen ruisleipä, voilla, kalkkunalla, kevytjuustolla, salaatilla, paprikalla, kurkulla ja tomaatilla :)

    Reply
  • Susanna September 9, 2019 at 1:56 pm

    Kaurapuuro, smoothie, tee ❤

    Reply
  • Leena Sorjonen September 9, 2019 at 2:30 pm

    Neljän viljan puuro jo vuodesta 1980, myös viikonloppuisin – siihen ei vaan kyllästy ikinä. Pitää verensokerin hyvällä tasolla lounaaseen saakka :)

    Reply
  • Ritva Vyyryläinen September 9, 2019 at 4:15 pm

    Hyvää kahvia, kinkku-ruisvoileipä sekä lasillinen Gefilus-mehua. Jos tiedän, että lounas viivästyy, syön lisäksi rahkajugurtin ja banaanin.

    Reply
  • Jennie September 9, 2019 at 7:48 pm

    Leipää, puuroa, maustamatonta jugurttia, hedelmiä, marjoja… Vaihtelee joka päivä!

    Reply
  • Sonja Julkunen September 9, 2019 at 7:54 pm

    Puuro, jossa marjoja, puolikas banaani ja maapähkinävoita! Siinä täykky aamupalakombo🙌🏽

    Reply
  • Jonneli September 9, 2019 at 8:25 pm

    Usein juon pelkän kahvin. Viikonloppuisin panostan enemmän jolloin teen smoothien ja siemen näkkäriä. Hedelmiä ja maustamatonta jogurttia suosin kiireisinä aamuina.

    Reply
  • Sanna Kivioja-Fathi September 9, 2019 at 9:06 pm

    Kahvia, proteiinipirtelöö

    Reply
  • Satu September 9, 2019 at 10:48 pm

    Kahvi ja leipä. Nää vois olla mun uusia aamupaloja 👍

    Reply
  • Sanna September 9, 2019 at 11:17 pm

    Kaurapuuroa, mustikkaa, mustaherukkaa, puolukkaa ja pellavansiemenöljyä, sekä keitetty kananmuna

    Reply
  • mr September 9, 2019 at 11:38 pm

    Pari voissa paistettua munaa, juustoa, tomaattia ja leikkelettä riisikakkujen päällä, pari mukia kahvia ja joku hedelmä :)

    Reply
  • Veera Terho September 10, 2019 at 7:04 am

    Smoothie, kauraleipää tai siemenleipää munalla ja kunnon päällisillä, joskus puuroa marjoilla ja yleensä aina kahvia ❤️

    Reply
  • Sussi September 10, 2019 at 10:09 am

    Siementuorepuuroa, marjoja ja mantelimaitoa 😋 ja siihen päälle lattekahvia ja pala tummaa suklaata.😋

    Reply
  • Emmi H September 10, 2019 at 6:38 pm

    Mun aamupalaan yleisimmin kuuluu pari leipä kunnon täytteillä eli margariinin lisäksi salaattia, metwurstia, juustoa, kurkkua & kananmunaa (jono paistettu tai keitetty) ja kaveriksi vettä & kahvia.

    Reply
  • Pauliina September 10, 2019 at 6:44 pm

    Vaihtelen pääosin näiden välillä : kaurapuuro marjojen kanssa, banaanilettujen maapähkinävoilla ja marjoilla tai paistetut kananmunat, avokadoa /tomaattia ja Yosa. Lisäksi mukillinen kahvia.

    Reply
  • Anu Leppänen September 11, 2019 at 7:13 am

    Kaurapuuro marjoilla tai omenahillolla ja siemenillä ja kahvia. Tai voileipää (aika usein kauraleipää), kahvia ja jogurttia marjojen tai siemenien kanssa. Joskus kiireessä vain kahvia ja leipä ja joku hedelmä.

    Reply
  • Jonna September 11, 2019 at 2:07 pm

    Jo pitkään olen syönyt tuotepuuroannoksen, yhden kananmunan sekä vihreää teetä. Tällä pärjää hyvin lounaaseen saakka.

    Reply
  • Rosa September 11, 2019 at 5:27 pm

    Useimmiten kaurapuuro erilaisilla lisukkeilla, kuten raejuusto, soijarouhe ja hedelmät. Toisinaan taas tuorepuuro. Tietysti myös kahvia.

    Reply
  • Marjut September 11, 2019 at 8:31 pm

    Rahkaa, banaani, marjoja, mysliä, cashew-pähkinöitä ja sokeroimatonta mehukeittoa. Ja tietty kahvia.

    Reply
  • Tiinama September 12, 2019 at 11:28 am

    Maustamattomaan jugurttiin tehty tuorepuuro kaurahiutaleista ja chiasiemenistä, höystettynä punaherukoilla tai mustikoilla

    Reply
  • Enni September 12, 2019 at 11:47 am

    Mun aamupala on yleensä keitetty kaurapuuro, jonka päälle laitan pakastimesta mustikoita, itse tekemääni omenahilloa, raejuustoa ja hiukan kookosöljyä :-) Kaikkien kiireisimpinä aamuina sekoitan luonnonjugurtin sekaan maustamatonta rahkaa ja pilkon joukkoon banaania. Kuppi kahvia kuuluu aina aamiaiseeni!

    Reply
  • Niina September 12, 2019 at 9:52 pm

    Mä syön usein pari leipää vihannesten kanssa.

    Reply
  • Jenny September 13, 2019 at 7:21 am

    Täyttävät ja ravinteikkaat smoothiebowlit päätyvät useimmin mulle aamupalaksi. Viikonloppuisin on kiva kokkailla jotain speciaalia ja syödä aamupala rauhassa :)

    Reply
  • Niina Tuunanen September 13, 2019 at 7:31 am

    Kaurapuuro, raejuusto, marjoja ja mehukeitto

    Reply
  • Tiina September 13, 2019 at 8:53 am

    Kaurapuuroa, jossa pellavansiemenrouhetta ja omenasosetta siskon anopin puutarhasta ♥️. Lasi maitoa ja pari lasia vettä heti aluksi. 2 kuppia kahvia ja tänään, perjantain kunniaksi vähän suklaata kahvin kanssa.

    Reply
  • Suivi September 13, 2019 at 9:08 am

    Aamupalani vaihtelevat tosi paljon, se voi olla erilaiset smoothiet, tattarisuurimoista tehty tuorepuuro, kaurapuuro runsailla lisukkeilla, jogurttia ja itsetehtyä granolaa, banaanilettuja, kauraleipää avokadolla ja kananmunalla… Harvoin syön viikossa kahta samaa aamupalaa 😀 aamupalat best <3

    Reply
  • Teija Hämäläinen September 13, 2019 at 3:03 pm

    Kaksi kolme kananmunaa ja pari kuppia kahvia.

    Reply
  • Emmi September 13, 2019 at 3:16 pm

    Joko smoothie rahkasta, marjoista, pähkinöistä ja inkivääristä/mintusta tai kaurapuuro marjoilla ja raejuustolla höystettynä. Smoothieta valmistan kaksi annosta joista toisen otan töihin mukaan ja nautin iltapäivällä välipalana ennen treenejä. Toimii!

    Reply
  • Sara I September 14, 2019 at 6:25 am

    Ruisleipä keitetyllä kananmunalla, juustolla ja kurkulla tai puuro kesällä pakkaseen hamstratuilla marjoilla.

    Viikonloppuna on sitten ihana tehdä paahtoleipiä, munakasrulla, smoothieita tai paistettuna kasviksia

    Reply
  • Liisa Mastokangas September 14, 2019 at 9:17 am

    Kaurapuuro marjojen ja rahkan taikka raejuuston kera sekä kupillinen kahvia mustana.

    Reply
  • Inka I September 18, 2019 at 6:33 pm

    Kiitos kaikille osallistujille – teillä on herkullisia aamupaloja! Tällä kertaa voiton vei Anne, onnea! Muistattehan, että saatte koodilla INKAI 10 % alennusta tilauksestanne Biokian verkkokaupassa.

    Reply
  • Leave a Comment

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

    • 🥧 Kaupallinen yhteistyö & ARVONTA: @kaslink.aito 🍮
Mikä on maailman paras jälkiruoka? 🍰Kommentoi blogissa ja voita puolen vuoden kaurajuomat 😍 Kurkkaa myös köyhien ritarien resepti - tuli muuten herkullisimpia, joita olen syönyt - ja salaisuutena on kerma! 🧁 Linkki biossa: @inka.ikonen 
#kaslink #kaslinkaito #kaurakerma #kauravispi #vaniljakastike #jälkiruoka #köyhätritarit #resepti #maidoton #dessert #dairyfreerecipes #oatcream #dessertrecipe
    • Onks sustakin naiset maailman upeimpia olentoja? 💁🏼‍♀️💜 Siksi nyt käynnistyy #kehukeskiviikko eli kehu kolmea naista ja levitä hyvää mieltä 💜

Nämä viime päivät ovat osoittaneet, että täällä on aivan mielettömien mimmien kannustustiimi! Moni on kehunut minua rohkeaksi, kun olen nostanut vaikeita asioita esiin -  en pystyisi siihen, jos te ette olisi täällä. Luotan teihin ja tiedän, että tuette mua. Te olette rohkeita, kun kerrotte omista kokemuksistanne. Kiitos! Nämä vertaiskokemukset ovat niin voimauttavia. 😭💜 Toivoisin, että meillä olisi täällä turvallinen ympäristö puhua kipeistä kokemuksista mutta myös iloita ja juhlia elämän upeita asioita.

Haluaisin jakaa tätä hyvä fiilistä eteenpäin. Haluaisin, että me naiset nostaisimme toinen toisiamme. Kehuisimme ja kannustaisimme.

Siksi julkaisen nyt Instagram Storyissa haasteen: Kehu kolmea naista. 💪🏻 Ota kuvakaappaus storyissani olevasta pohjasta. Kehu kolmea ihanaa naista. Tägää heidät, jotta he näkevät viestisi ja voivat halutessaan jakaa sen. Julkaise kehu Instagram Storyna ja tägää myös minut, jotta voin jakaa teidän julkaisuja eteenpäin.

Sitten vain #kehukeskiviikko käyntiin.

Ootte aivan vitun upeita.
#kehunaista #nostanainenpäivässä #naiset #supernaiset #positivepower #dropdeadgorgeous #girlpower #womenpower #womenempoweringwomen #womenempowerment #womenhelpingwomen #womensupportingwomen #womeninspiringwomen
    • Kun hedelmällisyystesti paljasti karun totuuden 💚
Kaupallinen yhteistyö: @mehilainenoy 
Toivotko joskus saavasi lapsia? Minä toivon. 💚Olen 30-vuotias ja vielä hetki sitten ajattelin, että ehkä parin vuoden päästä on perheen perustamisen aika. Kaikki kuitenkin muuttui, kun tein hedelmällisyystestin. En voi ehkä saada lapsia.
Asia on todella kipeä. Olen vielä vereslihalla tämän kaiken suhteen, mutta haluan puhua tästä. Olla esimerkki ja herättää teidät pohtimaan omaa hedelmällisyyttänne. Lue lisää aiheesta blogista, linkki biossa: @inka.ikonen 
#mehiläinen #henkilökohtuisesti #felicitasmehiläinen #womenshealth #healthcare #hyvinvointi #terveys #hedelmällisyys #lapsettomuus #fertility #pregnancyproblems #startingafamily #pregnancy
    • Kiitos aivan suunnattoman paljon välittämisestä, tuesta, rohkeudesta ja luottamuksesta teille kaikille ❤️ Viimeinen vuorokausi on ollut todella voimauttava ja vahvistava. Olen saanut satoja viestejä ja kommentteja enkä ole ehtinyt vastata vielä teille kaikille, mutta arvostan niistä jokaista. Olette jakaneet omia kokemuksianne, kun teidän henkistä koskemattomuutta ja kehorauhaa on rikottu. Olen kuullut niin karmeita tarinoita, että pistää vihaksi. Olen pahoillani kokemastanne. Monet loukkaukset pureutuvat ihon alle ja jättävät pitkät jäljet. Toivon, että tämä vertaistuki jeesaa meitä yhdessä eteenpäin. ❤️ Olette myös antaneet vinkkejä, kuinka toimia tuollaisissa tilanteissa. Minä jäädyn, koska ne tulevat niin yllättäen. Sanat sivaltavat syvältä ja osuvat epävarmuuteeni. Tuntuu, että olen täysin voimaton. Häpeän, olen nöyryytetty ja haluan paeta paikalta. Kuten joku teistä sanoi: kuolen joka kerta hieman sisältä. Mutta teidän tuellanne uskon, että olen paremmin varautunut jatkoon.

Sain myös palautetta eräältä naiselta, että "vissin arka aihe kun tuollaisesta tällainen draama, että nettiin piti avautua?". Haen hyväksyntää ja itsetuntoni on nolla.

En halua antaa näille paskakommenteille tilaa, mutta tuohon vain tiivistyy se pointti, miksi näistä todellakin pitää avautua. Miksi meidän pitäisi niellä kuulemamme loukkaukset? Tuollaiset kommentit ovat ihmisen nöyryyttämistä ja vallankäyttöä.

Tänään @iltasanomat lööpissä kerrottiin, että liki puolet nuorista murehtii ulkonäköään JOKA PÄIVÄ. Siis vittu JOKA PÄIVÄ! Ei me voida vain antaa kiusaajien öykkäröidä - ei kasvotusten tai netissä. Se on väärin itseämme ja muita kohtaan. Kenellekään ei ole oikeutta arvostella toista ihmistä. Jos ei ole mitään hyvää sanottavaa, voi pitää turpansa kiinni.

Jaan nyt Instagram Storeissa tapahtuneen uusimmat käänteet eli millaista keskustelua olen tänään käynyt haukkujan kanssa. Lisäksi pyytäisin teitä joko siellä tai tässä postauksessa jakamaan vielä omia kokemuksianne. Miten teidän ulkonäköä on kommentoitu? Millaiset jäljet kommentit jättivät? Miten pääsit niistä yli? Kokoan niitä yhteen ja julkaisen tekstinä blogissani. Tuetaan näin toinen toisiamme eteenpäin ❤️
    • ”Paljon sä oikein painat - 120 kiloa?” Näin kommentoi mulle ennestään tuntematon mies eilisissä juhlissa.

Tuntui, että henkeni salpaantui. Kysyin, että anteeksi, mutta mitä vittua sä just sanoit. Hän jatkoi arvuuttelemalla painoani. Olisiko se sitten 100, 90, 80 vai 70... Poistuin paikalta, koska koin, ettei asia johda mihinkään.

Mutta hän jatkoi härnäämistäni myöhemmin ja mittarini täyttyi - ja niin täyttyi muidenkin.

Asiasta kehkeytyi aika iso soppa, kun sekä haukkujan että minun läheiseni raivostuivat miehelle. Häntä vaadittiin pyytämään minulta anteeksi, mutta hän toisteli olevansa ambulanssikuski (!) ja tietävänsä, miltä satakiloinen näyttää. Hän ei nähnyt tehneensä mitään väärää. 
Ajatelkaa, että millainen hän on työssään? Kun ihminen on hädässä, apuun tulee tällainen tyyppi?

Mulla on helvetillinen morkkis. Ruoskin itseäni siitä, että en kyennyt olemaan häntä aikuisempi ja antaa asian olla. Että minä aiheutin draamaa. Hävettää.

Mutta mitä helvettiä? Enhän minä sitä draamaa aiheuttanut vaan hän. Ja se ei olisi ollut mielestäni ketään kohtaan oikein, jos olisin painanut asian villaisella ja antanut hänen öykkäröidä. 
Sitten morkkistelenkin seuraavassa hetkessä sitä, että miksi en kyennyt puolustamaan itseäni paremmin vaan jäädyin ja koitin vältellä konfliktia viimeiseen asti.

Hetki sitten hän laittoi viestin: ”Sori. Olin kännissä ja sanoin tyhmästi. Kiitos ja anteeksi 👋🏻” Kännin piikkiin siis vaan. Ei mitään vastuuta tai ymmärrystä siitä, mitä hän on aiheuttanut mulle. Lisäksi hän pilasi juhlat. Känni varmaan paljasti hänen todellisen luontonsa eikä selitä käytöstä.

Onko teillä ollut tällaisia tilanteita? Miten niissä kannattaisi toimia? Ja mitä tän tyypin päässä on voinut liikkua, että hän kokee kommenttinsa oikeutetuksi?

Haluan sanoa hänelle ja kaikille, jotka kommentoivat loukkaavasti kenenkään ulkonäköä: You can kiss my big white ass 🍑

Instagram Storeissa fiiliksiäni heti tapahtuneen jälkeen.
#flawless #beautybeyondsize #loveyourbody #dropdeadgorgeous #bodypositive #bodypositivity #vaakakapina #minäriitän #lupanäkyä #kehonkuva #kehopositiivisuus #allsizes #selfconfidence #bodyimage #nobodyshame #girlpower #womenpower #beautystandards